Влијанието на диетата врз менталното здравје
дсорин | Исхрана мозок, развој на човекот, рамнотежа на исхраната, исхрана
Знаеме дека она што го јадеме влијае на нашето тело. Но, дали знаевте дека диетата може да влијае и на мозокот? Веројатно сте ја слушнале изреката „ти си тоа што јадеш“ што се однесува на физичкото здравје, но дали истата фраза може да биде точна кога станува збор за менталното здравје? Според науката, одговорот е да.
Еве неколку начини на кои вашата исхрана придонесува за вашето ментално здравје:
Здравата исхрана е неопходна за развој на мозокот
Одржувањето на здрава исхрана во текот на животот е од витално значење за развојот на мозокот. Употребата на квалитетна храна му овозможува на телото да ги создаде основите потребни за здрав мозок. Без овие компоненти, менталниот развој веројатно ќе се забави.
Хранливите материи го поттикнуваат мозокот да расте
Постојаната потрошувачка на есенцијални хранливи материи како омега-3 и цинк во здравата исхрана придонесува за создавање на врски помеѓу мозочните клетки. Овие хранливи материи му овозможуваат на мозокот да ја подобри издржливоста и когнитивните функции.
Спротивно на тоа, ако користите вишок шеќер во вашата исхрана, тоа може да има негативен ефект врз есенцијалните протеини во мозокот. Ова ја попречува способноста на мозокот да воспостави врски и да ја подобри функцијата на мозокот.
Храната влијае на вашето расположение
Мозокот и гастроинтестиналниот тракт се тесно поврзани. Во суштина, гастроинтестиналниот тракт континуирано испраќа пораки до мозокот преку невроемитри. Во гастроинтестиналниот тракт има милијарди бактерии кои влијаат на овие невротрансмитери.
Ако користите здрава храна, тогаш создавате „добри“ бактерии во гастроинтестиналниот тракт кои потоа испраќаат позитивни пораки до мозокот.
Ако јадете нездрава храна, како што е шеќер, се создаваат „лоши“ бактерии. Ова може да направи да се чувствувате добро за момент, но тогаш ќе се чувствувате многу уморно и несреќно.
Храната има влијание врз вознемиреноста и депресијата
Д-р Ремзи, доцент по психијатрија на Универзитетот Колумбија, тврди дека лошата диета е значаен дел од депресијата, што според Светската здравствена организација е една од водечките причини за болеста кај Американците.
Истражувањата ја поддржаа оваа изјава. Всушност, студиите покажуваат дека луѓето кои одржуваат правилна диета се чувствуваат посреќни и позадоволни од животот.
Истражувањата исто така покажаа дека прилагодувањето на медитеранската диета или диетата ДАШ може да им помогне на оние кои страдаат од анксиозност или депресија. Некои случаи дури покажаа дека луѓето кои ги пробуваат овие диети не треба повеќе да земаат антидепресиви.
Вина и храна
Многу луѓе имаат проблеми со јадење кои се различни од нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е медицинска состојба, додека нарушувањето во исхраната е кога имате тешка врска со храната што ја јадете.
Чувството на вина е само знак за проблем со јадење. Нарушувањето во исхраната може да предизвика чувство на депресија, вознемиреност, срам и други негативни чувства.
Здравата исхрана не само што може да ви помогне во борбата против депресијата и другите ментални нарушувања, туку може да го зајакне и вашето расположение, да се чувствувате посреќни.