Влијанието на протеинските шејкови врз тренингот за фитнес на една млада жена

Влијанието на протеинските шејкови врз тренингот за фитнес на една млада жена. Сл. 1 Автор, класа Дајана Ловриновиќ, надзорен наставник М4б Марк Штајнгегер

фитнес

Содржина 1. Апстракт. 4 2. Предговор. 5 3. Вовед. 6 3.1 Мускулот. 6 3.1.1 Анатомија. 6 3.1.2 Физиологија. 6 3.1.3 Саркомер. 8 3.1.4 Контракција. 8 3.2 Обука за фитнес. 9 3.2.1 Градење на мускулите. 9 3.2.2 Максималната сила. 10 3.2.3 Реактивната сила. 10 3.2.4 Јачина на брзината. 11 3.2.5 Издржливост на силата. 11 3.2.6 Супер компензација. 11 3.2.7 Преквалификација. 12 3.3 Диета. 12 3.3.1 Енергетски биланс. 13 3.3.2 Аденозин трифосфат. 13 3.3.3 Вода. 14 3.3.4 Јаглехидрати. 14 3.3.5 Масти. 16 3.3.6 Протеини. 18 3.3.7 Витамини. 19 3.3.8 Гломазни и елементи во трагови. 20 4. Материјали и методи. 21 4.1 Подготовки. 21 4.2 Создавање план за обука и исхрана. 21 4.3 Обидот. 22 4.4 Евалуација на податоците. 22 5. Резултати. 22 5.1 Предмет 1. 22 2

5.2 Предмет 2. 23 5.3 Предмет 3. 25 5.4 Предмет 4. 26 5.5 Преглед на резултатите. 27 6. Дискусија. 28 6.1 Интерпретација на резултатите. 28 6.1.1 Интерпретација на резултатите. 29 6.1.2 Обука за сила и издржливост. 29 6.1.3 Усогласеност со планот за исхрана. 29 6.2 Заклучок. 30 7. Благодарници. 30 8. Речник. 31 9. Список на извори. 32 9.1 Извори на литература. 32 9.2 Извори на Интернет. 32 9.3 Список на бројки. 33 10. Декларација за независност. 34 11. Додаток. 35 11.1 План за исхрана. 35 11.2 План за обука. 36 11.2.1 Слики за вежбите. 37 3

2. Предговор liveивееме во време во кое секоја личност сака совршено тело, а медиумите ни го покажуваат тоа: Секојдневно се соочуваме со слики на модели, starsвезди итн. Со добро обучени тела. Кој не би сакал такво тело? Бидејќи веќе некое време одам во теретана неколку пати неделно и секојпат гледам млади мажи со протеински шејкови, се запрашав како ваквиот додаток влијае на женското тело. Мојата прва мисла беше дека ако го тресете тренингот, после одредено време ќе добиете мускулна маса и ќе изгледате одлично. За да го направам ова, испланирав експеримент кој треба да трае најмалку три месеци. Тројца мои пријатели ми помогнаа во ова. Одлучив дека сите ќе се држиме до истиот план за вежбање и исхрана, но две жени ќе имаат протеински шејк по секоја сесија за обука на сила. По три месеци треба да се утврди разликата. Преку оваа работа стекнав големо искуство и многу сум им благодарен на моите тројца пријатели Чејан, Ванеса и Семина за учеството. 5

Сл. 4 Суперкомпензација 3.2.7 Пренапрегање Пренапрегањето се јавува претежно во спортови за издржливост, но исто така може да се појави и во спортови на сила поради интензивна и обемна обука за сила. Ова се случува кога спортистот тренира интензивно за време на фазата на регенерација и не му дава шанса на неговото тело целосно да се опорави со цел целосно да ги наполни резервите на енергија (Вајнек 2010). Следниве симптоми се откриени при претренирање: безволност, невообичаено болни мускули, недостаток на напредок, замор, болка во зглобовите и екстремитетите и подложност на инфекција. Сл. 5 Пренасочување 3.3 Исхрана Под поимот исхрана се подразбира збир на сите процеси кои играат улога во навлегувањето и искористувањето на хранливите материи од живите организми, како што се внесувањето храна, варењето, апсорпцијата и метаболизмот на хранливите материи. (Вилијамс 1997, стр.2). Терминот хранлива материја се однесува на исполнување на биохемиски или физиолошки функции во еден организам (Вилијамс 1997). Разликуваме седум основни основни компоненти: вода, јаглени хидрати, масти, протеини, витамини, масовни елементи и елементи во трагови. 12-ти

Тест на лицето 1 пред зголемување/намалување на телесната тежина 57,7 кг 57,8 кг + 0,1 кг маснотии 20,2% 19,1% -1,1% мускули 43,7 кг 44,5 кг + 0,8 кг БМИ 22,8 22,8 без промена на содржината на вода 59,3% 61,9% + 2,6% тест лице 1 пред да се затвори -/намалување на обемот на раката 28 см 28 см без промена обемот на градите 93 см 86 см -7 см обемот на колкот 86 см 84 см -2 см половината 73 см 71 см -2 см обемот на нозете 57 см 52 см -5 см обемот на задникот 94 см 95 см +1 см 5.2 Предмет 2 Пред После Пред После Слика П1 Слика П1 Сл. П1 Сл. 11 Сл. 12 П2 Сл. 13 П2 Предмет 2 Пред После добивање/губење Тежина 59,3 кг 59,6 кг + 0,3 кг маснотии 23,3% 20,2% -3,1% мускули 43,2 кг 45,3 кг + 2,1 кг БМИ 22,3 22,4 +0,1 содржина на вода 57,0% 60,2% + 3,2% 23

Тест лице 2 Пред после зголемување/намалување на обемот на раката 27 см 26 см -1 см обем на градите 90 см 88 см -2 см обем на колк 94 см 84 см -10 см струк 73 см 68 см -5 см обем на нога 50 см 49 см -1 см обем на задник 96 см 100 см +4 см 24

5.3 Предмет 3 Пред После Пред Зад По Слика 14 П3 Сл. 15 П3 Сл. 16 П3 Предмет 3 Пред После зголемување/намалување 56,1 кг 56,5 кг + 0,4 кг маснотии 25,1% 23,6% -1,5% мускули 39,9 кг 41,1 кг + 1,2 кг БМИ 19 19,1 +0,1 содржина на вода 55,5% 57,4% + 1,9% тест лице 3 пред по зголемување/намалување на обемот на раката 25 см 27 см + 2 см обем на градите 88 см 90 см +2 см обем на колк 79 см 79 см без промена на половината 68 см 67 см -1 см обем на ногата 53 см 50 см -3 см обем на задникот 96 см 94 см -2 см 25

5.4 Предмет 4 Пред После Пред После Пред Сл. 17 П4 Слика 18 П4 Сл. 19 П4 Предмет 4 Пред После Тежина 65,2 кг 64,0 кг -1,2 кг Маснотии 28,1% 25,1% -3% Мускули 44,5 кг 45,5 кг + 1кг БМИ 23,1 22,7-0,4 содржина на вода 53,6% 55,6% + 2% лице за тестирање 4 пред по зголемување/намалување на обемот на раката 29 см 29 см без промена обемот на градите 91 см 88 см -3 см обемот на колкот 91 см 82 см -9 см половината 71 см 69 см -2 см обем на ногата 61 см 57 см -4 см обем на задникот 103 см 97 см -6 см 26