Внатрешен велосипедизам Вртењето е повеќе од само возење велосипед на отворено
Испотено и ефикасно
Врти е повеќе од само возење велосипед на отворено
16 јануари 2016 година, 10:02 часот | Матијас Јунг, dpa-tmn
Возењето велосипед во затворени простории е совршен тренинг за срцето и циркулацијата и исто така помага да согорувате многу калории. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Без разлика дали е студено, дожд или снег: Ако сакате да возите велосипед во зима, не мора да педалите надвор. Велосипедизмот во затворен простор, исто така познат како предење, е совршен спорт за издржливост за студената сезона. Еден час интензивно тренирање во теретана е уште поефикасно отколку да се лулате на свој велосипед и да возите наоколу.
Спортистите ја тренираат својата издржливост на стационарни велосипеди во интервали и го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем. Но, понекогаш постои ризик од преоптоварување.
Возење велосипед во затворено - испотен тренинг за издржливост
Кикс, секогаш клоцај! Дванаесетте мажи и жени седат подгрбавени на своите стационарни велосипеди и педалираат без пауза. Марк Стифел ги тера повторно и повторно. „Не туркај ги рацете, рамената надолу и насмеани се!“, Повикува обучувачот од ТуС Мецинген низ собата.
Здравје: Актуелни теми и совети
Вирусите се чини дека особено брзо се размножуваат во фазите на релаксација. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Кога станува збор за лекови, пациентите често преферираат оригинален производ отколку пропишани генерички производи. САМО KNF001067 (Извор: слики од Symbolfoto/Westend61/imago)
Хелена Фишер, исто така, учествуваше во предизвикот со кофа со мраз за добра цел. (Извор: Слика од екранот: Бит-проекти)
Големи, тркалезни точки можат да се видат на рамениците на американскиот пливач на рекорди Мајкл Фелпс. (Извор: Маркос Бриндичи/Ројтерс)
Извештај на ДКВ 2016: Само единаесет проценти од Германците живеат здраво. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Поради црвено-портокаловите отровни канџи, прстот на влажната медицинска сестра може лесно да се разликува од другите пајаци. (Извор: imago/blickwinkel)
Од индексот на телесна маса од 30, лекарите зборуваат за дебелина (дебелина). (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Возењето велосипед со 16 км на час се смета за умерен спорт (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Антена Петри со микроби од МРСА (Staphylococcus aureus отпорна на метицилин), против која новиот антибиотик работи многу добро. (Извор: dpa)
Половина крв се состои од таканаречена крвна плазма, која е составена од вода, крвни соли и протеини. Другата половина се состои од црвени и бели крвни клетки и тромбоцити. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Во малиот град на Швабија, недалеку од Штутгарт, групата за затворен велосипедизам се состанува секоја среда навечер. Испотениот тренинг за издржливост трае еден час. Крпите се на рачките да се исушат, а шишињата за пиење се прикачени на рамката. Програмата е исцрпувачка, но на учесниците очигледно им оди добро - дури и ако не работи секогаш со насмевка.
Останете во ритам со музика
"Постојано забележувам дека луѓето се уморни од работа. Но, тие оживуваат во текот на часот", вели Штифел. Ова се должи и на музиката, која е дел од ваквите курсеви и дава дополнителна мотивација. Оваа вечер има рок парчиња, но и често возење техно ритмови.
Возењето велосипед во затворен простор или предење стана голем тренд за фитнес последниве години. Покрај комерцијалните студија, многу клубови го нудат и тоа. Бидејќи скоро не постои ризик од повреда поради фиксната позиција на тркалата и не е потребна софистицирана технологија како што се гимнастика или спортски топки, во принцип е погодна за секого, вели Стифел.
Еден час вртење е исто како и два часа нормално возење велосипед
Стационарните велосипеди имаат само еден замаец што седи напред. Многу е тешко да се обезбеди рамномерен чекор, како што објаснува Ахим Шмит од германскиот спортски универзитет во Келн. Разликата кај нормалните велосипеди, но и од ергометрите е во недостаток на лер. Исто така, нема сопирачки.
Нозете секогаш продолжуваат да се движат за време на тренингот, вели спортскиот научник од Институтот за спорт и екологија во природата. Еден час внатрешно возење велосипед е исто толку ефикасен како два часа возење велосипед на отворено, според Стифел, кој возеше велосипед.
Обуката се базира на различни интервали
Како по правило, единицата за вежбање започнува со десет до 15 минути релаксирано возење, објаснува Мајкл Бранке, образовен директор на Германското здружение на наставници за фитнес (ДФЛВ) во Баунатал. Потоа може да има фаза од 15 до 25 минути во која се вози со различна брзина додека седите.
Ова е проследено со потешки премини додека стоите, т.е. исфрлање од седлото и со поголема моќност. Меѓутоа, секогаш има полесни интервали. Конечно, моторџиите во затворен простор ги истегнуваат мускулите на нозете на или до велосипедот.
Добро за кардиоваскуларниот систем и концентрацијата
Отпорот на велосипедот може да се зголеми или намали во секое време. Ова овозможува фази со различен интензитет на велосипедот.Дополнително, луѓето кои имаат многу различни нивоа на фитнес исто така можат да тренираат заедно. „Значи, можете да дозволите многу хетерогени групи да одат заедно“, вели Шмит.
Интензивната обука за издржливост е добра за кардиоваскуларниот систем. „Но, вие исто така имате подобра способност за концентрација, така што вашите когнитивни перформанси значително се зголемуваат“, објаснува Шмит. Имунолошкиот систем е исто така зајакнат и крвниот притисок е позитивно под влијание на редовното вежбање. И високото согорување на маснотии помага, ако сакате, при слабеење. „Внатрешниот велосипедизам е позитивен и за потешките луѓе затоа што телесната тежина ја носи велосипедот“, вели Шмит. Поради недостаток на ударни оптоварувања, зглобовите ќе бидат помалку напрегнати отколку кога трчаат.
Две до три единици неделно се идеални
„Во принцип, велосипедизмот во затворен простор сè уште може да се користи кога трчањето веќе предизвикува значителни проблеми како резултат на знаци на старост, на пример, остеоартритис“. Во споредба со нордиското одење, интензитетот е поголем - а со тоа и ефектот на обука. Имаат смисла две до три единици неделно со времетраење од по еден час.
Динамиката на групата, живата музика или фактот дека инструкторот на курсот не може постојано да го следи отпорот на индивидуалните велосипеди, сепак, исто така, содржи и ризик учесниците да се преоптоварат. „Често мора да ги научите луѓето да чувствуваат дали е сè уште можно или е премногу“, вели Бранке. Границата од 80 проценти од максималниот ритам на срцето не треба да се надминува. И секој што ќе започне возење велосипед на затворено по 35-та година од животот, би било добро, според Шмит, претходно да изврши лекарски преглед.
Проблемите со грбот можат да бидат критериум за исклучување
Покрај велосипедизмот, треба да ги зајакнете и стомачните мускули со цел да го стабилизирате јадрото. Бидејќи на седлото се обучуваат само мускулите на нозете и продолжувањето на грбот, вели Шмит. Според експертите, има само неколку критериуми за исклучување за внатрешно возење велосипед, како што се акутна болка во грбот или инфекции на респираторниот тракт.
Од друга страна, луѓето со проблеми со коленото може да бидат во добри раце на курсевите. Бидејќи постојаното педализирање го зголемува производството на синовијална течност, вели Бранке. Компетентната поддршка е важна во секој случај. Марк Стифел го заврши својот тренинг како инструктор за велосипедизам во затворен простор. Среде тренинг сесијата, 42-годишникот вика: „Доста ти е?“ И самиот одговара: "Неееееее!" Продолжува да се клоца.