Внес и ефекти на креатин монохидрат - Андро-продавница
Што е креатин монохидрат?
Креатинскиот монохидрат е несомнено најпопуларната форма на креатин кога станува збор за додатоците. Разликата со чистиот креатин или креатин фосфат е во тоа што молекулите на водата сè уште се врзани за него, па затоа може да се објасни додатокот монохидрат. Креатинот е основен извор на енергија што се користи во различни ткива за поддршка на енергетскиот носач АТП и за синтетизирање на енергија.
Кратко резиме
Креатинскиот монохидрат е суштински снабдувач на енергија за нашето тело. Со земање на супстанцијата, спортистите за сила и бодибилдерите особено имаат за цел поголем волумен на мускулите и зголемување на силата, а со тоа и на „повеќе“ перформанси. Додатокот се смета за најдобро истражуван додаток во исхраната на пазарот и може да се набави во разни дозирани форми.
Својства на креатин монохидрат
Креатин монохидрат е супстанца која се јавува во слична форма во нашето тело и на тој начин може да обезбеди енергија со предизвикување на брза ре-фосфорилација на АДП на АТП. Природно внесување е можно преку месо и риба. Човечкото тело синтетизира околу половина од креатинот неопходен за самото тело. Многу студии укажуваат на позитивниот ефект на суплементација со креатински препарати за спортисти и се однесуваат на „повеќе“ во фосфатите за производство на енергија во мускулите, како и на Складирање на креатин во ткивото. Многу студии покажаа дека може да има зголемување на перформансите, зголемување на силата и зголемување на мускулната маса на телото.
Кој зема креатин монохидрат?
Креатинскиот монохидрат го консумираат конкурентни спортисти, професионални спортисти, но и спортисти-аматери кои сакаат да ги искористат придобивките од внесувањето креатин. Атлетичарите на сила и особено бодибилдерите се чести корисници на овој додаток во исхраната. Често се наведува целта за зголемување на силата и мускулната маса.
Различни форми на креатин монохидрат
Креатин монохидрат одамна е на пазарот како додаток во исхраната и главно се нуди во форма на прав, таблети и капсули. Овие дозирани форми имаат свои предности и недостатоци. Во зависност од квалитетот, креатинскиот прав може да биде малку песоклив или да се раствори многу добро, па затоа мешањето во вода не секогаш функционира добро. Во смисла на вкус, прав е прилично неутрален, така што може да се стави директно во устата со лажица и да се исплакне со течност.
Таблетите и капсулите немаат проблем со растворливост, бидејќи тие едноставно се консумираат со малку вода. Сепак, потрошувачот, исто така, мора малку подлабоко да копа во нивните џебови, бидејќи капсулите обично се малку поскапи од прашокот. Сепак, сè на сè, посакуваниот ефект на супстанцијата е ист.
Секако, секогаш треба да се обрне внимание на квалитетот на производите со цел не само да се купи лесно растворлив прашок или висококвалитетна капсула, туку и да се консумира чист и чист производ.
Покрај добро познатиот креатин монохидрат, веќе некое време постои и микронизирана форма. Овој микронизиран креатин монохидрат се карактеризира со повеќе од 20 пати помали компоненти, поради што површината на супстанцијата е значително зголемена. Со намалување на големината на честичките и зголемување на површината, не само што се подобрува растворливоста и компатибилноста, туку се зголемува и капацитетот за апсорпција и апсорпција.
Препорачан внес
Различни техники се користат за внесување на креатин монохидрат. Треба да се зема на празен стомак наутро или после тренинг, доколку е можно, со цел да се зголеми апсорпцијата на супстанцијата. Може да се користи носител на супстанција во форма на брз јаглени хидрати, како што се декстроза или малтодекстрин, но ова не ја подобрува суштинската апсорпција. Внесувањето може да се случи преку фаза на вчитување или трајно дополнување. Без оглед која од двете техники се користи, треба да се земаат најмалку 3 g креатин монохидрат на ден за да се постигне ефект на супстанцијата.
Фаза на вчитување: Со оваа техника на внесување, се земаат околу 15 g креатин/ден за период од 3 - 4 дена, проследено со 5-6 g дневно внесување на креатин за период од 4-6 недели. После тоа, додатокот треба да се паузира 1-2 недели, по што повторно може да се започне со фазата на вчитување. Предноста на овој метод е активирање на само-синтезата на креатин преку пауза во додатоците.
Долгорочно дополнување: Оваа техника на ингестија е посовремен и почесто користен метод за спроведување на додаток на креатин. Внесувањето е 5-8 g креатин на ден и се одвива на неопределено време.
Со внес на повеќе од 15 g креатин монохидрат на ден, организмот не може повеќе да го обработува испорачаниот креатин и повторно да го излачува, што го прави прекумерното додавање на исхраната неефикасно. Кога земате креатин, од суштинско значење е да пиете соодветна количина со цел да го зачувате складирањето на вода во телото и да ги поддржите функциите на бубрезите. Може да се појават мали нетолеранции, како што се стомачни и цревни проблеми, но не се познати други значајни несакани ефекти на креатин за човечкиот организам.