Внес и потрошувачка на калории најчесто поставувани прашања
Внес на калории и внес на калории на ден
Калоријата е единица за мерење на енергетската вредност на храната. Храната со висока содржина на калории бара поголема потрошувачка на енергија за да не се чува во форма на масен слој, па затоа е важно да се знае внес на калории и внес на калории неопходни дневно за да не одржат.
Внес и потрошувачка на калории за здрава личност
Препорачаниот дневен внес на калории за здраво возрасно лице е приближно 2000 калории, но има варијации во зависност од начинот на живот, возраста, полот, целта. Доколку вашиот животен стил не е активен, автоматски ќе ви треба помал број на калории за да ја одржите вашата тежина, а бројот на калории може да се одреди со пресметување на основната стапка на метаболизам за време на консултација со нутриционист.
За да согорите 0,5 кг телесни масти, треба да отстраните 3.500 калории. Секако, звучи како многу, но ова намалување не се прави преку ноќ (дури не е можно!), Но постепено, се намалува 500 калории на ден на диета/вежбање да изгубите 0,5 кг/недела.
Не е здраво да се изгуби повеќе од 0,5 кг - максимум 1 кг/ недела.
Калориската потрошувачка претставува калории што ги трошиме преку активности што ги спроведуваме секој ден. Дури и повеќето „статични“ активности, како што се спиење или седење во канцеларија, согоруваат голем број калории, но мали (околу 45 калории/час за седење).
Според Американското здружение за срце, луѓето кои не вежбаат редовно согоруваат помеѓу 1600 и 2400 калории на ден, како што следува (приближни вредности):
- Дами 19 - 30 години - согорени 2000 калории/ден;
- Барбика 19 - 30 години -2,400 калории;
Како можеме да добиеме тежина ако согоруваме толку многу калории без да вежбаме секој ден? Едноставно: внесот на калории (калории потрошени преку храна) е поголем од внесот на калории, а вишокот се претвора во маснотии.
Од друга страна, ако одржуваме нискокалорична диета од желба да изгубиме тежина побрзо, односно ако одлучиме да консумираме помалку од 1.200 калории/ден за жени, соодветно 1.500 калории на ден за мажи, изложени сме на опасен недостаток на исхраната, што доведува до забавување на метаболизмот и запирање на слабеењето. Дознајте повеќе за опасностите од драстичните диети овде.
Недоволно спиење - помал внес на калории
… И поголем внес на калории. Според студијата објавена од Американската асоцијација за срце, 8 последователни дена недоволно спиење предизвикуваат значително зголемување на нивото на грелин и внесот на калории, но и намалување на нивото на лептин, што брзо доведува до вишок килограми.
Значи, одморете се доволно, вежбајте и хранете се здраво. Бескорисно е да се бројат калориите со калории ако не учествувате на ниту еден спортски натпревар, но само сакате да останете, бидејќи ќе го претворите вашиот напор во траен стрес.
Ако јадете многу овошје и зеленчук и ја намалите количината на заситени масти, транс и шеќер, ќе успеете полесно отколку што сте замислувале.