Внес на калории од 1300 kcal на ден - PDF бесплатно преземање
3 " "-lil:. 30 МОДИФИРАНО МАСИЧЕР ИСХРАНА ФАКТОР ИСХРАНА НА ДИЕТА 31 човек внес на калории 1300 kcal минус калории од протеини минус калории од јаглени хидрати Останати калории 720 kcal 40 kcal kcal На нашиот атлетичар од 90 kg е дозволено да троши вкупно 540 масни калории на ден. 60g маснотии, мажи kcal 140gmax. Внесете 67g kcal 160gmax. Внесете 63g kcal 180gmax. Внесете 60g Следниве табели може да ви помогнат да пресметате внес на калории и дистрибуција на хранливи материи за »модифицирана маст-БРЗА диета«: t kcal 200g максимум. Внесете 57g kcal 220g max. log 53g жени kcal 240g max. log 50g kcal loog max. log 32g. Ако очекувате обемни рецепти со какви било exo kcal 160g max. Log 865 kcal 180g max. Log 12g I, имиња со изглед на маса, тогаш мора да ве разочарам. „Изменетата диета FAT-FAST“ го применува „правилото за бакнеж“ «:» Чувајте го едноставно и глупо id! «(на германски:» Чувајте го тоа едноставно и едноставно! «). Во пракса, докажано е дека е комплицирано да се состави храната заедно за време на „модифицираната диета FAT-FAST“ на таков начин што сите информации за хранливи материи се прецизно
6 МОДИфицирана масна брза диета. Идеални извори на протеини се протеините „антикатаболни“ протеини казеин и соја протеини 11 Снабдувањето со хранливи материи е поделено на 4-6 оброци на ден Оброците после тренинг со тегови содржат повеќе протеини во споредба со останатите, бидејќи во оваа фаза се потребни повеќе протеини за регенерација 11 Мора да се одржи доволен внес на течности од најмалку 3 литри јаглени хидрати и пијалок без калории
8 46 МОДИФИЦИРАНО ОБУКУВАORЕ НА ФАКТОРИ ЗА УСПЕХ НА ПОДОБРА ДИЕТА 47 Тренинг 2: Тренинг на грб 4: Рамења, врат и трицепс 1 тренинг 3: Нозе I, 2. ОБУКА ЗА КАРДИО Ако треба да тренирате во трговска спортска сала, може ли да ви поставам прашање? За време на вашиот воведен тренинг, дали беше советувано да направите кардио тренинг во „зоната на согорување на маснотии“ затоа што тоа е злобната зона каде согорувате најмногу маснотии? Да? Не сум изненаден, бидејќи за жал овој вид кардио тренинг сè уште се смета за стандарден, иако последните неколку години јасно ставија до знаење дека треба да се гледа како многу неефикасен метод за обука.
16 122 ПРОМЕНИРАН ПЛАН ЗА ОБРАБОТУВА FЕ ЗА МАСКИ БРЗИ ДИЕТА Врз основа на фактот дека, како амбициозен спортист, сте навикнати на високи нивоа на физичка активност, вашиот препорачан план за обука е како што следува: GT = Обука за тежина МАТ = Обука за активирање на метаболизам HUT = Интервал на обука со висок интензитет од единиците на HUT се ограничени на максимум 15 минути, тренингот со тегови не треба да трае повеќе од 45 минути, а МАТ исто така се изведува само 3-4 минути. Може да планирате од 5 до максимум 10 минути за сесиите за позирање. Генерално, ова резултира со време на обука од околу 6 часа неделно. Ако сметате дека некои »слабо информирани« хоби-бодибилдери може да се најдат 5 пати неделно, по 2 часа во теретана, тогаш максималниот напор за обука за време на »модифицираната ДЕЈСТВО - БРЗО диета« се чини дека е релативно краток. И токму тоа треба да биде: кратко, интензивно и пред сè ефикасно!