Внесот на јаглени хидрати пред натпреварот диета со солен сол RUNNER S WORLD
Од тестенини до диета Салтин. Карбо-вчитување пред натпреварот во трчање
Телото својата енергија ја добива од три извори на храна: јаглехидрати, маснотии и протеини. „Ако мислите дека овој систем е гардероба, тогаш јаглехидратите се складираат во лесно достапните и пространи висечки полици веднаш напред кога ќе ја отворите вратата“, вели маратонската тркачка Соња фон Опел. "Протеините може да се споредат со завртките, шарките и средните плочи, а мастите се чуваат далеку подолу во фиоките за чорапи. За да се дојде до нив, потребна е вештина. Фиоките за чорапи имаат предност што секогаш се додаваат нови фиоки кога се полни Различно е со виси полици “, продолжува личниот тренер од Минхен со нејзиниот впечатлив пример.
Јаглехидратите му даваат на телото енергија со енергија што побрзо и полесно, но кога се празни тие се празни и треба да се полнат. За да можете да извлечете полни ресурси додека трчате, треба да се потпрете на испакнатите „висечки полици“ или продавниците за јаглени хидрати: Јаглехидратите секогаш треба да се јадат и чуваат! Ова полнење на продавници со јаглени хидрати или гликоген за подобрување на перформансите на издржливост е познато како оптоварување со јаглени хидрати и е развиено како техника на спортска исхрана уште во 1960-тите.
3 проценти побрзо
Се проценува дека правилното вчитување на јаглени хидрати може да ги подобри перформансите до три проценти за активности на издржливост над 90 минути. Причината за зголемувањето на перформансите лежи - уште еднаш - во одложувањето на точката во времето кога резервите на гликоген се слабеат и затоа мускулите треба повеќе и повеќе да преминуваат на согорување на маснотиите. Овој момент, познат на маратонот и опишан како „wallид“ или „човек со чекан“, резултира со ненадејно намалување на брзината од околу десет проценти, бидејќи маснотијата, која потоа одеднаш е достапна само како извор на енергија, се јавува само со побавно темпо може да се развива. Според една маратонска студија, околу 25 проценти од тркачите го исполнуваат човекот со чекан, па затоа остануваат без јаглехидрати до кои може брзо да се пристапи.
Пред забавата со тестенини.
Карбо-товарењето често се практикува на таканаречените забави за тестенини пред натпревар во заедницата. Сепак, многу се препорачува да се започне со вчитување јаглени хидрати неколку дена пред натпреварот, бидејќи јаглехидратите што треба да се користат на трката се чуваат 48 часа пред почетокот, односно спакувани во „висечките полици“ опишани погоре. За разлика од складирањето на маснотии, бројот на овие продавници на јаглени хидрати не може да се зголеми, но спортистите се обидуваат да го зголемат капацитетот за складирање преку одредени диети.