СТРАШНА БОЛКА НА ГЛАВА - Fit4Pro - Додатоци во исхраната
СТРАШНА БОЛКА НА ГЛАВА - Ако ви треба едноставно и ефикасно олеснување по болна руптура, прочитајте понатаму
ПОНЕДЕЛЕН УТРЕ Е: Почеток на нова работна недела, како и многу други можности во или надвор од просторијата за обука. Небото е граница. Го најдовте големото тенџере. Го имате светот на вашите прсти. (Добро, ја добивте идејата: Размислете позитивно.)
И, ако ја имате таа состојба, но не знаете како да ја организирате неделата за обука во добра поделба, дојдовте на вистинската страница. Овој месец, ви даваме четиридневен поделба за да можете да ја канализирате целата ваша енергија во обука, оставајќи ни „што и како“ на нас.
На првиот ден, работете ги рацете - целата рака - бицепс, трицепс и подлактици. Обучете со различни вежби од повеќе агли за да бидете сигурни дека секоја област е вклучена.
Потоа доаѓа денот за стапалата, и можете да ги работите колку што сакате, бидејќи следниот ден е заслужен ден за одмор. Вклучете ги не само сложените движења како што се свиткување на колената или скршеници, туку и изолациски вежби како што се проширувања на нозете или свиткување на креветот.
Со рацете опоравени од првиот мачен ден, четвртиот ден е за тренирање на градите, делтоидите и трапезиусот, каде што ќе го работите горниот дел од телото како да не е веќе утре (освен што тренирате од нов следниот ден, петти ден). И тука го имате поделбата за оваа недела.
Зошто оваа одлука за поделба? Ги ставаме рацете на прво место, подалеку од градите и грбот, така што тие добиваат соодветно внимание, а сепак доволно одмор за да не бидат ослабени кога тренирате големи мускулни групи како што се градите и грбот. Нозете и грбот имаат свој тренинг дена поради интензитетот. И поради неверојатно пумпање и работа на рамената во текот на денот за градите, ги групиравме овие делови од телото заедно. Не заборавајте да работите и задни делтоиди.
совети
- Оружје. Направете флексија на подлактицата на рацете со тегови за да работите со врвот, концентрирани склекови со гира за внатрешните бицепси и флексии со гирата за да ги насочите брахијалните и брахиорадијалните бицепси.
- Стапала. По загревањето, почнете да клечите кога ќе се чувствувате свежи. Дали сакате огромен подобар медиум? Туркајте ги нозете кон печатот.
- Градите/рамената/трапезоидот. Работете ги пекторалите со движења на туркање од различни агли, вклучително и движења на треперење. Бидејќи предните делтоиди се работат за време на вежби за градите, фокусирајте се на средната и задната делтоида додека се движите кон рамената.
- Назад. Користете ги заградите од почеток. Не грижете се за јачината на зафатот, бидејќи студиите покажаа дека дури и при субмаксимална тежина, можете да направите повеќе повторувања користејќи протези отколку без нив. Никогаш не тренирајте го стомакот пред грбот; ги одржува силните средства за свиткување на свитканите движења.
СПоделување на примерокот
1 ДЕН Бицепс, трицепс, подлактици
2 ДЕН Нозе, нозе, стомак
3 ДЕН Одмор
4 ДЕН Градите, рамената, трапезоидите
5 ДЕН Назад, стомак