Внесот на кре-алкалин креатин монохидрат го имаше својот ден
Додатоците на база на креатин имаат многу посебен стимул за спортистите во тренингот за сила: земањето креатин не само што може да ја подобри издржливоста на мускулите, туку и да го подобри мускулниот раст. Кре-Алкалин треба да ги зголеми овие ефекти повторно - но дали навистина работи? Без разлика дали земањето Кре-Алкалин навистина има предности во однос на конвенционалниот монохидрат, какви ефекти може да очекувате за тренингот по сила и дали се познати несакани ефекти во врска со редовното внесување на Кре-Алкалин - германската естетика ви обезбедува, како и секогаш, научно засновани факти можете да формирате сопствено мислење за овој додаток во исхраната!
Идејата зад Кре-Алкалин
Оваа супа е развиена за да се компензира најголемата слабост на нормалниот прашок од монохидрат: ефикасноста на апсорпција. Креатинот делумно се распаѓа до креатинин во желудникот поради неговата мала pH вредност. Сепак, ова е ирелевантно за градење на мускулите, бидејќи едноставно се ослободува во урината - така што останува само одреден дел од оригиналната доза, што потоа всушност се користи во мускулите. Тука влегува Кре-Алкалин! Снимањето и понатамошната обработка треба да се подобрат тука со помош на тампон. Принципот е прилично едноставен: pH вредноста се зголемува со додавање на натриум хидроген карбонат, така што креатинот не се распаѓа во стомакот!
Точен внес на Кре-Алкалин
Поради овој ефект, дозата се менува при земање на Kre-Alkalyn во споредба со земање чист монохидрат: Бидејќи апсорпцијата е подобрена, може да земете помали количини. Kre-Alkalyn се продава во капсули, меѓу другото, производителот и носител на патент EFX ја препорачува дозата во количина од 2 капсули и 750mg. Важно: Пијте многу! Успехот при земање на Кре-Алкалин, исто како и безбедна и одржлива употреба, е директно поврзан со внесот на вода, како што веќе знаете од монохидрат. Идеално, според EFX, Кре-Алкалин треба да се зема наутро откако ќе станете и еден час пред тренинг со сила - исто така, нема пауза во деновите без обука.
Внес на креатин или кре-алкалин: што е подобро?
Разликата сега е јасна, но: која алтернатива е подобра? Првиот фактор што сакаме да го процениме е цената. Кре-Алкалин губи тука, бидејќи е поскапо, а земањето на Кре-Алкалин е повеќе на паричникот на долг рок. Вториот фактор, тоа Потенцијал за спорт и обука за сила. Првите истраги за влијанието на Кре-Алкалин се веќе стари неколку години: Во 2004 година, пливачите може да демонстрираат зголемување на перформансите во врска со внесот на Кре-Алкалин [1]. Овие резултати се засилени со една неодамнешна студија објавена во јануари 2013 година, во која на спринтерите им беше даден или Кре-Алкалин, чист креатин или плацебо - зголемувањето на перформансите беше најголемо во групата Кре-Алкалин [2].
Сепак, супериорноста при земање на Кре-Алкалин не е целосно спорна. Во студија од 2012 година во која Creapure се спореди со Kre-Alkalyn, не може да се најдат значителни разлики помеѓу производите, дури и со иста доза [3].
Рацете исклучени или треснат?
Ако размислувате да го испробате овој додаток, кажете ни во овој момент: Кре-Алкалин е додаток во исхраната чиј ефект е докажан во различни студии - за разлика од Л-карнитин, на пример, вие всушност може да имате корист од имаат позитивни ефекти врз вашиот тренинг за силата. Сепак, дали е навистина поефикасен од класичниот креатин монохидрат, не може да се каже без сомнение. Значи, ако веќе сте експериментирале со креатин, земањето Кре-Алкалин би можело да биде интересно да откриете дали зголемувањето на перформансите во тренингот за сила може повторно да се оптимизира, особено затоа што не се познати несакани ефекти. Слушајте го чувството на стомакот и паричникот кога одлучувате дали да му дадете шанса на Кре-Алкалин или дури и предност.
Оток:
[1] „Комбинираното дополнување на креатин и натриум бикарбонат го подобрува пливањето во интервал“. АА Меро и стари. Весник за истражување на силата и климатизацијата, 2004 година.
[2] „Ефекти на комбиниран додаток на креатин и натриум бикарбонат врз повторената изведба на спринт кај обучени мажи“. Jеј еј Барбер и стар. Весник за истражување на силата и кондиционирањето, 2013 година.
[3] „Баферирана форма на креатин не промовира поголеми промени во содржината на креатин во мускулите, составот на телото или тренинг адаптациите отколку креатин монохидрат“. АР Јагим и стари. Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана, 2012 година.
(2 гласови, просек: 4.00 од 5)