Како да го копирате тренингот за нозе на Кери Андервуд; Соодветно тело
Празнините на бутовите се отворени, но убавите нозе се секогаш тука. Мислам кој не би убил за нозете на Кери Андервуд?
И со врелото време да станува топло, а шорцевите се пократки, сега е време да се работи на тие нозе. За среќа на вас, споделувам некои од мојата loveубов да мразам вежби за кои гарантирано ќе ги изгорите нозете во најдобрата форма во вашиот живот. Како да го копирате тренингот за нозе на Кери Андервуд за да ги добиете нозете за кои отсекогаш сте сонувале.
Пулсирања за вклучување/исклучување
Секој пат кога ќе сакам да ги изгорам нозете и задникот, го правам тоа. Само ги пулсирате нозете три пати во свиткана, а потоа скокнете на широко држење на ногата и правете уште еден сквот со три столици ... Тоа е едно. Ако додадете само десет од овие или 20 на колото на крајот од кардио, вашите внатрешни и надворешни бутови ќе изгубат тежина.
Скали за подигнување на ногата
Мајсторот за скали е мојот немисис, но овие движења прават чуда за мојот плен. Наместо да ги правите чекорите едно по едно, прескокнете го секој следен чекор и направете чекор назад кога ногата ќе се крене. Јас навистина би им ги препорачал на луѓето кои веќе имаат мускулна маса и сакаат само да ослабат и да ослабат.
Пондерирани чучњеви од лепра
Овие ужасни мали момчиња се за секој што сака да го изгради тој плен, па дури и да се ослободи од пилешките нозе. Раширете ги прстите настрана, под агол од 45 степени. Без оглед на тежината со која се чувствувате пријатно, и сквотирајте се што е можно пониско без колена да ги помине прстите на прстите.
Испакнатини на колк
Да бидам искрен, оваа вежба ќе направи да се чувствувате непријатно, но ми е цел за долниот дел на грбот и горниот дел од бутовите. Едноставно легнете на подот или ставете ги рамената на клупа и туркајте ги колковите нагоре додека ги буткате задникот нагоре. За уште повеќе изгореници, додајте тежина наместо повторувања.
Прошетки за прошетки
Можете да ги направите овие пондерирани или не, без оглед на тоа како ви ги слабат бутовите и го градат тонот. Секој пат кога навистина сакам да го засилам, го завршувам секој сет со скокање на белите дробови и со подигнување на нозете во воздухот. Осигурете се да не дозволите коленото да минува преку прстите или другото колено да го допира подот.
Одржувајте напнатост на нозете за вежбата да работи што е можно подобро.