Внимателно јадење - ефекти врз телото MIFW GmbH

Внимателно јадење - Ефекти врз телото

Внимателност

Зборот „внимателност“ им е познат на многу луѓе овие денови. Но, што точно значи да се биде внимателен? И, зошто да бидеме многу почесто? Ние во MIFW ги разјаснуваме овие прашања во нашата нова статија за блогот:

mifw

Концептот на свесност првично потекнува од будизмот. Опишува одредена состојба на перцепција и набудување. Внатрешниот став е особено поврзан со момент, така со овде и сега. На пример, станува збор за активно препознавање и прифаќање на еден момент. Дали знаете колку трае еден момент? Одвојте неколку секунди сега и почувствувајте момент како дојде и си оди. Бидете внимателни на моментот и прифатете дека овој момент никогаш повеќе нема да се случи во истата форма. И сега е пред многу повеќе моменти.

Да се ​​изостри сопствениот поглед на моментот и да се живее умно со сите сетила е принципот на Внимателност надвор Сепак, моментот не треба да се оценува. Треба само да се забележи.

Науката интензивно се занимава и со оваа тема. Позитивните ефекти од свесниот живот сега се добро познати. Преку свеста можеме да создадеме нова свест за нас самите. Проблемите и предизвиците исто така можат да се совладаат на многу порелаксиран начин. И, ние исто така учиме да ги регулираме нашите емоции.

Принципот на внимателност може да се пренесе и на нашата исхрана и е важна примена тука.

Нашата диета

Исто како и нашето секојдневие, нашата исхрана сега е составена од многу работи Фактори влијанија како што се брзината, ефикасноста и размислувањето за перформанси. Во просек, трошиме многу помалку време на јадење отколку што правевме пред неколку години. И ова вклучува не само внес на храна, туку и избор и подготовка на храна. Ние сакаме појадок за одење, брз ручек на работа или помеѓу смени и не толку скапа вечера, која исто така треба да биде брза. Иако западните култури денес се загрижени за исхраната, се повеќе и повеќе луѓе страдаат од тоа Однесување во исхраната. И тоа и покрај фактот дека пристапот до наука за исхрана и знаење за нутриционистичка психологија е толку висок.

Нутриционистичката ефикасност исто така игра сè поважна улога. Бројни додатоци на храна или адитиви се обидуваат да компензираат за недостаток на хранливи материи. Сепак, ова влијае на погледот на оригиналот или природното.

Чувства на ситост и глад

Губењето на нашата перцепција на ситост и глад во многу случаи е уште еден несакан ефект на денешните диети.Поради упорните изобилство Во однос на храната и различните состојки, заборавивме како да се чувствуваме кога нашето тело е гладно или сито. Веќе на почетокот на детството, многу луѓе се обучени да јадат, така што јадат според големината на чинијата, а не според нивното индивидуално чувство на ситост.

Внимателното ракување со храната додека јадете и свесната свест за сопствената Сигнали на телото може да помогне во враќањето на оваа способност за чувство. Секако, потребно е и време и дисциплина.

Свесното Уживајте игра голема улога во овој контекст. Исто така, треба повторно да разјасниме за што всушност јадеме. Истражувањето на потеклото на внесувањето храна и чувството на благодарност кон храната треба да бидат поважни. Ова исто така треба да се реши во воспитувањето на детето.

Емоционална храна

Како што веќе беше опишано, вистинскиот аспект на исхраната сè повеќе зафаќа на задното седиште. Така често се појавува таканареченото емотивно јадење, на кое јаде, околу сопственото Емоционална состојба да се регулира. Различни причини или чувства можат да предизвикаат вакво однесување во исхраната:

  • тага
  • досада
  • Стресни ситуации
  • Незадоволство
  • Навреденост/фрустрација

Во такви ситуации, луѓето често јадат за да се смират. Сепак, ова развива а Автоматизам, кој има подготвено работно решение за пр. ослободување од стрес. И ова ја ублажува ситуациската беспомошност.

За да излезете од таква негативна спирала, пред сè е важно да станете свесни за овој механизам. За многу луѓе, ова е големо поради автоматизацијата Предизвик Но, откако некој ќе стане свесен за ваквите моменти, може да научи да се прекинува себеси. Секое прекинување на автоматизмот го одложува спроведувањето на импулсот. Ова постепено спречува појава на емоционално јадење.

Богатство може да се доживее со забавување на реалниот процес на јадење. Дури и бавната и честа Џвакај помага да се вкуси поинтензивно и да се остане со мислите и свеста додека се јаде.

Медитациите со внимателност или говорна хипноза за здрави навики во исхраната и јадење може да помогнат во остварувањето на овие цели.

Одвлекување на вниманието

Одвлекувањето на вниманието исто така придонесува да бидете помалку свесни за јадење. Не само телевизорот или паметниот телефон, туку и сите работи што ги правиме „на страна“ нè одвлекуваат од реалниот процес. Затоа, ни недостасуваат типичните сигнали за ситост на нашето тело и не престануваме да јадеме. И станува особено непријатно кога гледаме нешто додека јадеме, бидејќи ова го активира симпатичниот дел од нашиот вегетативен нервен систем. Ова има активирачки ефект и го спречува оптималниот процес на варење. Бидејќи парасимпатичкиот нервен систем навистина работи додека јаде, процесот на варење е попречен.

Ако можете да го видите ова однесување во себе, дефинитивно треба да се обидете да јадете поразумно.

Совети

Како сега можете да вежбате внимателност додека јадете и да научите да не паѓате во стапиците со храна денес?

  • полека џвакај
  • Ставете го приборот за јадење помеѓу два гриза или полека избројте до 10
  • Организирајте оброци оптички
  • Престанете да вознемирувате стимули како што се паметни телефони, телевизија, работа
  • слушајте сигнали на телото
  • Затворете ги очите додека џвакате
  • Погледнете внимателно во храната

Заклучок

Јадењето умно може да биде голем предизвик. И поради изобилството на храна и временскиот притисок во секојдневниот живот, забораваме да се концентрираме на чинот на јадење. Преку дисциплина и постојани обиди, прекините во сопственото однесување можат да предизвикаат верижна реакција. И така, нездравите автоматизми можат постепено да се запрат.

Да се ​​доживее подготовка и ингестија на храна со сите сетила и пред се на фокусиран начин е збогатување за вашите лични чувства и за сопственото здравје. Медитациите со внимателност или хипнозата се исто така корисни.

На MIFW можете да завршите работилница за внимателност или да тренирате како водач на курсот за медитација. И откријте бројни начини да го направите вашето секојдневие повнимателно. И да имате корист холистички од позитивните ефекти врз вашето тело. Ние нудиме високо квалитетни семинари и со тоа можност да се развиваме лично.

Централен германски институт за дополнително образование

Нашиот институт нуди обука и семинари во областите на релаксација, здравје и исхрана, како и други области. Повеќе за нас