Внимателно јадење - студии, искуства; Совети

Можеби знаете дека кога јадете нешто додека гледате ТВ или ЈуТјуб и на крајот не можете да се сетите точно како сте јаделе или како вкусиле? 😀 Мислам дека храната заслужува повеќе „почит“ и внимание. Зарем не мислиш така?

Во оваа статија, ќе ви ги покажам позитивните ефекти на внимателното јадење и како можете да ја изградите оваа навика одржливо и чекор по чекор.

Што значи свесно јадење?

Внимателно јадење значи дека сте свесни за вашата храна и дека одвојувате време.

Се избегнуваат силни одвлекување внимание како што се телевизија или YouTube.

Одвлекувањето на светлината, како што се друштво, мека музика, итн. Ја зголемува благосостојбата и затоа треба да се смета за корисно.

Зошто внимателно јадење?

Преку внимателност при јадење, обично јадеме побавно и свесно, што значи дека исто така се чувствуваме повеќе кога сме сити. Преку зголемената свесност за телото, ние учиме повторно да го слушаме нашето тело и подобро да правиме разлика помеѓу двата вида глад: Емоционален глад (не плашете се, сите некако го имаме тоа) и вистински физички глад.

Мислам дека повеќето од нас се свесни за овие врски. Сепак, многу поважна е личната мотивација. Зошто ве интересира внимателното јадење или вниманието воопшто? Што сакате да постигнете специјално за себе?
За мене, ова е, на пример, да воспоставам повеќе внатрешен мир, рамнотежа и благодарност. Покрај тоа, во последно време мојата кожа се влоши малку (мали флеки и мал егзема на стапалата), што му ги припишувам на преголемиот стрес. Оттогаш практикувам јога повторно скоро секој ден и сакам да направам навика за свесно јадење (повторно).

Друга добра лична мотивација може да бидат сопствените деца, за кои некој би сакал да биде пример. На пример, сестра ми и нејзиниот сопруг повторно ја воведоа рутината што јадат на маса барем во текот на неделата и пред ТВ за време на викендот кога ќе им се допадне. Значи, малиот син треба да го запознае добриот морал уште од самиот почеток. 😛 Патем, во моето детство беше утврдено правило дека не смееме да јадеме пред ТВ или да гледаме телевизија само после вечера. Дури и ако сметав дека тоа е досадно како дете, јас всушност сметав дека е добро и уште тогаш и бев благодарен за оваа рамка.

Посно преку свеста: Дали можам да ослабам преку внимателност и грижливо јадење?

За да го оценам ова, избрав студии кои јасно сугерираат дека навистина можете да изгубите тежина преку внимателно јадење.

Во 6-неделно истражување на дебели луѓе, откриено е дека внимателноста промовира Контрола на импулс кога јаде (или воопшто) и го намалува тоа Тежина, депресија, перцепиран стрес. Вежбаа медијација и грижливо јадење и беа одржани групни дискусии за свеста за телото, емоциите и предизвикувачите на прејадување.

Во над 4 студии, позитивна врска помеѓу внимателноста и Јадење поздраво пронајдени, иако поединечни поединци не добиле никакво водство за внимателно јадење. Исто така тука беше А. Пад на импулсивниот избор на храна најде таков а помал внес на калории и А. поздрав избор на закуска.

Друго истражување исто така го покажа тоа Возрасните со повисоки проценти на телесни масти имаат тенденција да бидат поимпулсивни во врска со изборот на храна и трошењето. Едноставна обука за свесно јадење може барем привремено значително да ја зголеми контролата на импулсот при избор на храна и е прв чекор кон прекинување на маѓепсаниот круг.

Еднаш слушнав две теории за внимателно јадење од лекар. Од една страна, дека ако многу го одвлекувате вниманието додека јадете, многу полошо ги апсорбирате хранливите материи. Второ, тој внес на хранливи материи е поголем кога јадеме во добро друштво. Бидејќи дебелината секогаш е предизвикана од недостаток на хранливи материи, ова ќе биде уште еден показател дека внимателното јадење помага при слабеење. За жал, сè уште не најдов никакви студии за ниту една од тезите, но ќе ги додадам доколку е потребно.

Учење да јадеме внимателно - мој водич во 3 чекори:

1) Создадете атмосфера!

Убавата атмосфера го олеснува внимателното јадење и свесното уживање. Еве неколку идеи:

во друштво (сметам дека е најлесно и најубаво! 🙂)
Со отворен прозорец
на балконот
со мека музика
во природата

2) Мали чекори

Воспоставувањето нови навики не е лесно. Започнете мали и бидете горди на себе! Наместо да внимавате на секој оброк, пробајте еден оброк дневно за една недела? 🙂

3) Вежбањето го прави совршено

Кога пронајдовте мал чекор што можете да го направите без премногу напор, повторете го колку што можете почесто додека не стане навика. Наскоро, внимателното јадење без одвлекување внимание ќе биде нормално за вас.

Моите искуства со внимателно јадење

Моето лично искуство на свесно јадење е: Подобро ситост, помалку потреба за грицкање помеѓу нив и поголемо задоволство и внатрешен мир.

Бидејќи во моментов работам многу во домашната канцеларија, често сакам да ја заменам компанијата со серии на Нетфликс и нешто да јадам на страна. Но, сега сакам постепено да го решам овој образец и моментално сум во процес на внимателно јадење барем 1 оброк 30 дена. 🙂

Препорака за книги за внимателно јадење

Цена: 14,99 €

34 користени и нови од 10,48 €

Во оваа книга, светски познатиот виетнамски Зен-будист Тих Нат Хан и реномираниот американски екоотропголог д-р. Лилан Чеунг, зошто внимателното и внимателно јадење е поефикасно од сите диети. Книгата е хибрид на книга за исхрана и внимателност што ја пренесува универзалната мудрост на Нат Хан: Бидете внимателни и дишете.

Книгата помага преку едноставни вежби да се јаде поразумно и (ако е корисно) помалку, како и да препознае што е добро за вас. Тој е заокружен со едноставни, но ефективни внимателност и физички вежби.

Потсетуваме дека сите имаме средства да живееме порелаксирано со значително намален перцепиран стрес.

Заклучок

Без разлика дали губење на тежината, повеќе уживање, добар морал или едноставно повеќе задоволство - внимателното јадење е моќна навика за подобар квалитет на живот.

Се надевам дека овој напис ви понуди неколку корисни идеи и совети. Ако сакате да ги споделите вашите сопствени искуства или размислувања на оваа тема, среќен сум што добив коментар.

Преку здрав начин на живот и здрава, претежно веганска диета, се ослободив од акните и синдромот на нервозно дебело црево. Во меѓувреме, јас главно уживам во повисокото ниво на енергија и среќен сум што ги споделувам моите откритија со вас на патот кон природно, холистичко здравје! Можете да дознаете повеќе за мене овде.