Внимавајте на скриените масти кога јадете
Време на читање: 3 минути Летото е време за шорцеви, воздушни фустани и култури. Се појавува желбата за фигура од сонот и со тоа цврстата волја да изгуби тежина. Ако не сакате веднаш да започнете радикална диета, можете да го намалите количеството калории на друг начин. Обрнете посебно внимание на скриените масти кога јадете. Нивниот процент може да варира многу во слична храна.
Внимавајте на скриените масти кога јадете
Содржината на маснотии е многу различна за месо, колбаси и сирење
Логично: колбас, месо и сирење содржат маснотии. Сепак, количината енормно варира во различните сорти. Во колбасите, содржината на маснотија варира помеѓу три и 50 грама маснотии, секогаш земени предвид на 100 грама вкупна количина. Салами, црн дроб и Метвурст се типични претставници кои содржат 40 до 50 проценти маснотии.
Ако, пак, посегнете по шунка од лосос или варена шунка без масен раб, само три до пет проценти ќе завршат во вашиот стомак. Турција колбас е исто така многу малку маснотии. Содржината на маснотии е исто така различна во месото. Посно месо е шницел, филе и остатоци. За жал, тие содржат многу холестерол.
Масни парчиња месо се котлети и оние од желудникот и грлото. Следната голема група на храна богата со маснотии е широк спектар на сирења. Изборот е огромен. Значи, вреди да се бара сорта што содржи малку маснотии и одговара на вашиот вкус. Крем сирењето и сирењето Харц содржат малку маснотии.
Содржината на маснотии во полутврдите сирења обично варира помеѓу 30 и 45 проценти. Со популарното јајце за појадок трошите помалку маснотии, но сепак има единаесет грама маснотии на 100 грама пилешко јајце. 32 проценти маснотии се скриени во жолчката од јајце, а само 0,2 проценти во протеините.
Здравата риба содржи и маснотии
Има разлика дали јадете свежо зготвена штука или пушена јагула. Штуката содржи само еден грам маснотии, пушената јагула, од друга страна, крие 25 грама маснотија (врз основа на 100 грама вкупна количина). Херингот, сочуван во масло, носи 31 грам маснотии и солена харинга 24 грама.
Изгледа подобро со лосос. Без разлика дали се свежи или пушени, 100 грама лосос содржат околу седум грама маснотии. Популарни риби со малку маснотии се крап, пастрмка, црвена риба, тенч, штука и монашка риба. Избегнувајте риба што е кисела во масло. Свежо зготвената риба е поздрава.
Ако сакате да јадете пожарници, треба да знаете дека тие содржат и околу 17 грама маснотии на 100 грама вкупна тежина. Другите морски плодови, како што се јастог, ракчиња, јастог, школки или остриги, содржат само еден до два грама маснотии. Школките сочувани во масло, од друга страна, веќе сочинуваат 20 проценти.
Многу масти се кријат во колачи, сладолед, чоколадо и чипс
Слатките јадења не се само богати со калории поради нивната содржина на шеќер. Тие често содржат и добра количина маснотии. Врвни тркачи со околу 30 грама се, на пример, крем нугат од ореви и чоколадо. Со карамелни бонбони, треба да очекувате околу 17 грама маснотии. Дури 100 грама сладолед може да содржи помеѓу четири и единаесет грама маснотии. Ако го јадете со крем, станува уште повеќе.
Се разбира, содржината на маснотии во колачите многу варира. Колачот со путер крем не може да се спореди со овошна торта. Linzertorte, Frankfurter Kranz и други крем-колачи содржат помеѓу 25 и 30 проценти маснотии. Но, дури и со пециво со кратки пијалаци, тоа е 27 грама, а вафлите содржат дури 40 грама маснотии.
Ако сега се префрлите на срдечни деликатеси, рамнотежата на маснотиите не оди подобро. Популарните компир чипови за телевизија даваат околу 40 грама, алистовите кикирики тежат и до 35 грама.Останува прашањето дали оревите тогаш се здрава алтернатива. Одговорот во однос на содржината на маснотии е не!
Бидејќи јаткастите плодови се здрави, но во просек содржат 50 проценти маснотии. 100 грама ореви содржат околу 62 грама, лешници исто толку и печените кикирики содржат само малку помалку со 50 грама маснотии. Ако наидете на штанд со печени костени, со 11 грама маснотии, овие не се толку значајни како другите ореви.
Вие сте безбедни со овошје и зеленчук
Можете да јадете скоро сите видови овошје и зеленчук без да се грижите за нивната содржина на маснотии. Но, исклучоците го докажуваат правилото и едно такво е авокадото. Тоа е многу мрсно овошје. 100 грама авокадо кријат 23 грама маснотии. Маслинки и многу семиња исто така содржат масло. Семето од тиква содржи 46 грама, семе од лен 31 грам, семе од сусам и сончоглед околу 51 грам.
И сувите мешунки не се малку масни. Сувото соја содржи 17 грама маснотии и сувиот наут 7 грама, а многу производи од соја се богати со маснотии. Како и да е, можете да бидете сигурни дека се храните здраво ако добиете многу овошје и зеленчук.
Особено затоа што целосно одрекувањето од било какви маснотии би било исто како еднаква диета. И маснотиите не се само масти, треба да бидете внимателни. Растителното масло е исто така масно, но се разликува од маснотиите на свинската кожа.
Фото кредит: nadianb/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):