Внимавајте на слатки и шеќер!
Консумирање разумни количини на слатки е прифатливо, но правењето шеќер главна атракција на вашата исхрана нема да ви помогне да изгубите тежина.
Точно е дека шеќерот не содржи маснотии, но сигурно има многу калории и исто така не штедиме да го користиме. Во просек, шеќерот сочинува околу една третина од женската диета - што значи околу 28 килограми годишно и 151.840 калории.
Но, она што ги фрустрира напорите за слабеење не се само дополнителни калории: шеќерот стимулира и апетит. Се вари побрзо, а калориите што ги содржи се чуваат брзо, така што повторно ќе бидете гладни порано отколку во случај на закуска богата со протеини. За да дојдете до 7 лажички шеќер што треба да ги консумирате на ден (наместо 19, како што обично консумираат жените), обидете се да ја елиминирате или намалите потрошувачката на пет од најголемите виновници: сокови од шеќер, колачи, сладолед, засладени овошни пијалоци и слатки. Ако сакате да ги елиминирате целосно, може да изгубите 78.000 калории годишно - и да изгубите повеќе од 9 килограми.
Фојала
За некои луѓе, чаршафот на столот ги одржува слаби. Истражувачите нахранија 16 луѓе со нормална тежина со додаток од 1.000 калории на ден во текот на 8 недели, но тежината што ја добија се движеше од 1,5 до 1,7 килограми. Оние кои собрале најмалку согорувале до 692 калории на ден правејќи ги своите секојдневни активности, како што се одење, качување по скали, домашни работи, стоење и седење - но и фолија.
Можете ли да се обучите да станете поактивна личност природно? „Се разбира, ако сте свесни за судењето“, вели д-р Фрајхофер.
Обидете се да ги воведете следниве навики во вашиот живот:
Да се стави крај на желбите за храна
Додека вежбате, вашето тело го потиснува варењето и ослободува глукоза и масни киселини во крвотокот како извор на енергија. Нема да чувствувате потреба да јадете додека не пристигнете
во состојба на мирување и горивото се враќа во резервите. Следниот пат кога ќе бидете гладни од досада, станете и одете на прошетка, работете во градината или дома. Willе го контролирате апетитот и ќе потрошите неколку дополнителни калории.
Исклучете го телевизорот
Ако се откажете од ТВ-емисија дневно и лесно прошетавте 30 минути наместо тоа, сте потрошиле доволно калории за да изгубите 8 килограми за една година.
Не застанувај
Откако ќе започнете програма за вежбање, веројатно ќе ви се допадне толку многу што нема да сакате да застанете - и ова е добра вест кога станува збор за губење на тежината.