Во диета, но не губат телесната тежина - каде што грешам

Истражувањата покажуваат дека до две третини од диетите, или на крајот ќе ве направат посклони кон нездрави навики и здравствени проблеми, или произведуваат поголемо зголемување на телесната тежина од првичното. (1) Ова се должи на фактот дека повеќето луѓе започнуваат програма за слабеење со краткорочен менталитет и не го разбираат тоа диетата е доживотна обврска, со сериозни здравствени импликации.

телесната

Всушност, А. урамнотежена исхрана тоа е само аспект на ефективно слабеење и причините поради кои 95% од диетите не успеваат, немаат никаква врска со храната што ја јадете.
Немате вистинска мотивација

Најчеста причина што луѓето се обидуваат да изгубат тежина е да изгледаат подобро, но ова не е доволно силна мотивација за да одолеат со текот на времето. Други причини како што се желбата да се живее подолг живот, да се биде поактивен или да се постигне цел како што е трчање маратон може да ви помогне да одржувате здрави навики.

Прескокнете ги табелите

Оваа навика не е ефикасна за здраво слабеење. Игнорирањето на индексите на глад ги менува сигналите во телото, вклучително и оние од неколку системи: ендокрини, масно ткиво, невролошки и гастроинтестинални. Овие хемиски сигнали кои го зголемуваат и намалуваат апетитот се испраќаат до мозокот. Овој систем за контрола на телесната тежина помага во одржување на здрава тежина за повеќето луѓе со промена на фактори како што се глад, физичка активност и метаболизам.

Во ситуација кога оброците не се почитуваат во текот на денот, системот за енергетска рамнотежа на мозокот започнува да дејствува, што резултира со достигнување на почетната тежина или дури и над почетниот број на килограми. Ова значи дека всушност се борите со вашето тело да достигнете одредена тежина.

Наместо тоа, експертите препорачуваат да ги слушате сигналите на вашето тело, да јадете кога сте гладни и да застанете кога се чувствувате сити.
Вие не трошите доволно калории

Во овој случај станува збор за тоа какви калории се вклучени во вашата исхрана. Во зависност од тоа што јадете, калориите од хранливи материи, како што се протеини и незаситени масти, одржуваат чувство на ситост подолго време, додека калориите од едноставните шеќери брзо се варат. Значи, ако одлучите да го намалите внесот на калории додека ги намалите витамините, протеините и влакната, вашиот план за тежина нема да биде таков што ќе трае со текот на времето.

Според една студија во Јапонија, ограничувањето на калориите доведува до побавна стапка на метаболизам, што значи дека без доволно калории, телото оди во режим на преживување, забавувајќи го метаболизмот за да заштеди енергија и да спречи губење на тежината. (2)

Наместо тоа, фокусирајте се на подобрување на нутритивниот квалитет на вашата диета, наместо на внесот на калории за подобра телесна тежина.

Не обрнувате внимание на тоа што јадете

Кога вашата цел е да јадете помалку, но во исто време сакате да го задоволите чувството на глад, важен фактор во ова е да го промените начинот на јадење и она што го јадете. Можете да започнете со тоа да станете свесни за храната што ја јадете, нивниот вкус, мирис или како тие го задоволуваат вашиот глад. Ако имате навика да јадете свесно, ќе има помалку случаи во кои ќе посакате да имате нездрави закуски.

Друга стратегија е промена на големината на плочата. Според истражувањето на Корнел, испитаниците кои служеле храна на поголеми чинии консумирале повеќе. (3)

Исто така, се обрнува внимание на другите фактори кои промовираат прејадување, вклучувајќи јадење директно од амбалажата во која се чува храната, фаворизирање оброци во вклучена храна (повеќе избори што водат кон поголема потрошувачка на храна) и подлегнување на искушенија со храна промовирани за време на паузите за рекламирање.

Диета која е „модерна“

Постојат многу диети кои тврдат дека се најдобриот начин за слабеење - па дури и најздравиот начин за слабеење - а повеќето вклучуваат избегнување цели групи на храна. Овие диети ги ограничуваат калориите или специфичниот состав на макронутриенти и најчесто доведуваат до привремено губење на тежината затоа што не се одржливи подолго време.

Истражувањата покажаа дека одржувањето здрав број на калории е поважно од тоа каков вид на макронутриенти се консумираат или елиминираат од исхраната (додаток на протеини, намалување на јаглени хидрати, намалување на маснотиите). (4)

Зафатениот распоред често доведува до нездрави оброци и зголемување на големината на порциите што ги јадете. Ако ова е вообичаена ситуација со која се соочувате, тогаш е важно да планирате оброци во текот на денот за да избегнете лизгање храна што доведува до зголемување на телесната тежина. Можете да започнете со готвење поголеми количини храна во слободното време да ги чувате за консумирање во текот на следните неколку дена. Чувајте здрави грицки во близина, како што се ореви, парчиња јаболка со путер од кикирики, пуканки или решетки од житни култури. Исто така, секогаш чувајте го при рака грав, авокадо и Варени јајца за брзи и задоволувачки ручеци.

Вие не пиете доволно вода

Телото е составено од 50-60% вода, па затоа е неопходна хранлива материја за одржување на телесните течности. Исто така, помага да се намали гладот, бидејќи е поздрава опција отколку пијалоците со шеќер. Неодамнешното истражување на Универзитетот во Илиноис открива дека луѓето кои го зголемуваат внесот на вода за една до три чаши го намалуваат внесот на калории за 68 до 205 калории на ден. Тие исто така ја намалија потрошувачката на заситени масти, шеќер, натриум и холестерол. (5)

Не купувајте паметно

Заедно со планирањето на оброците, купувањето бара планирање за поддршка на здравата исхрана. Препорачливо е да имате список, да се воздржувате од купување по импулс, а пред да одите на шопинг добро е да јадете, во спротивно имате тенденција да купувате повеќе храна и да направите нездрав избор.

Студија на Универзитетот Корнел покажа дека луѓето имаат тенденција да купуваат повеќе храна, а особено повеќе нездрава храна, кога се гладни. (6)

Имате премногу ограничувања

Ограничувањето не е долготрајно и често доведува до физичко исцрпување и нарушувања во исхраната. Кога ќе дозволите од време на време да „измамите“, постепено ќе се навикнете на промената и подобро ќе се прилагодите на здравата исхрана.

Правилната исхрана е само еден аспект за зголемување на здравата тежина - но не можете да ја потцените важноста на вежбањето. Иако студиите покажаа дека зголемувањето на физичката обука не е доволно за да се постигне губење на тежината во отсуство на соодветна диета, сепак е важно за целокупното здравје, како и за забрзување на бавниот метаболизам.

Премногу често се мерите

Ако вежбате, можеби нема да забележите промена на телесната тежина, но тоа не значи дека сте застојани во килограми. Ако неодамна започнавте рутина за вежбање, особено ако вклучува обука со тегови, можеби нема да забележите промена на телесната тежина. На пример, ако изгубите половина килограм маснотија и добиете половина килограм мускулна маса, тежината ќе остане иста, но сепак ќе изгубите неколку инчи.

Не ја сметате вашата генетика

Научниците сфатија дека не постои план за исхрана кој работи за секого. За да добиете појасни одговори за тоа што ќе ви помогне или не, размислете за генетско тестирање.

Заедно со генетиката, ги зема предвид логистичките, економските и личните преференции. На пример, ако сакате да вежбате, можете да ги вклучите во поголем процент во вашата рутина или, ако ви е лесно или погодно да готвите, фокусирајте се на храна.

Една неодамнешна студија покажа дека успехот на диетите зависи од тоа како се прилагодува на различните стилови на живот. За да одржите позитивни долгорочни промени во здравата исхрана или вежбање, важно е да направите нешто во кое уживате, што одговара на вашиот дневен стил и грижа. (7)

Не ја земате предвид цревната флора

Вашиот микробиом, колонија на "добри" и "лоши" бактерии во дигестивниот тракт, исто така може да влијае на тоа како различните луѓе реагираат на храната. Неодамнешна студија покажа дека специфични микроби се во корелација со зголемувањето на шеќерот во крвта после оброк. (8) За да го одржите здравјето на цревата, јадете целосна храна и оние со пробиотици, како што се јогурт и зелка.

Одредена храна, како што е зеленчукот, е малку калорична, така што може да се јаде во поголеми количини. Но, ова не е случај за сите здрави намирници, а управувањето со порциите е секогаш важно. Често, луѓето имаат тенденција да јадат поголеми делови од здрава храна, што може да доведе до прекумерно внесување калории, што може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Не земајте предвид други здравствени проблеми

На пример, некои медицински состојби како хипотироидизам може да предизвикаат зголемување на телесната тежина; или може да биде несакан ефект на лекот што го земате. Стресот, менталното здравје и спиењето играат важни улоги во телесната тежина.

Физички тренинг и диета кои вклучуваат други луѓе можат да обезбедат мотивација и поддршка. Во една студија, 95% од луѓето кои учествувале во програма за слабеење со пријателите, можеле да ја следат до крај, во споредба со 76% од оние кои биле сами. (9)

Можеби нема да сфатите колку јадете или колку вежбате ако не ги одржувате своите навики. Едно истражување открило дека учесниците кои воделе дневник за храна изгубиле двојно поголема тежина од оние кои не држеле. (10)

Флуктуации на телесната тежина

Губење на тежината брзо и постојано добивање на не само што е фрустрирачко од психолошка гледна точка - истражувањата покажуваат дека овие флуктуации на тежината ќе ги попречат последователните обиди за слабеење. (11) Покрај тоа, диетите кои имаат брзи ефекти како резултат на прекумерни ограничувања во исхраната, можат да доведат до губење на телесните масти и мускулната маса.

Липолизата како терапија за ремоделирање на телото е процес на растворање на маснотиите лоцирани во наслаги на.

Што е кавитација? Најефективна постапка за отстранување на маснотии и целулит со слични ефекти.

Електростимулацијата е технологија што се користи во медицината околу седум децении. Тоа е безбеден и едноставен метод.

  • Пластична операција
  • Козметичка хирургија
  • Пластична операција
  • Нехируршки козметички процедури
  • Femенска естетика
  • Машка естетика
  • Естетика на дојка
  • Естетика на лицето
  • Естетика на силуета
  • Естетика за тинејџери
  • Естетика на задникот - Глутеопластика
  • Естетика на гениталиите
  • Естетика по раѓањето
  • Грижа за време на бременоста
  • Реновирање на телото
  • Убавина
  • Нега на кожа
  • Нега за Коса
  • Грижа за ушите
  • Крема за сончање
  • анти-стареење
  • Ослабување

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.