Во диета, но не губат телесната тежина
Јадете малку, се откажувате од сè што сакате, спортувате и сепак воопшто не слабеете? Подолу веројатно правите една од грешките.
Немате појадок
Да, тешко е да се направи здрав, нискокалоричен појадок во раните утрински часови, со поспани очи. Но, мора да вложите напор ако сакате да изгубите тежина. Здравиот појадок треба да содржи околу 400 калории, богат со протеини и јаглени хидрати. Може да јадете варено јајце со тост од интегрално брашно или парче обезмастено сирење со интегрални бисквити. Ако прескокнете појадок или имате штедлив, метаболизмот се забавува. Да не спомнувам дека имате секоја шанса да го ставите јамот во фрижидер веднаш штом сте гладни.
Прескокнете ги табелите
Веројатно сте во искушение да изгубите неколку стотици калории прескокнувајќи неколку оброци. Дури и ако ви се чини добро решение, откријте дека воопшто не е така. Секој пат кога ќе прескокнете оброк, метаболизмот се забавува. Ако не јадете појадок или ручек, не можете да го контролирате вашиот глад на вечера и да јадете сè што ќе најдете во фрижидерот, заборавајќи на вашата диета и сите резултати што веќе сте ги постигнале. Не мора да седите повеќе од четири часа без да јадете ништо. Идеално, треба да јадете пет оброци на ден, што ќе ви даде енергија и ќе ви помогне да ги контролирате вашите желби.
Вие се воздржувате од она што ви се допаѓа
Секој пат кога започнувате диета сте сигурни дека овој пат ќе успеете. Елиминирајте ги сите искушенија околу вас и, за неколку дена, дури успеете да воздржите. Но, во одреден момент, повеќе не можете да се контролирате и да јадете сè што ќе најдете околу куќата, дури трчате кон слаткарницата. Колку и да сте решени, не можете од време на време да не посакате нешто слатко и не можете да му помогнете на неодредено време. Наместо да ставате јам во фрижидер еден ден и да јадете цела кутија сладолед, подобро е да си подарите две чаши дневно.
Не јадете помеѓу оброците
Некои диети појаснуваат дека забрането е крцкање помеѓу оброците. Всушност, како што реков, не ти требаат три, туку пет оброци на ден. Значи, дури е препорачливо да имате закуска, но да изберете здрава храна (овошје, зеленчук, јогурти). На овој начин избегнувате да бидете премногу гладни и да јадете многу на следниот главен оброк.
Очекувате да изгубите тежина само затоа што пиете многу вода
Вистина е дека треба да пиете вода, особено кога спортувате и многу се потите. Исто така е точно дека треба да одржите оптимално ниво на хидратација. Но, водата во индустриски количини не помага да изгубите тежина, освен ако не ја користите за замена на сокови. Не очекувајте да изгубите тежина само затоа што, покрај двата литра сок, пиете и два литра вода. Детоксикационите квалитети на водата се дискутабилни, но во секој случај, тоа не ви помага да изгубите тежина.