Во форма на партија; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Оставете ја тежината на едната нога, одржувајте рамнотежа и подигнете ја другата на страна, со ногата свиткана под агол од 90 степени.
Држете ја положбата 10 секунди, а потоа спуштете ги и повторете ги движењата со другата нога, по 15 пати на секоја страна. За да ја зголемите тежината на вежбата, закачете тежина на секоја нога.
БАРЦА.
Оваа вежба за јога ќе ја врати цврстината на мускулите на долниот дел на стомакот, „топењето“ и последниот калем.
Од седечка положба, подигнете ги нозете и свиткајте ги колената така што нозете ќе бидат паралелни со земјата. Истегнете ги рацете напред, продолжувајќи ја линијата на рамото. Во оваа позиција, линијата на трупот и линијата на бутот треба да ја формираат буквата V.
Повлечете го стомакот 15 секунди. Опуштете се. Повторете ја вежбата 15 пати.
табла.
За тонирање на целото тело! Оваа вежба работи на рамената, стомакот и задникот. Седнете на подот со лицето надолу и лактите свиткани.
Полека туркајте го телото нагоре додека не можете да се потпрете само на подлактиците и прстите. Осигурете се дека грбот е исправен, спојувајќи ги главата и нозете во права линија.
Држете ја позицијата 10 секунди, затегнувајќи ги стомачните мускули. Осигурете се дека седиштето не е повисоко од остатокот на телото.
Повторете ја вежбата пет пати. По првата недела, продолжете го времетраењето на вежбата на 15-20 секунди.
Мостот на едната нога.
Ова е пилатес вежба за цврстина на стомакот, задникот и бутовите. Легнете на грб со свиткани колена, стапалата на подот и рацете по телото, дланките на подот.
Полека подигнете го торзото додека не се потпрете само на рамената и стапалата, бидете сигурни дека колковите формираат права линија со рамената и колената.
Истегнете ја десната нога, држејќи ги колковите високо, а потоа полека спуштете ја ногата во почетната позиција и спуштете го торзото.
Повторете го движењето кревајќи ја левата нога. Повторете ја низата пет пати.
Тајни помагала
Изгледате совршено, но дали сакате да ја воодушевите медицинската сестра? Користете ги нашите трикови:
- Завидни форми. Повторно дефинирајте ја линијата на телото со опсегот Lytess, хулахопки, хулахопки, корсети, козметички ремени, кои го разредуваат струкот и бутовите, го креваат задникот и се ослободуваат од целулитот, дури и додека ги носите. (Може да се најдат во мрежата на аптеки на Центрофарм).
- Избегнувајте градници со перници, што ќе направи да изгледате поцелосно отколку што сте. Дури и претесните не се добра идеја. Затворете го со поширок ред на спојници и прилагодете ги ремените.
- Длабоки деколтеа. Одвлечете го вниманието од премногу дебел струк кон бистата, носејќи тимови со деколте во форма на буквата V.
- Повисок. Чевлите со високи потпетици немаат репутација дека се залудно многу секси додатоци
Михаела Доина Радулеску; фотографија: Октав Ниту, Шутерсток.