Во лето стомакот, нозете и задникот треба да бидат цврсти
Вашето тело е ветување: тонирано е, но не и мускулесто. Тој е тенок, грациозен и совршено одговара на сегашниот идеал за убавина. Американката Трејси Андерсон (39), мајка на две деца, работеше напорно за да ја постигне оваа бројка. Долги години залудно копнееше за витко тело. Имала 18 години кога отишла во Newујорк да го исполни својот животен сон: сакала да биде танчерка. Нејзината фигура го уништи тој сон. За време на нејзиниот тренинг за танцување, таа се здебели - и покрај напорниот тренинг. Таа се оддалечуваше сè понастрана од цврстото тело што ќе и требаше за сцената и наместо тоа се приближуваше до раст на нејзиниот татко: кратка и густа. На крајот таа се здебели 20 килограми. Танчерската кариера заврши пред да започне.
Денес Андерсон е сопственик на фитнес империја и тренер на многу starsвезди - и е убеден дека фигурата не е неизбежна судбина. На секој е да го смени сопственото тело. Секој може да има „тинејџерско мало тело на танчерка“, малото мало тело на танчерка, како што еднаш изјави за британски Гардијан. Смела изјава, особено во време кога има докази за нарушувања во исхраната кај најмалку една од четири девојки. Наводните модели на улоги како Андерсон со своите екстремно тенки тела не им олеснуваат на младите жени да ги прифатат своите тела какви што се. Особено не кога овие фитнес кралици исто така сугерираат дека телото како што го покажуваат е всушност достапно за секого.
Ако верувате во експерти, нема ништо за тоа: „Генетиката диктира многу - без разлика дали некој има долги или кратки нозе, тесни или широки раменици. Не можеме да правиме физиолошки чуда. Не можете да навестите обем на колк од 80 сантиметри од широката карлица “, вели Стефан Гајслер, професор по фитнес и управување со здравјето на приватниот универзитет ИСТ во Дизелдорф. А сепак, многу жени постојано се прашуваат: Зар не мора да има што да се прави на мојот заоблен стомак или на дното? Не можете да се ослободите од маснотиите со насочена обука?
Што се случува во телото?
ДВД-серијата „Метаморфозис“ на Андерсон, објавена оваа година во Германија, сугерира дека постои соодветна програма во зависност од тоа каде се наоѓа несаканиот тапацир - на стомакот, задникот, колковите, нозете или насекаде заедно. И Андерсон во никој случај не е единствениот кој тајно им дава на жените надеж дека нешто како локално насочено согорување на маснотии всушност постои: Во теретана, курсевите „стомак, нозе, задник“ се најпопуларни бидејќи името на курсот сугерира дека проблематичните области можат да се решат може конкретно да се обучи Советници исто така намамуваат со ветувања дека стомачни вежби ги согоруваат мастите околу средината на телото и ги заменуваат со мускули. Секоја година многумина трошат многу пари на таква помош - што ја топи банкарската сметка, но обично не влијае на проблематичната област.
Па, што се случува во телото кога работите на нозете или стомакот со притискање на нозете во теретана или со притискање на душекот? „Обучените мускули се контрахираат. Потребна им е енергија за тоа “, објаснува професорот Патрик Диел од Спортскиот универзитет во Келн. Всушност, би било очигледно доколку телото ја добие енергијата од околното ткиво. А, во некои случаи ова е дури и точно: „Како прво, резервите на гликоген и маснотии складирани во мускулот се прислушуваат“, вели Диел. Фаќање: Масните клетки што лежат помеѓу мускулните влакна не се навистина важни: „Количината е толку мала што нема никакво влијание врз обемот.“ Поткожното масно ткиво од кое сакаме да се ослободиме останува неповредено. Телото е затегнато во соодветната област, но за жал никој не го гледа тоа сè додека маснотијата седи на неа.
Оваа маст може само да исчезне негативниот енергетски биланс. Со други зборови: ние треба да користиме повеќе енергија отколку што трошиме. Диета Секако, спортот помага. Но, дури и со негативен биланс на енергија, вие не мора да слабеете во посакуваните области: „Горењето маснотии работи како мраз што се топи на сонцето - рамномерно насекаде“, вели личниот тренер од Хамбургер Марко Санторо.
Спартанска диета
И со Трејси Андерсон, тоа е мешавина од вежбање и исхрана што би требало да го стопи „мразот“. Резултатот можете да го видите не само кај неа, туку и кај нејзините славни клиенти: Мадона, ennенифер Анистон и Гвинет Палтроу веќе и подарија витко, добро тонирано тело. Но, тоа не е бесплатен подарок: Секој што ќе се вклучи во деведесетдневната програма за обука и исхрана на ДВД, ќе има тешко време пред себе. Еден час обука е на програмата шест дена во неделата: програма за кардио танц со многу предизвикувачки скокови - несоодветни за луѓе со прекумерна тежина - и мускулни вежби со сопствена телесна тежина или со тегови.
Има малку за јадење. Многу малку. Планот за оброк за еден ден предвидува, на пример: две варени јајца и 150 грама малини за појадок, диетален бар со максимум 200 калории за ручек и половина скара пилешки гради со грст сецкан спанаќ за вечера - великодушно со лимон за зачини. Со вакво екстремно намалување на калориите сите губат телесната тежина. Ова нема никаква врска со урамнотежена исхрана. Таквите лекувања на постот не само што се нездрави и штетни, туку не можат да се комбинираат со нормалното секојдневие. Покрај тоа: Секој што ќе изгуби тежина, провоцира дека некој веднаш добива на тежина со нормална исхрана. Се појавува јо-јо ефект. И нагласи: Дури и со радикална програма за слабеење, не губите тежина специјално во проблематичните области, но рамномерно, по целото тело.
Спортскиот научник Гајслер објаснува што се случува во организмот кога ќе изгубите тежина: „Нашите масни клетки може да се замислат како балони исполнети со масло. Колку повеќе масло или маснотии има во клетките, толку повеќе тие надувуваат. Ако согоруваме повеќе калории отколку што трошиме со храна, на телото му треба гориво - и за ова добива масло од балоните. Масните клетки стануваат сè помали. Ако на мускулот му треба енергија, тој исто така ќе се врати на ова масло по некое време. Не локално, сепак, каде што работи, туку во целото тело. “Ова е непрактично, на пример, за слаби жени кои не сакаат да изгубат тежина, но сакаат да се ослободат од стомакот.
Локалното намалување на маснотиите е мит
За Трејси Андерсон, стомакот повеќе не претставува проблем, бидејќи гордо се претставува на корицата на своите ДВД. Русокосата жена го покажува своето совршено тело како доказ дека нејзиниот метод работи. Таа се соочува со камерата во кратки врвови и тесни спортски панталони, кои во основа седат под коската и го истакнуваат нејзиниот рамен стомак.
И повторно, жената со „просечно тело“ се прашува кога гледа во капакот: Може ли да добиете специфичен тренинг, здрави стомачни, барем таков стомак - ако ништо не може да се направи на рацете, нозете и на дното? И повторно е разочарана кога гледа во науката. Универзитетот во Калифорнија во Ирвин спроведе студија уште во 1971 година за да открие дали е можно да се согоруваат маснотии во одредени области. За да го направат ова, истражувачите го споредиле поткожното масно ткиво на тенисерите на двете раце. Резултат: Процентот на маснотии во раката на играчот беше исто толку висок, како и во помалку вежбаната друга рака. Истражувачите виделе дека е докажано дека идејата за „намалување на самото место“ не функционира.
Во Америка, татковината на Андерсон, денес не гледате поинаку. Фелисија Столер, нутриционист од Newу erseyерси и физиолог за вежбање е сигурна: „Локалното намалување на маснотиите е мит. Сè уште нема студии кои ја потврдуваат оваа појава. Луѓето како Трејси Андерсон го одржуваат овој мит “.
Премалку движење
Дури и ако експертите во Америка и Германија се согласат дека локалното намалување на маснотиите не е можно, тие велат: Тренингот на мускулите останува корисен, на пример за да спречите болка во грбот, но и да ви помогне да изгубите тежина - со здраво слабеење. „Нашите мускули во мирување користат околу триесет пати повеќе енергија од нашето масно ткиво“, пишува спортскиот научник Инго Фробазе во својата нова книга „Принципот на турбо метаболизам“. Фробесе е раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет Келн; тој знае дека мускулите на луѓето се намалуваат со возраста и дека процентот на маснотии во телото се зголемува ако лицето не преземе ништо за тоа. Фробазе прави математика: Секој што ја зголемува мускулната маса во своето тело за еден килограм преку тренинг троши околу 50 до 70 калории повеќе на ден - дури и кога се одмара. Со доволно вежбање, можеме да ги прилагодиме метаболизмот и потрошувачката на енергија, така што тестенините не ни се лепат на колковите.
Бидејќи токму тука лежи проблемот: 67,1 процент од мажите и 53 проценти од жените во Германија се премногу дебели, што покажало истражувањето на институтот Роберт Кох. И тие се движат премалку. За здрав начин на живот, Светската здравствена организација препорачува најмалку 2,5 часа вежбање неделно што ве поти или без здив. Но, ова го постигнуваат само 25,4 проценти од мажите и 15,5 проценти од жените.
Здравјето треба да биде во фокусот
Со оглед на ваквите бројки, разбирливо е што експерти како Диел или Гајслер велат: Без оглед што ги мотивира луѓето, главната работа е тие да се движат повеќе. И барем за тоа, фитнес-програмите како Трејси Андерсон можат да бидат добри. Бидејќи крајната линија во случаите со ДВД е корисен тренинг за цело тело со издржливост и мускулни компоненти. Па дури и Андерсон ја доби кривата на крајот од интервјуто: „Локалното намалување на маснотиите не е можно. Телото не работи на таков начин што можам да кажам: „Не можете да работите само на едно место. Мора да го обучите целото тело и да откриете кој од над 600 мускули во телото не е во рамнотежа “.
Дури и ако локалното согорување на маснотии е за жал мит: Ако претерани ветувања на некои фитнес инструктори не охрабруваат да станеме поактивни, тие и тие служеа за одредена цел - се додека нашиот фокус е на нашето здравје, а не на прилично сомнителни идеали за убавина.