Во пепел среда, сè ќе биде готово
од Дороти Давин
Фото: МАРЕН ЗИМА
Постот започнува денес и не само побожните христијани прават без одредена храна и пијалоци во неделите до Велигден.
Округ Боркен (дд) За христијаните, постот започнува денес, пепел среда, 26 февруари. Трае 40 дена и завршува во Велигден сабота, на 11 април. Но, постот е популарен и кај луѓето кои не се верници. Покрај слабеењето, многумина очекуваат дека постот ќе донесе и среќа, чистење на телото, умот и душата, зголемени сетила, повеќе енергија, па дури и поцврста кожа. Но, постот може да ги исполни овие очекувања и што треба да се разгледа?
Постот се дефинира како доброволно воздржување од цврста храна и е ограничено на одреден временски период. Обично, луѓето постат од пет до десет дена, но понекогаш и од 14 дена. Во зависност од методот, јадењето се избегнува целосно или само делумно.
Додека христијанскиот период на пост трае 40 дена, во исламот има пост месец Рамазан, тој трае од 29 до 30 дена. Патем, патем, е антички и се вели дека грчкиот лекар Хипократ (460 до 375 п.н.е.) веќе го промовирал постот.
Но, секој почеток е тежок. Многу луѓе го знаат тоа - без оглед дали се работи за новогодишни резолуции, диети за фигура на плажа или за тоа без нив за време на постот - по кратко време тие ќе бидат минато. Не е невообичаено лажните ветувања за диети или нереалните цели да бидат причина. Слоганите како „молња диетата те прави тенка“ или „пет килограми за една недела“ имаат тенденција да не одговараат на фактите, да доведат до лажни очекувања и нереални цели, објаснува др. Анет Ноуберт, нутриционист во студиото за исхрана на Нестле.
Еве неколку совети за успешен пост.
Точен метод:
Постот го олеснува лично соодветната варијанта на постот што може лесно да се интегрира во секојдневниот живот.
Да бидете трпеливи: Можеби ќе треба време додека телото се навикне на постот.
Бидете умерени: Дури и во фазите без пост не треба да се празнувате неограничено, така што дефицитот на калории во деновите на постот да не се надомести повторно веднаш.
Движете се доволно: Лежерно шетање или друга лесна активност како јога може да биде совршено одвлекување внимание за да се избегне стресот.
Спијте доволно: Треба да биде седум до осум часа во текот на ноќта. Презаситените луѓе јадат повеќе отколку што е потребно.
Честопати, недостатокот на знаење и нереалните цели се причина што напорите и мотивацијата за здрава исхрана, повеќе вежбање и помалку стрес брзо се изедначуваат.
SMART методот може да помогне да се дефинираат остварливи и индивидуални цели. Кратенката означува Специфично, мерливо, привлечно, реално, закажано.
С: Јасно дефинирајте ги целите. Што сакам да постигнам? Специфична намера треба да се изведе и дефинира од одредена цел. Ова може да гласи: „Одам да пливам двапати неделно“ наместо „Почесто пливам“.
М: Со помош на документација, успехот, но и потенцијалот за подобрување може јасно да се идентификуваат. На пример, кривата може јасно да покаже како се сменила почетната вредност. Тоа може да биде дополнителна мотивација. (М)
О: Потпишете договор со себе или со другите: Колку е попривлечна наградата зад целта или делумната цел, толку е поголема мотивацијата да се постигне тоа. Ова е поддржано од одредена обврска, како што е договор што е потпишан со пријател и има јасни последици. „Ако успеете да пешачите 30 минути секоја вечер, ќе ве поканам во ресторан по ваш избор“.
Р:Изберете реални цели, бидејќи нереалните цели често имаат демотивирачки ефект и неуспехот е честопати неизбежен, особено при слабеење. Фазите и под-целите можат да помогнат да се слават краткорочните успеси и на тој начин да се задржи мотивацијата. Секој мора да дефинира за себе што значи реално. Исто така, желбата треба да се оствари: „Сакам да ја намалам телесната тежина за два килограми месечно“.
Т: Ограничете го времето на проектот, бидејќи специфичните датуми со крајните точки се помотивирачки. Подолгорочните цели треба да бидат поделени во фази со утврдени рокови. Бидејќи малите успеси во одредена временска рамка поттикнуваат истрајност и волја.