Во ред е да спиете со вклучена музика или вклучен телевизор
Официјалните податоци покажуваат дека околу 60% од луѓето гледаат телевизија пред спиење и околу 61% спијат со отворен телевизор. За некои луѓе тоа стана навика, а за други тоа е начин на релаксација (сè уште не е научно докажан) што им помага да заспијат. (1)
Колку е штетно да се спие со отворен телевизор?
Според научниците, проблемите произлегуваат од сино светло на екранот ТВ (под претпоставка дека повеќето луѓе кои спијат со отворен телевизор го прават тоа без да имаат друг извор на светлина во собата). Ова сино светло е присутно и на екраните на лаптопите, таблетите или паметните телефони, го инхибира производството на мелатонин (хормон кој обезбедува нормално функционирање на деноноќниот ритам и кој ни го дава „сигналот“ кога е време за спиење). Во исто време, доведува до фактот дека гледате (или не гледате, наместо тоа) во темната соба дилатација на зеницата (поради изложеност на ТВ-светлина). (1, 2, 3, 4)
Покрај тоа, д-р Марк Муелбак, експерт за нарушувања на спиењето, вели дека ТВ-екранот ги нарушува циклусите на спиење, тоа го стимулира нашиот мозок и нè тера да се разбудиме (на пример, кога се слушаат силни звуци или има варијации на светлина - премин од релативно бавен ритам во програма за вести или концерт). (1, 2)
Од друга страна, постои контрадикторни студии. На пример, студија објавена во „Бихејвиорална медицина за спиење“ открива дека секој вид на уреди (без разлика дали е телефон или телевизија) влијае на квалитетот на сонот, но друга студија открила дека тоа време преку Интернет навечер влијае на спиењето, но не и на гледање телевизија. (5, 6)
Проблемот со студиите поврзани со телевизорот се отвора за време на спиењето се поврзани со нивниот предмет. Поголемиот дел од времето, се проучува ефектот на синото светло на екранот врз сонот (и производството на мелатонин и потоа како влијае на деноноќниот ритам), а не ефектот на спиење со отворен ТВ. (3, 7)
Стјуарт Куан, истражувач на спиењето во Харвард и експерт за нарушувања на спиењето, вели дека работите не можат да се поделат на црно-бели, а телевизијата понекогаш може да биде „невина“. (8)
Куан вели дека во случај на некои луѓе што гледаат телевизија, почнувајќи со добри минути пред спиење и продолжуваат по заспивањето, станало а рутина за спиење (додека другите читаат или се тушираат пред спиење за да се релаксираат) што ослабува од можните негативни ефекти од изложеноста на светлина. (8)
Постојат некои студии кои велат дека постоењето на ТВ во детската соба и гледањето пред спиење (понекогаш дури и после) е поврзано со поголем број на кошмари кај мали деца, но никој не го зеде предвид ефектот на телевизијата врз човечкиот мозок кога дотичниот спие. (8, 9)
Истражувачот исто така рече дека околу 40-50% од луѓето кои имаат нарушувања на спиењето се многу повозбудени во текот на вечерта, пред спиење. Гледањето телевизија е пасивна активност што помага, барем во овој случај, да ги смири мислите и да го олесни спиењето. (8, 9)
Од друга гледна точка, дури и ако синото светло на телевизорот би имало негативно влијание врз спиењето, треба да се разгледаат неколку аспекти. За разлика од телефонот или таблетот, телевизорот е на многу поголемо растојание од очите. Гледањето комедија на ТВ е помалку штетно отколку 3-4 часа серија на лаптопот што се чува на 30 см од очите. Покрај тоа, телевизорот може да биде поставен така што да не се наоѓа паралелно со очите, и ако сè уште не можете да спиете без него, можете да го програмирате да се исклучува по 1-2 часа за да избегнете негативни ефекти. (1, 8)
Од друга страна, спиењето со вклучен телевизор нè прави соработник овој уред за спиење. Со други зборови, како што сè повеќе спиеме со отворен ТВ, станува сè потешко да заспиеме без него (отворен). Експертите не советуваат избегнувајте ТВ-емисии 1-2 часа пред спиење и изберете неколку страници од книга. (1, 4, 8)
Колку е штетно да се спие со музика (во слушалки)?
Нема многу разновидност во влијанието на музиката врз квалитетот на спиењето. Сепак, постојат студии кои го анализираат влијанието на релаксирачката или класичната музика врз спиењето нема студии за влијанието на другите видови музика (на пример, со различни ритами, рок, метал и сл.) при спиење (иако гласната музика може да предизвика проблеми со слухот со текот на времето). (10, 11, 12, 13, 14)
Студиите што сè уште вклучуваат слушање релаксирачка или класична музика околу 45 минути пред спиење, не вклучуваат слушање за време на спиењето. Од друга страна, студиите кои велат дека релаксирачката музика ви помага да спиете, имале позитивни резултати кај луѓе со нарушувања на спиењето. Слушањето класична музика пред спиење немаше никакво влијание врз здрави волонтери. (15, 16, 17)
Сè уште нема студии за ефектот на слушање музика навечер, но научниците веруваат дека различен вид музика отколку релаксирање може да влијае на квалитетот на сонот (на пример, шепотењето е 40 dB, а клупската музика достигнува 100 dB - истражувачите велат дека на долг рок, звуците над 85 dB можат да го загрозат вашиот слух). (14, 16, 17, 18)
Телевизорите или слушалките со музика можеби не се најдобри опции за квалитетен сон, иако тие се алтернатива кога ќе се споредат со несоницата. Студиите сè уште се во зародиш, но бидејќи нарушувањата на спиењето влијаат на се повеќе луѓе, не е вежба за фантазија да се види во иднина какви се ефектите од отворената телевизија и музика врз човечкиот мозок и телото воопшто.
Било кој метод на контрацепција има голем број на несакани ефекти (обично исчезнуваат по неколку дена.
Ако имате партнер кој доживува анксиозност или анксиозно растројство, тоа не значи, ние не.
Разделбата од вашиот животен партнер може да биде вистинска драма во нашето постоење, носејќи ја со себе.
Хигиената на спиењето се однесува на здрави навики за спиење и правилна вечерна рутина пред спиење.
Кога не спиеме, средниот префронтален кортекс може да има голема улога во контролирањето на желбата за лоши страни.
Постои зголемена загриженост во областа на медицинските истражувања во врска со придобивките за.