Во студио Вака согорувате повеќе калории на неблагодарна работа - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали за загревање или како тренинг сесија: неблагодарна работа ве тера да одите! Овие трикови ќе го направат вашето трчање уште поефикасно!
Постојат многу аргументи во корист на неблагодарна работа во теретана. Некои претпочитаат да трчаат на отворено затоа што се елиминираат факторите како времето и нерамниот терен. Другите сакаат да одат на неблагодарна работа за да направат тренинг за опрема или час после тоа, на пример. Можеби понекогаш ви останува само малку време или сакате добро да ја искористите паузата пред или по часовите во теретана. Оние кои трчаат сакаат да станат подобри и најпрво - сепак, согорувањето калории е често добредојден несакан ефект. Дали знаевте дека можете да го зголемите овој ефект? Користете ги овие трикови за да согорите уште повеќе калории на неблагодарна работа.
1. Кофеин пред да ја погодите лентата за трчање
Пред да направите нешто друго, секогаш испијте шолја кафе - во овој случај, тоа е точно.
Кафето пред тренинг може да поттикне потрошувачка на калории, не само на неблагодарна работа, а исто така им дава на мускулите поголема моќ. Значи, кафето (во умерени количини, се разбира) е добар спортски пијалок.
2. Обука за тегови пред неблагодарна работа
Прво трчајте, па тренирајте? Подобро направете го обратно. Секоја обука за трчање, без разлика дали е во затворено или надвор, треба да започне само добро загреана. И треба да биде на крајот од вашата програма за обука, а не на почетокот.
„Тренингот за сила секогаш е на прво место - секогаш“, нагласува Натали Кери, која работи како тренер и нутриционист.
Причината: За време на тренингот за сила, согорувате енергија од вашите гликогени продавници (тука завршуваат вкусните јаглехидрати). И штом механизмот за согорување започне, тој продолжува да работи убаво кога ќе ја погодите неблагодарна работа. Така, таму согорувате повеќе калории отколку без претходна обука за сила.
3. Повеќе наклон и темпо на неблагодарна работа
Оваа точка сигурно ќе има смисла за секого: Ако добиете поголем агол на наклон Кога ќе престанете да трчате, неблагодарна работа станува понапорна и согорувате повеќе калории. Истото важи и за А. побрзо темпо.
Затоа, не оставајте во вообичаената рутина, туку продолжете да се предизвикувате на неблагодарна работа за да се приближите до вашите граници.
4. Интервален тренинг на неблагодарна работа
Ако наизменично трчате и кратки спринтови на неблагодарна работа, тоа не само што станува повозбудливо, туку и вие користете повеќе енергија. Можете исто така да го направите ова ако нашата претходна точка не ве привлече и трајно поголема брзина или поголема наклон не е опција за вас.
Обидете се со методот Табата: Спринтнете што побрзо 20 секунди, а потоа одморете се со нормално темпо на трчање 10 секунди, а потоа повторувајте одново и одново. Ова е начинот на кој можете да добиете уште повеќе од обуката на неблагодарна работа.
5. Групна обука на неблагодарна работа
Слично на група за трчање на отворено, можете да вежбате и на неблагодарна работа имаат корист од ефектот на повлекување на групата. Ова предизвикува амбиција и е помалку монотоно, особено ако имате тренер кој ве бодри во стил на bootcamp. Ова го прави уште позабавно на неблагодарна работа!