Во теретана - Форум на Софтпедија
И јас сакам да одам во теретана! До 10 март, мора да ја започнам салата со соработник.
Наместо тоа, имам 20 години, 1,72 и 106 кг (останувам дури и ако понекогаш претерувам со храна неколку дена).
Сите соработници ме повикуваат да одам во теретана и да ме поддржат за тоа, но мислам дека тоа ќе биде мака.
Јас дури и не знам со што да започнам.
Имам персонализирана диета од многу добар нутриционист, но има 2 години. Но, мислам дека можам да ја следам диетата, наведувајќи дека по започнувањето на вистинскиот спорт ќе ја намалам големината на порцијата.
Дозволено ми е супа колку што сакам, колку што можам да соберам зеленчук, па дури и малку слатко.
Компири, кисели краставички, месо!
Баланс на протеини - гликоза - витамини.
Имам голем недостаток на волја, иако сум Шкорпија (веројатно исклучок од зодијакот), факт докажан кога се претплатив двапати во теретана - во различно време - но отидов само 3 дена од вкупниот број 30.
Со што да започнам? Бенд?
Споменувам дека немам многу мускули, но немам сила во моите раце. Едвај кревам 10 кг. Тоа е, удобност и седентарен начин на живот.
Сакам да се ослободам од овој кошмар! Затоа, ве молам, помогнете ми со неколку совети.
lk1, на 23-ти февруари 2012 година, во 22:08 часот, рече:
И јас сакам да одам во теретана! До 10 март, мора да ја започнам салата со соработник.
Наместо тоа, имам 20 години, 1,72 и 106 кг (останувам дури и ако понекогаш претерувам со храна неколку дена).
Сите соработници ме повикуваат да одам во теретана и да ме поддржат за тоа, но мислам дека тоа ќе биде мака.
Јас дури и не знам со што да започнам.
Имам персонализирана диета од многу добар нутриционист, но има 2 години. Но, мислам дека можам да ја следам диетата, наведувајќи дека по започнувањето на вистинскиот спорт ќе ја намалам големината на порцијата.
Дозволено ми е супа колку што сакам, колку што можам да соберам зеленчук, па дури и малку слатко.
Компири, кисели краставички, месо!
Баланс на протеини - гликоза - витамини.
Имам голем недостаток на волја, иако сум Шкорпија (веројатно исклучок од зодијакот), факт докажан кога се претплатив двапати во теретана - во различно време - но отидов само 3 дена од вкупниот број 30.
Со што да започнам? Бенд?
Споменувам дека немам многу мускули, но немам сила во моите раце. Едвај кревам 10 кг. Тоа е, удобност и седентарен начин на живот.
Сакам да се ослободам од овој кошмар! Затоа, ве молам, помогнете ми со неколку совети.
да тоа е.
Стомак со кој не сум горд, како и премногу отечени нозе.
Стрии, итн.
Идејата е дека навистина сакам да започнам теретана, да ослабам.
Чекам совет.
lk1, на 24-ти февруари 2012 година, во 00:51 часот, рече:
да тоа е.
Стомак со кој не сум горд, како и премногу отечени нозе.
Стрии, итн.
Идејата е дека навистина сакам да започнам теретана, да ослабам.
Чекам совет.
lk1, на 24-ти февруари 2012 година, во 00:51 часот, рече:
Но, зошто од 10 март?
Ако имате пари за претплата, започнете утре.
Треба да го забрзате метаболизмот.
Можете да го направите ова преку 5-дневна програма за обука во која работите сите мускулни групи.
Првиот месец работи со тегови од 5 кг. Ако имате мускулна треска, во ред е, ако не, зголемете ја тежината.
Тренингот не треба да трае повеќе од 60 минути со кардио.
Бендот се обидува да има тренинг од 25-30 минути.
Отпрвин, 5 мин на загревање, потоа 2 мин. Трчање, 2 мин. Брзо одење, 2 мин. Трчање итн.
Зголемете ги минутите за трчање и намалете ги минутите за одење секој ден или на секои 2 дена.
За 2 месеци ќе трчате 30 минути без да застанете. На крајот поминете помеѓу 3 и 5 минути враќање (спречува вртоглавица).
Трчајте по тренинг со тегови.
Пијте вода во теретана дури и ако не чувствувате жед.
Имајте ги на ум овие:
- Не се присилувајте во првиот месец. Останете со тегови од 5 кг и фокусирајте се на правилното извршување на вежбите.
- Не работете мускулна група двапати во рок од 5 дена.
- Не правете 500 стомачни на ден затоа што стомакот нема да ви се намали.
- Потрудете се да спиете најмалку 8 часа во текот на ноќта.
- Во првите месеци, вашата цел е да се ослободите од осипот, а не да ставате мускули. Многу ретко можете да ги правите овие работи истовремено. Фокусирајте се само на ослободување од маснотиите.
Изменето од Писикс, 26 февруари 2012 година - 20:31 часот.
ООО Да!
Денес беше 2-ри ден во теретана.
Направив 20 минути неблагодарна работа (трчав само 4 минути со максимален напор), 15 минути возење велосипед (75-80 вртежи во минута) и околу 20 минути стап (65-80 скалила/минути) во иди.
Секако, изгубив 1 кг за овие 2 дена.
Не знам како да ги организирам моите оброци пред салата и после салата. Јас работам смени (вклучително и навечер) и сè уште не знам како да продолжам да се хранам правилно.
Веројатно ќе закажам состанок со нутриционист за повторно проценување.
lk1, на 1 март 2012 година, во 22:10 часот, рече:
ООО Да!
Денес беше 2-ри ден во теретана.
Направив 20 минути неблагодарна работа (трчав само 4 минути со максимален напор), 15 минути возење велосипед (75-80 вртежи во минута) и околу 20 минути стап (65-80 скалила/минути) во иди.
Секако, изгубив 1 кг за овие 2 дена.
Не знам како да ги организирам моите оброци пред салата и после салата. Јас работам смени (вклучително и навечер) и сè уште не знам како да продолжам да се хранам правилно.
Веројатно ќе закажам состанок со нутриционист за повторно проценување.
Сè уште не сум на диета, само јадам малку.
Денес: во 10 часот 2 парчиња леб (едно со кисела павлака, друго помало со стопено сирење)
13:40 млеко со леб и 3 лажички шеќер (ми се гади од житни култури)
20:30 по теретана, 30 минути, супа со компири и малку месо, но половина порција (160 гр.)
и сега во 22:40 часот 3 ќофтиња од средна големина (копнеев)
lk1, на 1 март 2012 година, во 22:58 часот, рече:
lk1, на 1 март 2012 година, во 22:58 часот, рече:
Сè уште не сум на диета, само јадам малку.
Денес: во 10 часот 2 парчиња леб (едно со кисела павлака, друго помало со стопено сирење)
13:40 млеко со леб и 3 лажички шеќер (ми се гади од житни култури)
20:30 по теретана, 30 минути, супа со компири и малку месо, но половина порција (160 гр.)
и сега во 22:40 часот 3 ќофтиња од средна големина (копнеев)
Јадете многу лошо. Таа кисела павлака и стопеното сирење немаат врска тука. Подобро земете моцарела или домашна и ставете краставици покрај неа. Млеко со леб. На ручек. Подобро ставете скара со малку зеленчук покрај неа. Компирите и месото немаат никаква врска со супа. Или месо или компири. Дозволете ми да ви ја дадам мојата верзија од нутриционист (работам и во смени и му го објаснив ова)
Утро
1. 1 чаша јогурт/млеко со 4-5 лажици житни култури
2. 1 парче леб + сирење/сирење/моцарела + зеленчук
3. 1 банана + 1 чаша млеко (одделно или во форма на шејк)
4. јајце + конзерва сирење + зеленчук
Ручек
1. пилешко/мисирка со зеленчук (варен или суров)
2. Бугарска салата
3. Интегрални тестенини со сос од домати и печурки
4. салата од туна (во свој сок или во сос од домати)
Вечерта
1. супа од зеленчук + 1 компир + салата од зелка
2. Тестенини од цели зрна со црвен сос и печурки
3. храна кисела грашок
4. пилешка нога со салата од алги
Закуски: секое овошје, минус банани, грозје, захаросано овошје
Во вечерните смени, 4-ти оброк: кутија со сирење фагара со зеленчук
И мојот совет е да останете подолго на лентата. Премногу брзо ги менувате уредите и телото не разбира ништо. Го делите времето и телото нема време да ги согорува калориите акумулирани во телото, туку само ги согорува калориите потрошени на претходните оброци. Минимум 30 минути, по можност околу 40. И не мора да трчате со голема брзина, бидејќи тоа не е идејата, да ги исцрпите вашите ресурси веднаш, туку да трчате со постојана брзина. 5 минути загревање со мала брзина, 20-30 со постојана брзина, ниту прениска ниту превисока, за да се чувствувате како да не можете на крајот, и уште 5 минути на крајот со мала брзина до се враќаш.
Изменето од Писикс, 02 март 2012 година - 12:44 часот.