Во вечерните часови нема мит за јаглехидрати или најважно правило за губење на маснотии
Секој што ја гледа својата тежина или кој веќе бил на диета го знае правилото: избегнувајте јаглехидрати навечер и наместо тоа јадете зеленчук и храна богата со протеини. Се верува дека протеинот го зголемува согорувањето на мастите преку ноќ. Но, оваа теорија е исто така точна?
Чинија тестенини обезбедува добар сон, додека оброкот со месо и протеини може да биде тежок во стомакот. Не секој вид јаглени хидрати доведува до зголемување на телесната тежина и ако не сакате да изгубите тежина, не мора да бидете без ориз или тестенини навечер.
Видот на подготовката се брои
Мотото е јаглехидрати наутро, мешана храна на ручек и храна богата со протеини навечер.
Според студиите, јаглехидратите не дебелеат, туку начинот на кој се подготвени. Компирите, на пример, се едни од најздравите и најнискокалоричните намирници. Со кварк со малку маснотии, како супа од компир или бари на пареа, може да се консумираат мирно навечер. Како пржени компири, помфрит или на друг начин длабоко пржени, тие се калориска бомба. Тестенините со сос од сирење и крем не придонесуваат за слабеење, но може да имате чинија тестенини со домашен сос од домати навечер.
Треба да се избегнуваат готови производи, тие често содржат скриени масти, шеќер и слично. Вие сте на безбедна страна ако ја изберете целата сорта жито за ориз и тестенини. Овие се состојат од јаглени хидрати со долг ланец и полека се апсорбираат, така што телото се снабдува со хранливи материи подолго. Нивото на инсулин останува константно и маснотиите во исхраната се распаѓаат. Значи, нема ништо против јаглехидратите навечер, она што е важно е изборот и подготовката на садовите.
Се брои целата количина на енергија
Има нешто во теоријата за избегнување јаглехидрати навечер и со тоа согорување на маснотии навечер. Јаглехидратите го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и се ослободува сопствениот инсулин во организмот. Како резултат, шеќерот од жар влегува во клетките. Во исто време, инсулинот промовира формирање на маснотии и го инхибира неговото распаѓање.
Во текот на денот, енергетските потреби на организмот главно се задоволуваат со јадење; ноќе, организмот црпи енергија од сопствените резерви, а маснотиите се распаѓаат, меѓу другото. Се разбира, телото исто така користи свои резерви на маснотии во текот на денот, ако користите повеќе енергија отколку што се снабдува преку вежбање или слично. Значи, ако се воздржите да јадете јаглехидрати навечер, сеуште немате право да јадете повеќе во текот на денот. Сè зависи од вкупната количина на калории за еден ден.
Не мора макотрпно да броите калории, доволно е да јадете помалку одредена храна. Леб, ориз, тестенини, производи од бело брашно, слатки и газирани пијалоци се богати со јаглени хидрати, а овошјето и компирот се исто така високи, во зависност од сортата. Лимонадите и слатките содржат лесно сварлив шеќер и ве исполнуваат само за кратко време. Лебот од цели зрна и мешунките содржат посложени јаглехидрати; овие ги варите побавно, па нивото на шеќер во крвта се зголемува само умерено и се чувствувате сити подолго.
Тенок во сон
Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате само неколку јаглехидрати навечер или да направите без нив целосно. Тие доведуваат до зголемување на инсулинот, го намалуваат нивото на шеќер во крвта, како резултат на што шеќерот се носи од крвта во клетките и се таложи ткивото на телото, особено масното ткиво. Со оставање јаглехидрати навечер, панкреатичниот хормон се чува под контрола. Покрај овој ефект, инсулинот има уште еден ефект, тој го инхибира согорувањето на маснотиите и со тоа се зголемува процентот на маснотии во телото. Хормонот, исто така, има мускулно градење и заштитен ефект. И поради оваа причина, јаглехидратите треба да се отстранат од менито колку што е можно навечер. Значи, согорувачот на маснотии може да стане активен побрзо.
Оние кои се помалку активни и внесуваат повеќе калории отколку што консумираат, добиваат уште поголема тежина јадејќи јаглени хидрати навечер. Се разбира, дневниот ритам на засегнатото лице е исто така одлучувачки за планот за оброк: многу јаглехидрати по станување и сè помалку и повеќе во текот на денот, особено помали порции навечер.
Можно е да изгубите тежина ако избегнете јадење високо-јаглени хидрати навечер. Но, важно е овие да бидат дистрибуирани до телото во текот на денот. Треба да заштедите на лимонади и слатки со шеќер, производи од интегрални житарки и овошје се дефинитивно на менито. Најдобро е да ги направите порциите помали и да ги комбинирате оризот, тестенините и лебот со зеленчук или храна богата со протеини. Важно е да имате балансирана енергетска рамнотежа и вкупниот внес на калории во текот на целиот ден.
Забавувајте се и успевајте на тренинг!