Вода аеробик за време на бременоста

Аеробик во вода не може да ги замени курсевите за подготовка на раѓање, но може да биде многу корисен додаток. Курсевите се особено забавни за паровите, во кои можете да нуркате заедно со партнерот релаксирачки половина час.

Вода аеробик ги олабавува мускулите и помага да се опуштите

Исто така, има многу да се научи за тоа што го олеснува породувањето. За среќа, курсевите по аеробик во вода се нудат се почесто и се повеќе вклучуваат софистицирани вежби кои треба - и можат - да го олеснат подоцнежното породување. Дури и без специјална вежба, прекрасно е чувството да одеднаш „изгубите“ повеќе од 50% од својата тежина - за разлика од „брегот“, што веќе не можете лесно да го завршите како што напредува бременоста.

Во топла вода, мускулите се олабавуваат, се ослободуваат зглобовите и интервертебралните дискови, болката во грбот брзо се смирува. Поради притисокот на водата, движењата делуваат како масажа на кожата и садовите. Циркулацијата на крвта е поддржана и циркулацијата е стимулирана - при што повеќе кислород влегува во крвта и до бебето. Матката (како мускул) станува помека, како и карличниот под. Ова му дава на бебето повеќе простор. И сето тоа без голем напор. Грчевите во вратот и над рамената веќе не се чувствуваат.

Вежбите за дишење помагаат во подготовките за раѓањето

Самите вежби вложуваат помалку лигаменти и зглобови отколку вообичаената „сува гимнастика“ - но тие ја промовираат мобилноста барем исто така. Комбинациите на вежби за дишење и нуркање разиграно и „случајно“ пренесуваат оптимална техника на дишење за породување. Особено: свесното, контролирано издишување, што може да го направи трудот поподнослив. За жени кои природно се плашат од вода и би сакале да се свртат кога ќе го слушнат зборот „нуркаат“, аква-аеробик курсот има две предности. Искуството од претходните курсеви постојано покажува дека жените во групата кои првично се вознемирени, многу брзо добиваат доверба во себе - во своите тела и дишењето. Оваа новостекната самодоверба е многу, многу вредна бидејќи може да го олесни раѓањето.

Подобро е да се направи пауза четири недели пред породувањето, за да нема микроби да навлезат во породилниот канал.

Се разбира, постојат квалитативни разлики од курс до курс. Курсевите во кои мајсторот за пливање се ограничува на неколку прибор како што се табли за пливање итн., Секако се помалку вредни од курсевите што ги води бабица и сите се дизајнирани да се подготват за раѓањето. Сепак, бидејќи повеќето од понудените курсеви нудат можност за учество во проба, треба да се искористи.

На што треба да внимавате во аеробик во вода за време на бременоста?

Водата треба да биде потопла отколку што е во затворените базени или во базените за одмор - околу 30 ° C. 33-34 ° C е подобро затоа што телото може да се опушти уште подобро на оваа температура и не се лади дури и со бавни вежби.
Не смее да има притисок да се изврши. Секоја жена мора сама да утврди во која вежба би сакала да учествува, на пример колку долго би сакала да потопува во вежба за дишење (пример: учесниците стојат во круг, се држат за раце, дишат, полека се спуштаат и потопуваат). Мора да и се остави на секоја жена во групата да го слуша нејзиното внатрешно јас, да открие што е добро за неа и да ја релаксира (впрочем, таа ја носи оваа одлука сама по раѓањето).
Бројот на учесници не треба да биде преголем. 10 - максимум 12 лица се во ред - Во спротивно водачот на курсот нема да има доволно време да се справи со секој поединечен учесник.
Во редовни интервали, пулсот - подобро и крвниот притисок - мора да го провери инструкторот за курс.
Бавните и брзи вежби треба да се следат едни со други на начин кој е забавен - и не е стресен. Фазите на стрес секогаш треба да бидат проследени со фази на релаксација.

Спортите на вода се исто така многу добри за бебињата. Од една страна, затоа што тие се двојно заштитени од гласни звуци и шокови во ова време, и од друга страна, затоа што интензивно учествуваат во благосостојбата на мама. Многу бебиња стануваат активни, го искористуваат неочекувано новиот простор што е достапен во опуштена матка и почнуваат да клоцаат.

Ако не најдете курсеви во вашата област или групните курсеви не се ваша работа, поздравете самостојно - не пропуштајте ја прекрасната релаксација што ја нуди водата.