Вода, шприц, спортски пијалок - пијте за време на тренинг
Што всушност пиете додека вежбате? Ништо или само некој пијалок што сте го купиле во супермаркет пред тоа? Пливачите треба редовно да пијат, но она што е во нивното шише е што се брои.
Дневната количина на пиење препорачана од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) е 1,5 до 2 литри или 30-40 милилитри на килограм телесна тежина. Сепак, ова се однесува на возрасни со нормална тежина кои не се значително активни во спортот. Како спортист, треба да пиете малку повеќе; во зависност од загубата на пот.
Индивидуални загуби на пот
Според проценките, половина литар пот се губи на час со умерен напор, околу еден литар на час со интензивен напор и до 1,5 литар на час со екстремен напор “, објаснува нутриционистот др. Александра Баик, која советува пливачи во Олимпискиот центар за обука во Саксонија-Анхалт. Но потењето варира во голема мера од личност до личност: обучени луѓе потеат повеќе од необучени луѓе, мажите повеќе од жени. Затоа треба да ја знаете вашата индивидуална загуба на пот и да развиете лична стратегија за пиење заснована на ова. Затоа што дури и ако не го забележите тоа јасно како кога спортувате на суво - се потите дури и кога пливате.
Комплетната статија „Што влегува во шишето“ од трофологот др. Прочитајте ја Александра Блаик во тековно пливање.
И со пот, се губи драгоцена вода и особено натриум и хлорид (= сол). Можете лесно да ја одредите загубата на пот со тестот за мерење: измерете се еднаш непосредно пред и еднаш веднаш по тренинг сесијата која трае најмалку еден час. За второто мерење, исушете се претходно, но не јадете, пиете или користете тоалет. Разликата помеѓу вашите две измерени тежи ви дава дефицит на течност. Ако сте испиле пијалок за време на тренингот, мора да ја додадете оваа количина. Резултатот е губење на потта што мора да ја надополните со пиењето.
Бојата на урината дава индиции
Бидејќи продолжувате да губите течности преку пот и урина за време на регенерацијата, треба да внесете 1,2 до 1,5 литри течност за секој изгубен килограм пот. „Од бојата на урината лесно можете да откриете дали пиете премалку. Иако ова во голема мера варира од личност до личност, сепак обезбедува информации за соодветно внесување на течности. Колку е потемна урината, толку е поголема веројатноста дека не пиете доволно. Темно жолта, па дури и светло до темно кафеава урина е јасен знак за недоволно течност “, вели Блејк.
Што пиете за време и по физичката активност, зависи од времетраењето на вежбата. За помалку од 60 минути, доволно е да се пие пред и после - по можност вода. Ако ова едночасовно изложување се одвива под многу висок интензитет, високи температури и висока - или многу ниска влажност, треба да го имате шишето со вода близу базенот и да испиете неколку голтки од него кога ќе ја добиете шансата. Доколку вежбате повеќе од 60 минути, секогаш треба да пиете додека пливате, од околу 150 до 250 милилитри на секои 20 минути, за да можете да пиете до 700 милилитри течност за еден час.
Што треба да внимавате кога купувате минерална вода, зошто вода од велнес и овошни сокови се несоодветни за пливачите и како треба да пиете во деновите на натпреварот, може да прочитате во тековниот пливање, што можете да го прочитате овде за тест.