Вода за градење на мускули ЗДРАВЈЕ НА МАИ
Вода за градење мускули Ова е причината зошто секогаш треба да пиете доволно
Д тело е скоро 70 проценти вода. Сепак, преку урина, пот и дишење, тој губи до 3 литри течност на ден. Мора да ја надоместите оваа загуба на вода.
Дури и мал недостаток на вода има здравствени последици, особено кај спортистите. Затоа, германското друштво за исхрана препорачува внесување на течности од 2,6 литри на ден за лица од 25 до 51 година.
Зошто на моето тело му треба вода?
Водата делува како превозник за хранливи материи. Витамини, протеини, масти, јаглени хидрати и други хранливи материи можат да се транспортираат само во органи и мускули и отпадни производи отстранети со доволно течности. Така водата е одговорна за снабдување со хранливи материи во мускулните клетки и истовремено за метаболизмот.
Овие функции се од суштинско значење, особено за спортистите, бидејќи ензимите и хормоните можат да го развијат својот целосен потенцијал, а ефектот на обука може да се демонстрира само доколку вашето тело е снабдено со доволно течности.
- детален план за исхрана на 29 страници
- 48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
- насочени кон совети за ужинка
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Толку е опасен недостатокот на вода
Додека човечкото тело може да помине неколку недели без храна, едно лице може да преживее само 3 до 4 дена без вода. Дури и мала дехидрација може сериозно да ги ограничи вашите перформанси.
Недостаток на вода дури може да остави трајно оштетување, особено на мозокот, кој може да се намали од недостаток на вода. Дали барате уште повеќе храна за мозок? Оваа храна ги зајакнува вашите вештини за размислување.
Водата помага во градењето на мускулите?
Ткивото на вашите мускули се состои од околу 80 проценти вода. Не е ни чудо што најмалата промена во содржината на вода во вашето тело може да влијае на перформансите на обуката и негативно да влијае на регенерацијата. Ако нема доволно вода во вашето тело, хранливите материи како што се протеините не можат оптимално да се користат.
Вашето тело може да ги користи достапните протеини побавно само ако нема доволно вода - и без протеини нема градење на мускули. Особено ако добивате многу протеини со вашата храна, треба да бидете сигурни дека имате доволно вода. Бидејќи вашето тело придава вишок протеин на бубрезите, кој се исплакнува со вода.
Подобра концентрација при вежбање
Недостаток на вода влијае и на концентрацијата и на способноста за размислување. Последица на ова е нервниот систем кој повеќе не е ефикасен, мускулната реакција и способноста за координација се намалуваат, што може да има опасни последици во спортот.
И самите мускули страдаат од несоодветен внес на вода. Бидејќи е потребна вода за снабдување на мускулите со електролити. Во отсуство на електролити, на вашите мускули ќе им биде потешко да се движат и стеснуваат. Резултат: незгодни грчеви во мускулите. Патем: ова пиво е совршен изотоничен пијалок.
Без загуба на маснотии без вода
Остатоците од изгорени масни клетки, меѓу другото, се отстрануваат со вода и се излачуваат во пот или урина. Покрај тоа, дехидрацијата е секогаш стресна за вашето тело, што значи дека се ослободуваат повеќе инсулин и кортизол, што пак предизвикува складирање на маснотии.
Некои неодамнешни студии сугерираат дека пиењето го прави телото да согорува повеќе калории. Стапката на метаболизам се зголемува за 24-30 проценти во рок од 30-60 минути по пиење (мраз) ладна вода. Сепак, овој ефект не трае цел ден, туку се јавува само за кратко време. Пиењето вода не ве прави витки, но може да ви помогне да изгубите тежина.
Вода како апетит
Водата служи како потполно природен апетит: Пиење чаша вода пред и за време на оброкот ќе ве засити побрзо. Полниот стомак му дава на мозокот мало чувство на ситост. Алтернативно, можете исто така да изберете храна што содржи вода, како краставица или лубеница.
Премногу вода е штетна?
Телото може да апсорбира околу 0,5-0,8 литри преку цревата во рок од еден час, вишокот се излачува. Но, и тука има ограничувања, бидејќи вашето тело може да излачува течност само до одредена мера. Доколку оваа граница е надмината, постои ризик од труење со вода. Сепак, пред да се случи тоа, ќе треба да пиете помеѓу 7 и 10 литри течност.
Која вода е најдобра после вежбање?
Кога прекумерно се потите, вашето тело не само што губи вода, туку и вредни минерали. Затоа е важно да се продолжи со ова што е можно поскоро. Идеална е минерална вода со најмалку 150 милиграми калциум и 50 милиграми магнезиум на литар. Калциумот и магнезиумот работат заедно за да обезбедат здрави коски, нерви и мускули.
Ако чистата вода стане премногу здодевна за вас на долг рок, можете исто така да користите изотонични пијалоци како што е прскалка од сок од јаболко или безалкохолно пиво од време на време, бидејќи нивната содржина на јаглени хидрати, исто така, придонесува за брзо обновување на резервите на гликоген. Сепак, чистата вода треба да го сочинува најголемиот дел од внесот на течности.
Заклучок: Ништо не работи без вода
Недостаток на вода има сериозни последици по вашето здравје и може да доведе до недостаток на концентрација, главоболки или грчеви во мускулите. Бидејќи водата, меѓу другото, пренесува хранливи материи до вашите мускули и органи. Особено спортистите треба да осигураат дека пијат доволно.