Вода за време на вежбање колку што треба да пиете
Вода за време на вежбање: Треба да пиете толку многу: Водата за време на вежбање е многу важна. Повеќе не е тајна. Но, колку вода точно треба да пиете и колку всушност на телото му треба правилно да функционира?
Вода за време на спортот: внесување и консумирање од страна на луѓето
Оптималната количина на внес на течности зависи првенствено од потрошувачката. Општо земено, 2 литри на ден се препорачуваат за жени и 2,5 литри за мажи. Сепак, ова не ги зема предвид сите оптоварувања, станува збор само за точната количина во состојба на мирување. Покрај тоа, овие правила се насочени и кон необучени луѓе. Од друга страна, ако редовно се занимавате со спорт или дури сте конкурентски спортист, потребната количина на вода може дури и да се зголеми на 3 до 3,5 литри на ден.
Потрошувачката на вода за време на вежбање е уште поголема. Телото губи многу течност преку потење. Колку точно зависи од интензитетот. Ако само џогирате малку, загубата на вода од околу еден литар на час е реална. Во случај на многу интензивни активности, сепак, понекогаш може да биде двојно повеќе. Екстремни спортисти како „Ironелезниот човек“ на Хаваи го носат на врвот. Овде веќе се забележани загуби на вода од 20 литри на ден!
Вода додека вежбате: што се случува во организмот кога пиете премалку?
Ако немате доволно вода за време на вежбање, ќе забележите пад на перформансите релативно брзо. Во првите 30 минути го започнувате тренингот многу мотивиран, за да откриете дека едноставно немате сила да продолжите. По толку краток временски период, недостаток на физичка состојба ретко е одлучувачки фактор, туку едноставно недостаток на течности во организмот. Искусните спортисти го познаваат феноменот и можат да се справат со тоа до одредена мерка, но тие не можат да траат вечно без доволно вода.
Ако вашето тело прима премалку вода, веќе не може да лачи уринарни материи. Овие потоа остануваат во телото и значително ја нарушуваат неговата функционалност. Во екстремни случаи, ова дури може да доведе до задебелување на крвта и целосно пропаѓање на циркулаторниот систем. Но, не грижете се, ќе мора да се занимавате со спорт со денови, дури и без да пиете шише со вода.
Најдобро време за пиење
Дури и со знаење дека имате доволно вода за време на вежбање, сепак може да си поставите клучно прашање: Кога точно треба да имам вода? Ова повторно зависи од активноста за која станува збор, но исто така има и неколку правилни правила на кои можете да се придржувате. Логично е да се подготвите пред да започнете со вежбање. Околу половина час пред тренинг, 500 мл вода е одлична основа за организмот, така што не пресушува премногу брзо. Ако обуката трае подолго, односно еден час или повеќе, за време на обуката се препорачува и вода за пиење. Дури и да се потите обилно, треба да пиете нешто додека вежбате. Обидете се да внесувате 200 ml најмалку на секои 20 минути за да го постигнете вашиот максимален потенцијал за перформанси. Патем, поголемите голтки се посоодветни од малите количини, бидејќи телото може потешко да ги процесира последните.
Не чекајте да бидете жедни
Честа грешка при вежбањето е тоа што луѓето чекаат да бидат жедни пред да испијат пијалок. Сепак, постои значително доцнење пред да се појави ова чувство. Како по правило, веќе може да се забележи намалување на перформансите и внесот на течности доаѓа предоцна. Затоа, не потпирајте се премногу на сигналите од вашето тело во овој поглед, но проверете дали не дојде до тоа пред сè.
По вежбање, исто така е важно да имате доволно вода за да може вашето тело да се регенерира. Ако не пиете доволно, може да почувствувате куцање и умор за остатокот од денот. Затоа, направете си заслужена пауза по успешен тренинг и обидете се да испиете околу 300 до 500мл вода. Патем, не можете да пиете премногу, затоа е дозволено повеќе вода. Иако е теоретски можно телото да претрпи штета од премногу вода, за ова се потребни исклучително големи количини на течност.
Секој е различен
Водата во спортот е секогаш индивидуална работа. Затоа користете совети за правилно снабдување со вода, но исто така набудувајте се себе си и на своите перформанси со цел да постигнете оптимално снабдување со вода на долг рок. Пиењето додека вежбате е исто така нешто што секој треба да го практикува. Важно е само да не пиете мала голтка на секои неколку минути, туку да се концентрирате на поголеми количини вода во соодветно поретки интервали. На крај, но не и најмалку важно, тој исто така игра улога и со кој спорт играте. При трчање, на пример, се покажа корисно да се пие што е можно повеќе околу два часа пред вежбање, а потоа уште 150 до 300 ml непосредно пред тренинг.Во текот на трчањето, се препорачуваат 150 до 200 ml на секои 20 минути. Позадината тука е дека стомакот постојано се тресе при трчање. Прекумерното количество вода може да направи некои луѓе да се чувствуваат болни. Сепак, ова е сосема поинакво во спортот, каде што телото е релативно мирно. Затоа, обрнете внимание на водата за време на спортот и како таа влијае на вашите перформанси и пронајдете го најдоброто можно решение за вашите индивидуални потреби.