Хром - улогата во организмот, придобивките, препораките

хром Тој е неопходен минерал кој може да го подобри метаболизмот и да помогне при слабеење. Откријте во следната статија кои се придобивките од хромот, кои се природните извори на хром, но и контраиндикациите на овој минерал!

Содржина:

Што е хром?

хром или Хром е неопходен минерал кој се наоѓа во растенијата. Постојат два вида минерали: есенцијални и несуштински. Суштинските минерали, како што е хромот, не можат да бидат произведени од човечкото тело и затоа мора да се добијат преку соодветна диета или други хранливи средства. Клиничките испитувања покажаа дека овој минерал го подобрува дејството на инсулин во организмот, кој е потребен за регулирање на нивото на гликоза.

Знаци и симптоми на недостаток на хром

Еден од највидливите знаци на недостаток на хром е нагло зголемување на нивото на анксиозност, заедно со нагло опаѓање на нивото на енергија. Мускулна слабост или бавно темпо на раст или развој може да бидат главни симптоми кај младите луѓе. Без хром во вашето тело, вие сте помалку способни ефикасно да произведувате инсулин и да се борите да ги регулирате нивоата на хормонот на стресот. Промени во расположението се исто така чест симптом.

Други симптоми:

Хроничен замор
Промена на метаболизмот на холестерол
Неможност за брзо заздравување на раните
атеросклероза
Аномалии на раст кај мали деца

Причини за недостаток на хром

Главните причини за недостаток на хром вклучуваат:

Недостаток на важен микроелемент во вашата исхрана
Слаба апсорпција на хранливите материи во организмот
Стареење
Употреба на одредени лекови, како што се кортикостероиди и антациди

Придобивките од хром

Зголемена ефикасност на инсулин

Хромот помага да се зголеми ефикасноста на инсулинот во вашето тело, што помага да се одржат пониски и постабилни нивоата на шеќер во крвта. Во клиничките испитувања, додатокот на хром ги подобрува дијабетичните симптоми, нивото на HgbA1c, горивото на нивото на гликоза и чувствителноста на инсулин. Луѓето кои можат да имаат корист од овие корисни ефекти на хром вклучуваат оние кои се отпорни на инсулин, дијабетичари тип I и тип II, како и лица кои имаат високи нивоа на шеќер во крвта поради одредени лекови како што се стероиди. Неколку истражувачки студии покажаа дека дневното додавање на хром поддржува подобрувања во составот на телото, како и позитивни промени во вкупниот холестерол, триглицериди и нивоа на инсулин.

Хром за слабеење

Како што споменавме порано, инсулинската резистенција поттикнува складирање на маснотии и помага при слабеење. Така, количината на хром потребна во организмот ќе го одржи нормалното ниво на гликемија, што ќе помогне да се намали желбата за слатки, а со тоа и вишокот килограми.

Хромот ја намалува желбата за слатки

хром помага да се балансира апетитот и значително се намалува слатка желба. Така, надополнувањето на телото со овој минерал ќе му помогне на телото да ја контролира желбата и повеќе нема да чувствувате потреба за прејадување, особено за слатки.

Според некои истражувања, луѓето со нарушувања во однесувањето или депресија можат да ја потиснат нивната желба или прејадување (на нервниот систем) ако воведат додаток на хром во нивната исхрана.

Други важни придобивки од хром

Придонесува за метаболизмот на мастите и јаглехидратите
Ја стимулира синтезата на масни киселини и холестерол
Помага во производството на инсулин и метаболизмот на гликозата
Помага при инхибиција на апетитот со намалување на апетитот
Спречува дијабетес кај луѓе со инсулинска резистенција
Ги елиминира симптомите на хипергликемија
Го намалува ризикот од коронарна артериска болест
Придонесува за намалување целулит со намалување на нивото на масно ткиво во телото
Спречува синдром на полицистични јајници
Го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ)
Се бори и со одредени психолошки нарушувања Паркинсонова болест

Препораки за администрација на хром

Тековните проценки според специјалисти, препорачаната дневна доза на хром е помеѓу 50 - 200 mcg.

Хромот се зема пред или после јадење

Овој додаток во исхраната треба да се конзумира за време на оброкот, со цел да се искористи на најефикасен начин од неговите ефекти врз намалување на апетитот и апетитот, последователно на телесната тежина.

Извори на хром

Хромот се наоѓа во многу видови храна, но во мали количини. Затоа, специјалистите препорачуваат дополнување со препорачаната дневна доза на хром.

Природен хром

Храна богата со хром: брокула

Брокула обезбедува 53% од дневните потреби на хром, трошејќи најмалку 120 грама од овој вкусен распнувач.

Храна богата со хром: домати

Домат со средна големина е еквивалентен на 24 mcg хром.

Храна богата со хром: јаболка

Едно јаболко ќе ви обезбеди дневна потреба од хром, поточно 36 mcg од овој основен минерал.

Храна богата со хром: сладок компир

Слободно сладок компир исто така е доволно да се покријат дневните потреби на хром (36 mcg).

Храна богата со хром: говедско и мисирка

Месото од мисирка е богато со хром и триптофан (предизвикува состојба на благосостојба), затоа треба да го вклучувате неделно во вашата исхрана, исто како и говедското месо.

Храна богата со хром: кеale, спанаќ и спирулина

Овие се одлични извори на хром и магнезиум, единствениот услов е зелените да бидат органски.

Други природни извори на хром:

НУТС
кикирики
семиња
Цели житарки (јачмен, овес, вклучувајќи пченка)
Кафе или зрна какао
банани
Аспарагус
Сирење
Квасец
Крв или птичји црн дроб
јајца
соја
Грашок
Црн пипер

Квасец содржи печурки со микроскопски димензии. Тие се однесуваат „како фабрика за витамини и минерали“ и можат да покријат голем број недостатоци во организмот, како што се:

витамин Д.
витамин Е.
Б витамински комплекс (Б1, Б2, Б3, Б5, Б7, Б8, Б9, Б12, Б15)
ензими и минерали во лесно асимилибилни форми на телото (калциум, магнезиум, фосфор), но и елементи во трагови од витално значење за здравјето: селен и хром. Помага во одржување на избалансирано ниво на стрес, спречува рак на панкреас и обезбедува здрава кожа.

Сувиот и инактивиран пивски квасец ги задржува своите хранливи квалитети, но веќе нема пробиотици.

Полно е со хранливи материи:

витамин Б комплекс (помалку витамин Б12)
Фолна киселина
селен
цинк
протеини

Несакани ефекти и контраиндикации

Хром во бременоста

Хром може да се користи во бременост, но во мали количини. Како по правило, специјалистите препорачуваат внимателна администрација на хром кај бремени жени и доилки. Најбезбедно е да разговарате со вашиот лекар за да дознаете дали е во ред или да не го земате овој додаток на храна.!

Несакани ефекти на хром пиколинат

До денес не се пријавени случаи на труење со хром поради внес на храна, па затоа не се утврдени можни несакани ефекти по додавањето на хром. Сепак, високи дози на хром како додаток може да предизвикаат некои проблеми, како што се:

стомачна болка (гастроинтестинална иритација)
главоболки
несоница
раздразливост
низок шеќер во крвта
оштетување на бубрезите
оштетување на црниот дроб

Затоа, најбезбедно е да разговарате со вашиот лекар пред да воведете додатоци во исхраната.

Хром за контраиндикации за губење на тежината

Хром се дава само на оние кои достигнале 18 години. Дијабетичарите треба да побараат медицински совет пред да го земат овој додаток во исхраната!