Вода здрави навики
Сите знаеме дека нашето тело е составено од 60 до 70 проценти вода. И во зависност од тоа како сме изградени, ние користиме одредена количина вода секој ден. Просечната вредност е 2,5 литри.
Но, не треба да пиеме 2,5 литри на ден за да го надополниме овој дефицит. Прво, метаболичките процеси на сопственото тело создаваат таканаречена вода за оксидација, која телото исто така ја користи и, второ, веќе можете да пиете многу течности ако јадете многу овошје и зеленчук.
И покрај тоа, важно е редовно да пиете вода. Без течности, телото веќе не може да преживее по само неколку дена. И по кратко време без хидратација, често се јавуваат симптоми на дехидратација, на пример:
- irstед
- замор и недостаток на концентрација
- Главоболка
- запек
- сува уста
- Несвестица кога станувате
За да ги пресметате вашите лични потреби за вода на ден, треба да ја земете телесната тежина само со 30 ml. Значи, ако имате тежина од 60 килограми, на пример, вашите лични потреби за вода дневно се 1,8 литри. Сепак, ова барање се зголемува со стрес, топлина или кога многу се движите.
Кола и Ко
Пијалоци со кофеин, како што се кола, кафе и чај се помалку погодни за гаснење на жедта. Причината за ова е што кофеинот ја отстранува водата од телото. Ако не сакате да правите без вашето дневно утринско кафе, препорачливо е да пиете чаша вода со кафето. Безалкохолните пијалоци како Фанта исто така не се добра замена за вода. Но, тие содржат премногу шеќер, замени за шеќер, ароми и други нездрави адитиви.
Како да се напие повеќе вода.
Ако сте од оние луѓе на кои им е тешко редовно да пијат, еве неколку совети за вас:
- Секогаш ставајте голема чаша вода на вашата работна маса или каде и да престојувате подолго. Кога водата е на дофат, има и тенденција да се стигне таму многу полесно.
- Истото важи и кога сте надвор и околу. Шише со вода обично може да се чува некаде. Ако пиете голтка сега и тогаш, постепено ќе се приближувате до целта. Најдоброто нешто што треба да направите е да земете шише цел литар (или повеќе) со вас за да можете лесно да ја постигнете целта.
- Ако сметате дека водата е премногу досадна или премногу монотона, додадете пијалак сок. Исто така, добро и здраво: цртичка од свеж сок од лимон му помага на црниот дроб во детоксикација.
- Систем за филтрирање вода може да ја прочисти водата од чешма и да ја направи уште поздрава. Со ваков систем секогаш имате висок квалитет на извор на вода дома, а исто така заштедувате пари што може да ги потрошите на минерална вода (или други пијалоци).
- Јадете овошје и зеленчук со висока содржина на вода: на пр. Лубеници и домати (и околу 95% вода!).
- Напишете ја потрошувачката на вода и видете како се чувствувате. Ако можете да почувствувате дека внесот на вода влијае позитивно на вас и вашето расположение, полесно ќе го направите пиењето приоритет.
Резиме: Нашето тело користи 2,5 литри вода секој ден. Од ова сами треба да земеме околу 1,5 литри дневно. Без ова снабдување со вода, ние често страдаме од симптоми на дехидрираност како што се жед, недостаток на концентрација и главоболки по кратко време. Многу пијалоци, како што се кафе или безалкохолни пијалоци, имаат недостаток што покрај вода, содржат и многу додатоци кои не се идеални за нашето здравје. Постојат неколку стратегии за пиење повеќе вода: На пример, ако секогаш имате шише вода со вас, веројатно ќе ви биде полесно редовно да пиете. Друга опција е да јадете овошје и зеленчук кои содржат многу вода.
задача: Пробајте еден од горенаведените совети денес за да ја зголемите потрошувачката на вода! Забележете како се чувствувате во текот на денот!