Водач за фитнес за мрзливи девојки
унапредување
Веќе знаете дека треба да се качувате по скали наместо да седите со лифт, но лесниот начин е премногу примамлив кога сте на штикли и имате кафе во рака.
Еве мотивација за вас: патот по скалите е многу пократок.
Може да се обидете да искачите две скали одеднаш, па ќе согорите повеќе калории (ќе можете да преминете од лате светло кафе на она што содржи мала количина маснотии), ќе го тонизирате вашето тело и ќе победите и да победите кој пристигнете први “со вашите колеги кои избираат лифт.
За да не се искачувате на петиците, понесете со себе чевли со ниски потпетици.
Работа од 9 до 5
Дали сè уште го користите изговорот дека не можете да вежбате на работа? Види го ова!
Затегнете ги глутеалните мускули кога ќе седите на бирото 3-4 секунди и потоа опуштете се (тоа би значело круг). Обидете се да направите 2-3 круга од 15-20 повторувања на ден.
Секојпат кога ќе напишете е-пошта, обидете се со вежба која ќе го тонизира стомакот: седнете исправено на бирото и напнете ги стомачните мускули тешко колку што можете подолго и потоа одморете се за да ги опуштите вашите мускули.
Спуштете се со вибрации
Можете да се ослободите од непријатниот изглед на грозен стомак користејќи Power Plate. Тоа е уред заснован на вибрации кој ги контрахира мускулите, без вие да направите ни најмал напор.
Сепак, не е доволно да седите и да го оставите уредот да си ја заврши својата работа, но за да добиете оптимален резултат добро е да ја комбинирате употребата на Power Plate со, на пример, дробилки. Уредот е скап, но можете да се претплатите на една од спортските сали што имаат Power Plate.
Купување
Кога одите на шопинг и особено за време на сезоната на попусти, кога ќе се вратите дома со многу вреќи, обидете се да направите едноставна вежба: истегнете ги рацете, свртете ги рамената на секоја од нив ако кога барате производ и ќе имате тон грб.
Поставете цел од 10-15 такви вежби за бицепс секој пат кога одите на шопинг, да ги дефинирате рацете и да ги тонирате, како и грбот.
Бања и вежбање
Нема потреба да го користите изговорот дека немате време да вежбате. Може да вежбате и додека се туширате. Облечете ги сите производи што ги користите (шампон, гел за туширање) и направете свиткување на коленото за да ги кренете. Бидете многу внимателни да не се лизнете!
Калории минус
Можеби сите ја поминавме ситуацијата кога се пријавивме во теретана и не отидовме по еден месец.
Доколку немате мотивација, можете да се пријавите на добротворна трка што ќе ве натера да вежбате или да однесете пријател за трчање. Ставете елек за слабеење под блузата, кога вежбате, за да ги спуштите калориите побрзо.
На телевизија
Дали ги забележавте завидните силуети на актерките од „Сексот и градот“ или „Озборувачка“? Можете да добиете таква фигура, дури и додека гледате телевизија.
Препорачливо е да се прават 10 свиоци и истегнувања на рацете (добра вежба за трицепс) со употреба на работ на каучот, три пати на ден за да имате тонирани раце.
Домот
Ако имате доволно среќа да работите од дома или ако имате канцеларија во која можете да се опуштите, заменете го столчето со рамнотежа со топка (што можете да ја најдете и во спортски сали). Позицијата на топката ќе ви помогне да го зајакнете и обликувате стомакот. За дополнителна забава, можете да го испробате и хоула-обрачот (кругот што можете да го ротирате со колковите) што ќе помогне да се формира восхитувачка силуета.