Доколку одговара на вашите макроа (IIFYM) Изгубете тежина и покрај нездравата храна
Што е „ако ти се макроа“?
IIFYM (ако се ваши макроа) преведен на германски значи „ако се вклопи во вашите макроелементи“. Терминот се етаблира на форум за боди-билдинг на англиски јазик, каде почетниците за фитнес постојано ги прашуваа спортистите со напредна сила дали можат да јадат храна XY. Одговорот често беше: „Ако одговара на твоите макроа“.
IIFYM се фокусира главно на рамнотежата на калориите и распределбата на макроелементите. Билансот на калории е одлучувачки фактор без разлика дали слабеете или се дебелеете. Со други зборови, ако консумирате повеќе калории отколку што согорувате, ќе видите пад на килограмите. Од друга страна, ако јадете помалку калории отколку што користите, ќе изгубите тежина ако имате дефицит на калории.
Распределбата на макроелементи, исто така, игра улога. Бидејќи протеините се неопходни со цел да се градат или одржуваат мускули за време на диета, бидејќи тие се градежни блокови за мускулите. Мастите се исто така неопходни хранливи материи за телото бидејќи градат хормони и клеточни wallsидови, на пример.
Телото може да произведува јаглехидрати само по себе, но тие се гориво што ви обезбедува енергија за време на спорт или други физички активности. Се разбира, можете да јадете ниско хидрати или кетогена диета, така што вашето тело произведува кетонски тела што служат како гориво, но не секој сака да јаде на тој начин.
Кои се предностите на IIFYM?
IIFYM постојано се поврзува со слабеење и покрај конзумирањето нездрава храна. Тоа е исто така точно и е главната предност на IIFYM. Со други зборови, можете да јадете ќебап, хамбургери, крофни и друга нездрава храна, а сепак да изгубите тежина ако имате дефицит на калории. Сепак, треба да консумирате само брза храна само во умерени количини, бидејќи таа често содржи транс масти, што може да биде штетно за здравјето во високи дози.
Кои се лошите страни на IIFYM?
Недостаток на IIFYM е тоа што многу луѓе се во искушение да јадат само брза храна. Сè уште можете да изгубите тежина на овој начин, но во никој случај не се препорачува.
Понатаму, не можете секогаш да ги следите точните калории и макронутриенти во оброкот. На пример, кога излегувате да јадете во ресторан, тешко е да ги знаете сите состојки и количини. Немате друг избор освен да ги процените калориите.
Дали IIFYM навистина работи?
Губењето тежина и покрај брзата храна звучи премногу добро за да биде вистина на почетокот. Но, IIFYM всушност работи.
Сигурно сте слушнале работи како „шеќерот дебелее“ или „чоколадото дебелее“, но тоа не е точно. Причината зошто се појавуваат овие претпоставки е дека храната со шеќер како чоколадо или кола содржи многу калории и нивното консумирање може брзо да се лизне во вишок калории. Но, тоа не значи дека чоколадото или колата коси само по себе, туку дозата е таа што го прави отровот.
Единственото нешто што навистина е важно кога станува збор за губење на тежината е рамнотежата на калориите, како што споменавме порано. Студија покажа дека нема сомнеж дека рамнотежата на калориите е одговорна за губење на тежината и зголемување на телесната тежина.
На овој начин, професорот Марк Хауб, исто така, изгуби околу 13 килограми телесна тежина за десет недели трошејќи само 1.800 калории на ден, но јадејќи главно кекси, орео, тортиillaи и протеински шејкови од сурутка.
Покрај тоа, друго лице по име Johnон Сисна изгуби 28 килограми за шест месеци јадејќи само во Мекдоналдс, но останувајќи под 2000 калории на ден.
На што дефинитивно треба да обрнете внимание на IIFYM
Како што споменавме погоре, фокусот е многу на рамнотежата на калориите и макроелементите. Сепак, не треба да ги занемарувате микроелементите. Микроелементите вклучуваат витамини, цинк, магнезиум, калциум и многу повеќе. Некои од нив понекогаш се наоѓаат во нездрава храна, но витамини, на пример, обично се наоѓаат само во овошјето и зеленчукот. Затоа, треба да јадете доволно овошје и зеленчук за да ги задоволите вашите микроелементи.
Како најдобро да го направите тоа на IIFYM
Препорачливо е да добивате најмалку 80% од дневните калории од „здрава“ храна. Значи храна која е малку обработена и богата со хранливи материи. Останатите калории потоа може да се користат за нездрава храна или слатки.
Ова осигурува дека добивате доволно хранливи материи што се добри за вашето здравје и дека не мора да морате да земате без никакви слатки на диета. Така, диетата е многу полесна за следење и не се добива постојано потреба од закуски или слично.
Ако спортувате, како што е тренинг со тегови, подобро е да не јадете нездрава храна пред тренинг, бидејќи тие не ви даваат многу енергија во споредба со порција ориз или тестенини, бидејќи овие содржат јаглени хидрати со долг ланец што ќе ги најдете значително повеќе за време на тренингот Давање енергија и сила отколку јаглехидратите со краток ланец од нездрава храна.
Заклучок од IIFYM
„Ако одговара на вашите макроа“ (IIFYM) е диета која се однесува на балансот на калории и распределбата на макронутриенти, при што сепак можете да изгубите тежина и покрај нездравата храна.
Дефинитивно треба да јадете доволно непреработена храна богата со хранливи материи, бидејќи конзумирање само нездрава храна не е здраво на долг рок и може да ви наштети.