Водач за гимондо мора да го знаете ова пред да се регистрирате

Во нашето стресно секојдневие, не останува многу време за посета на теретана. Затоа, Гимондо ви го нуди комплетниот пакет за спорт дома. Во овој водич за Гимондо ќе дознаете сè што треба да знаете за онлајн теретаната.

🚨 Внимание!

„Gymимондо“ во моментов води ограничена кампања со попусти. Под овој линк добивате само до 7-ми декември 2020 година 20 проценти попуст на сите членства. Значи, вреди да се биде брз!

Што е Гимондо?

Гимондо е спортска сала преку Интернет. По регистрирањето, ќе имате пристап до бројни програми, тренинзи, рецепти и видеа. Gymondo нуди редовни промоции. Ова може да биде, на пример, бесплатен пробен месец или кампања за попуст. Овде можете да ја зачувате тековната промоција.

Што да очекувате: Овие програми се достапни на „ondимондо“

Прво кратка разлика помеѓу поимите: Во Програми ќе најдете тренинзи со недели или месеци во одредена низа, според која ја дизајнирате вашата спортска програма. А. Вежба е единствено видео што припаѓа на програма, но со кое исто така можете да тренирате независно од оваа програма.

Можете да изберете и да го обучите вистинскиот за вас од над 60 различни програми и 750 тренинзи. Програмите ги снимаа тренери за фитнес, тие ги објаснуваат индивидуалните вежби и ве мотивираат да ги изведувате најдобрите во видеата. Да ги разгледаме детално елементите на програмите.

Кои цели се таму?

Може да ги филтрирате вашите програми според четири различни цели:

Слабеење
Затегнете
Градење на мускули
агилност

Програмите се фокусираат токму на вашата цел. На пример, ако изберете „телесната тежина“ ќе најдете кардио програми и ако изберете „градење мускули“ ќе најдете програми со тегови.

Кои нивоа на тежина се таму?

Можете да изберете помеѓу нивоата на тежина, лесна, средна или тешка. На пример, ако изберете „Слабеење“ на средно ниво на тежина, „Gymимондо“ ќе ви го обезбеди овој избор на програми:

Вака изгледаат програмите во Гимондо. (Фото: Gymondo.de/Снимка на екранот)

Колку програми има и колку се долги?

Вкупно, можете да изберете помеѓу над 60 програми. За да ви покажам колку е голем изборот, еве пет примери по гол:

Слабеење

Тенок за 10 недели
Влезете во почетник во форма
Bodysystem на 12 недели од Софија Тиел
Пот и танц
Луди се од Даниел Аминати

Затегнете

Совршен облик од тимот Харисон
# Нозе од Лиза
Стомачни нозе задник
Бодишајп
Чао чао душкачка

Градење на мускули

Назад одговара
Шест пакет
Стани силен од Доминик Харисон
Засилување на телото
Крст и облик

агилност

Едноставна јога
Баре од Луиза Патерсон
Јога за бремени жени
Мобилност од Блекрол
Направете промена од Даниел Аминати

Програмите имаат различни должини: вклучено е сè, од две недели до една година.

Кои обучувачи и познати личности ги водат преку програмите?

Програмите ги снимија тренери за фитнес, тие ги објаснуваат индивидуалните вежби и ве мотивираат. Во прилог на тренери за фитнес, во Gymимондо ќе најдете многу програми што ги снимале истакнати луѓе. Тоа се, на пример, Софија Тиел, Сара и Доминик Харисон, Паола Марија, Лиза дел Пјеро или Кети Хумелс.

Направете план за обука во Гимондо

На Gymondo можете да изберете две програми истовремено под менито „Мој тренинг“, да креирате индивидуален план за обука и да поставите кога сакате да вежбате која програма.

Може да ги замените двете програми во секое време. На пример, ако ги изберете двете програми „Били Фат убиец“ и „Задник на нозете на стомакот“, планот за обука може да изгледа вака:

Ова е личен план за обука. (Фото: Gymondo.de/Снимка на екранот)

Во вашиот индивидуален план за обука, ќе добивате дневни информации за кој тренинг се должи. За да го направите ова, ставете ги двете програми во деновите од неделата што сакате да ги обучите. Се разбира, можете да вклучите и денови за одмор.

Гимондо: широк спектар на вежби

Покрај многуте програми, можете да ги прегледувате и тренирате индивидуално сите вежби на програмите. Itemе најдете над 750 видеа во менито „Вежби“. Тука пребарувањето и изборот се малку посложени отколку со програмите.

Како и со програмите, можете да ги пребарувате четирите цели и трите нивоа на тежина. Покрај тоа, можете да филтрирате според дел од телото што се користи на тренингот:

Цело тело
Стомачни нозе задник
горниот дел од телото
стомакот
По
се движат
нозе

Потоа можете да изберете колку долго треба да биде тренингот:

Помалку од 20 минути
20 до 30 минути
повеќе од 30 минути

Можете исто така да пребарувате за категоријата тренингот. Ова се вашите избори:

Кардио
Релаксација
Обука за фигури
ХИИТ
Боречки вештини
Обука за сила
Ајде бендови
Пилатес
бременост
Истегнување
Да танцува
TRX
јога

Исто така, можете да побарате тренинг со уред, како што се тегови или брокел. Конечно, сè уште е можно да се избере специфичен тренер. На пример, ако сакате да тренирате со Софија Тиел, само нејзините тренинзи ќе бидат прикажани кога ќе изберете филтер.

Gymимондо тренинг: Вака изгледа

Кога ќе се решите за тренинг, кликнете на сликата за да го погледнете видеото. Со копчето „Играј“ директно го започнувате тренингот. Ако барате повеќе информации за овој тренинг, можете да ги најдете под видеото.

Можете на прв поглед да видите на која програма припаѓа тренингот (ако ви се допаѓа и сакате да ја разработите целата програма), на која цел и припаѓа, колку време трае, колку калории ќе потрошите (приближно), за кое ниво на тешкотија станува збор кој е тренер и кој дел од телото се користи.

Исто така, добивате избор на вежби кои се толку слични. На дното можете да најдете коментари од други корисници за тоа како го нашле тренингот. Оваа функција поминува низ коментари на Фејсбук.

Вака изгледа тренингот „Согорување на целото тело“ во прегледот. (Фото: Gymondo.de/Снимка на екранот)

Дали ви треба опрема за Гимондо?

Во принцип, не ви треба никаква опрема за обука на Гимондо. Сепак, некои програми се специјално дизајнирани за еден уред. На пример, ќе најдете програми и тренинзи за кои ви требаат тегови, блекрол или фитнес бендови. Покрај тоа, меката површина (на пример, фитнес тепих) е основа за совршено изведување на сите тренинзи.

Ви препорачуваме овие тегови:

Ви препорачуваме овие фитнес бендови:

Ви препорачуваме овој фитнес тепих:

Рецепти за Гимондо: здрав избор

Како член на Гимондо, покрај програмите и тренинзите, ќе најдете голем избор на рецепти. Можете да го изберете вистинскиот за вас од над 2.000 различни рецепти. И тука има специјални филтри за оптимално пребарување.

Што јадеш Тука можете да изберете помеѓу риба, месо, вегетаријанец и веган. Може да пребарувате дали барате рецепт за појадок, ручек, вечера или како закуска.

Совет: Можете да најдете многу повеќе рецепти за фитнес на нашиот сестрински портал ОСНОВЕН фитнес.

Време, број на калории и категории

Можете да изберете време, т.е. колку време треба да трае подготовката. Можен е избор од помалку од 15, помалку од 30 и помалку од 60 минути. Посебно е интересно пребарувањето по бројот на калории: Направете избор од најмногу 200, помеѓу 200 и 500 или над 500 калории.

Во рецептите на Гимондо можете директно да ја пребарувате категоријата. Изборите се:

салата
Супа
Од рерна
Натопи и се шири
житни култури
тестенини
Пијалак
морска храна
Јадења од јајца
пијалоци
тофу
Слатки

Нетолеранција, диета и рецепти специфични за програмата

Ако јадете одредена диета или имате нетолеранција, овој избор е особено корисен за вас: високо протеини, малку хидрати, малку маснотии, без шеќер, глутен или лактоза.

Вака изгледа примерок рецепт во Гимондо. (Фото: Gymondo.de/Снимка на екранот)

Како последна точка, можете да добиете специјално избрани рецепти за специјална програма, на пример, „Софија Тиел 12-месечен бодисистем“. Еве еден пример за рецепт препорачан од самата Софија Тиел:

План за исхрана: остварете ги своите цели со Gymondo

Во првиот чекор од планот за исхрана на Гимондо, можете да изберете помеѓу два различни концепта: „Слабеење“ или „Одговара и здраво“.

„Слабеење“ е за слабеење. Целта е здрава и нискокалорична диета. „Fit & Healthy“ е за поддршка на вашиот активен животен стил. Овој план за исхрана на Гимондо ви дава основа за градење мускули и обезбедува енергија за здраво и спортско тело.

Двете овие цели можат да се постигнат со планот за исхрана. (Фото: Gymondo.de/Снимка на екранот)

Исхрана поени за оброци

Gymимондо ја наградува вашата здрава исхрана со поени за исхрана. Од една страна, добивате поени ако избегнувате нездрава храна. Во Гимондо ова се „дрските тројки“: алкохол, шеќер и готови производи.

Од друга страна, има поени ако се храните здраво и ги следите „правилата за чинии“. Колку се повисоки точките на исхрана, толку побрзо ќе можете да ги постигнете своите цели.

Внесете ги вашите поени дневно и со секој оброк на веб-страницата или во апликацијата Гимондо. Може да достигнете максимум 20 поени на ден. На крајот на денот ќе го добиете резултатот од вашите поени:

Основна зона (0 до 7 поени): Вашата диета сè уште може да се оптимизира. Соберете повеќе поени.
Зелена зона (8 до 14 поени): aboutе ја постигнете целта со нормална брзина. Вашата диета е целокупна здрава и избалансирана.
Чиста зона (Од 15 до 20 поени): Јадете чисто и брзо ќе ја постигнете целта. Вашата диета оптимално го поддржува вашиот тренинг.

Правила за плочи: Пронајдете ја вистинската рамнотежа

Правилата за чинии во планот за исхрана на Гимондо се правила што ви ја покажуваат точната пропорција на храна. Можете да изберете помеѓу две опции:

Ги користите рецептите на Гимондо: Во вашиот личен план за исхрана, ќе ви бидат предложени дневни рецепти што одговараат на вашата цел и правилата на вашите чинии.
Ставете ја чинијата заедно: Плочката ја делите на три дела. Можете да соберете различни чинии. Пополнувате „избалансирана“ чинија со 1/3 зеленчук, 1/3 протеин и 1/3 гарнир и дел од здрави маснотии. „Список на храна“ од кој можете да изберете одделни состојки е достапен за да ви помогне да изберете. На пример, ќе дадете три поени за таква плоча.

Пример за правило за плочи во Гимондо. (Фото: Gymondo.de/Снимка на екранот)

Фитнес-профил: вредности и промени во погледот

Во вашиот личен профил за фитнес од Гимондо ги имате предвид сите ваши индивидуални вредности. На почетокот ги внесувате сите лични податоци. Меѓу другото, вашата тежина, вашата висина и точните мерења на вашето тело. Можете редовно да ги ажурирате вашите вредности и да видите како е вашиот развој во вашиот фитнес профил.

Gymondo пресметува колку калории сте потрошиле со програмите и тренинзите. Можете исто така да направите проверка на фитнесот и на тој начин да го одредите вашето лично ниво на фитнес. Во процесот, исто така можете да видите кои програми и вежби веќе успешно ги имате завршено.

Вака изгледа фитнес-профилот во Гимондо. (Фото: Гимондо/Снимка на екранот)

Ondимондо заедница: Размена помеѓу членовите

На Гимондо, голема вредност се става на размената помеѓу членовите. Можете да ги следите страниците на Гимондо на Фејсбук или Инстаграм и да добиете најнови информации, совети или повици за предизвици.

На Фејсбук можете да се придружите на различни групи, секоја со по неколку илјади членови. Но, тоа е можно само како член на Гимондо. Еве го изборот на групите на Фејсбук:

Ова се Фејсбук групите на Gymимондо. (Фото: Gymondo.de/Снимка на екранот)

Апликација Гимондо: тренинг во движење

Кога сте на одмор или на службено патување, веројатно не секогаш го имате лаптопот со вас. Gymondo разви апликација за да не морате без тренинг. Може да играте и да тренирате свои програми или тренинзи како што е нормално.

Вака изгледа вашиот тренинг во апликацијата Гимондо. (Фото: ondимондо Апликација/Снимка на екранот)

Но, апликацијата е практична и за секојдневна употреба: можете да пребарувате рецепти директно во апликацијата, да ги прикажувате чекорите за работа и да го пополните вашиот план за исхрана.

Листата за купување е одлична функција: избирате рецепт од апликацијата и состојките што треба да ги купите за рецептот се прикажуваат директно.

Искуства во Gymимондо: нашиот тест и рејтингот

На платформата „Доверлив“ беа сумирани искуствата на „ondимондо“ на самиот „Доверлив“, iTunes, Google Play, Amazon и Facebook. Со вкупно повеќе од 23.000 прегледи, ondимондо постигна 4,7 од 5 везди.

Интензивно го тестиравме Гимондо во последните шест месеци, а понекогаш дури и завршувавме програма секој ден. Тоа беше нашиот план за обука:

Така можете да го поставите вашиот план за обука. (Фото: Gymondo.de/Снимка на екранот)

Отпрвин не бевме сигурни дали тренингот дома ќе биде ефективен како во салата. Се разбира, потребен ви е дел од самодисциплина! Планот за обука помага во ова.

Кога ќе ја отворите страницата, денес ќе ви биде прикажана обуката. Значи, не можете да го поминете и сте директно мотивирани да го завршите вашиот тренинг.

Видеата ги води тренер. Обично има уште две лица кои ги прават сите вежби. Секој од нив секогаш ќе направи полесна верзија на вежбата. Така, секој може да ги направи сите вежби, дури и ако имаат лош ден или не се подготвени.

Голема инвестиција во здраво тело

За време на тренинг сесија, времето секогаш продолжува да работи. Така, можете да видите колку веќе сте постигнале. Она што секогаш особено не мотивираше беше точното време на индивидуалната вежба. од почетокот знаевме колку долго треба да издржиме и бевме сè помотивирани да го поминеме ова време.

Дополнителните програми, особено многуте рецепти, се одличен додаток за нас. Само вежбањето не прави да се вклопиме; диетата игра голема улога. И токму затоа во рецептите секогаш ќе најдете нешто вкусно за готвење.

Трошоците за „вистинско“ фитнес студио се значително повисоки од трошоците за Гимондо. Потоа, тука е планот за исхрана и профилот на фитнес - сумирано, одлична инвестиција за здраво тело.

Трошоци и услови во Гимондо

На Gymondo можете да изберете помеѓу три пакети:

Три месеци за 12,99 евра месечно
Шест месеци за 9,99 евра месечно
Дванаесет месеци за 6,99 евра месечно

Соодветно на тоа, во зависност од пакетот, условите се три, шест или дванаесет месеци.

Во Gymondo имате можност да го паузирате вашето членство до 90 дена годишно. Ова е многу лесно во вашиот личен профил. На пример, можете да заштедите месеци (а со тоа и пари) кога одите на одмор или ако сте отсутни подолги периоди поради болест.

Обезбедете ја моменталната понуда сега!

Gymondo нуди редовни промоции. Ова може да биде, на пример, бесплатен пробен месец или кампања за попуст. Овде можете да ја зачувате тековната промоција.

Акциите се ограничени на време. Значи, се исплати да се биде брз. Врските се придружни врски.