Водач за исхрана со ниски хидрати; Рецепти со ниски хидрати; тенок со разбирање
Здраво и добредојде на мојот блог
Мојата диета со ниски јаглени хидрати се менува и патот до една
здрави навики во исхраната
Го избрав името „тенок со разбирање“ затоа што имав безброј диети, комбинирани со честопати многу нездрава диета, јо-јо ефекти и нарушување во исхраната кое трае 9 години, т.е. тенок и болен без разбирање.
Денес сум 47 години млад, здрав и со примерни вредности на крвта, ја чував мојата идеална тежина од 59 кг и висина од 1,70 м за 7 години. Јадам диета со ниски хидрати.
Во првата година со ниски хидрати изгубив вишок тежина од 25 кг, научив многу за диетата со ниски хидрати, пробав стотици рецепти, постигнав здрави навики во исхраната и ја одржував идеалната тежина до ден-денес. Овде можете да ги најдете моите рецепти со ниски хидрати: преглед на ниски хидрати од рецепт од А-З
Почнав со промена на диетата со ниски хидрати 1 1/2 години по раѓањето на мојата најмлада ќерка. Во тоа време, ниските хидрати не беа толку познати за нас и морав да преведам многу информации и рецепти од американски страници.
Мојот почеток со промена на диетата со малку јаглени хидрати
Барав соодветна диета за здраво слабеење без многу ограничувања и постојано броење калории. Брзо открив дека диетата со ниски хидрати е соодветна.
Постепено ми стана јасно колку шеќер се крие, особено во готовите производи и колку поинаку е означен. Направив список специјално за ова: Список: шеќер и замени за шеќер
Првото нешто што го направив е да дознаам повеќе за видот на диетата, затоа читав многу и ги разгледував хранливите вредности, особено содржината на јаглени хидрати во одделната храна. Особено предизвикувачки беше печењето без брашно од житарки со висока содржина на јаглени хидрати: печење со малку јаглени хидрати - упатства со многу совети и трикови
Ниските јаглехидрати значат малку јаглехидрати.
Пред промена, бев сигурен дека консумирав 300-400 гр јаглени хидрати на ден во форма на леб/ролни/торта, тестенини, ориз, компири, слатки и слатки пијалоци.
Потоа, постепено ја отстранив или заменив целата оваа храна од моето мени и брзо достигнав помалку од 80 гр јаглени хидрати на ден.
На моето мени имаше многу свеж зеленчук, зелена салата, ореви, јадра, семиња, висококвалитетни, растителни масла, овошје со малку јаглени хидрати, риба и месо од соодветно видови и органско земјоделство, како и многу вода и незасладен чај.
Јадењето диета со малку хидрати не е толку комплицирана, не многу поскапа и може да се спроведе брзо од сите.
Посебни и малку построги форми на исхрана со ниски јаглехидрати, кои не служат само за намалување на телесната тежина и трајна поздрава диета, бидејќи тие се препорачуваат, како кетогената диета, на пример, за специјални болести, бараат малку повеќе внимание: Диетата со малку јаглени хидрати - едноставно објаснето
Така, изгубив 25 кг со диета со ниски хидрати
Како што веќе споменавме, од мојата диета целосно ја елиминирав целата храна богата со јаглени хидрати и шеќерен шеќер.
Јас ги подготвував моите оброци само со храна што содржи помалку од 10 g јаглени хидрати на 100 g.
3 оброка на ден во исто можно време, т.е. утро, пладне и навечер, ми помогнаа да одржувам константно ниво на шеќер во крвта. Затоа, немав проблеми со желби: Совети против желби!
Исто така се навикнав да пијам 2 литри вода/незасладен чај на ден.
Првиот килограм го изгубив само по 4 недели. После тоа помина доста брзо со 3 или 4 кг месечно. Само дајте му време на вашето тело да се прилагоди.
Затоа, промената на исхраната со ниски хидрати ми помогна да ослабам.
Дури и со првите оброци со ниски хидрати, забележав дека сум навистина сит, но не и надуеност и надуеност во стомакот што ги имав после оброците со јаглени хидрати.
Покрај тоа, моето чувство на ситост траеше многу подолго и нападите со глад, од кои страдав со години, се намалија.
Исто така, алчноста за слатки веќе не беше во одреден момент (успешно повлекување шеќер).
Најважно за мене лично беше слабеењето без стрес.
Уживав кога добив информации за различна храна и адитиви. Стекнете искуство; како реагира моето тело?, што е добро за моето тело, а што не?, без што и што не?, што да пробам нови работи и со што да разменувам? Сите овие прашања и одговори ме држеа зафатен со години. Сега одговорив на сите прашања и најдов совршена форма на исхрана за мене.
Секако дека ја проверував мојата потрошувачка на калории од време на време. Со дневно броење калории и мерење оброци, мојот план сигурно ќе пропаднеше. Спречете стрес (јадење)!
Мојата диета по слабеење
Денес сè уште обично јадам 3 оброка на ден и не ми треба ништо помеѓу. Слатките можат да бидат пред мојот нос (веќе се достапни за моите деца во посебни прилики) и не ми пречи. Исто така, веќе не сакам слатки пијалоци.
Пред да ја сменам исхраната, одев на часови за исхрана и обука за време на обуката за захендмед. Специјалист и асистент за превенција, како и разни курсеви за обука, курсеви за готвење и содржина на терапија, стекнаа многу знаење за исхраната. Новото стекнато знаење за диетата со ниски хидрати тогаш многу се смени и за мене веќе не се вклопува во препораките на германското друштво за исхрана во некои точки.
Пред повеќе од 5 години, тука започнав да ги запишувам рецептите за ниски јаглени хидрати: преглед на ниски хидрати од рецепт од А-З
За мене, здравата исхрана вклучува и избегнување месо од фабричко одгледување и риба од фарми. Исхраната со ниски јаглени хидрати работи многу добро и со намалена, т.е не дневна потрошувачка на месо и риба. Јас се нарекувам флекситарист. Исто така, купувам зеленчук и овошје исклучиво од органско земјоделство и, ако е можно, од мојот регион. Јас во голема мера правам без готови производи, т.е. вештачки адитиви.
Можете да прочитате за моите напори или за нашите напори (вклучувајќи ги и моите деца) кон поздрав, поодржлив и без пластика, но исто така и креативен начин на живот на нашиот семеен блог:
само розова - природна, одржлива, без пластика
Јас секогаш сум среќен што добивам повратни информации во каква било форма. Само коментирај под објавите. Или можете да се придружите на мојата група на Фејсбук: „Посно со ум - слабееј здраво со ниски јаглени хидрати“, разменувај идеи со истомисленици и инспирирај се и мотивирани од многу вкусни рецепти за ниски јаглени хидрати.
Ви благодариме за читањето, забавувајте се и успешно слабеете со диетата со малку хидрати
и со почит
Можете да ги најдете моите над 300 бесплатни рецепти со ниски хидрати за слабеење тука: Преглед на рецепт