Водечка хидратација на MOUNTEX - Продавница на отворено
Она што ние го нарекуваме хидратација?
Во спортот, хидратацијата е враќање на течностите, хранливите материи и солите изгубени од физичката активност.
Зошто соодветната хидратација е важна за тркачите?
Како и останатите активни спортови, во споредба со рекреативните активности, трчањето троши многу повеќе енергија и ресурси. Обично овие потрошувачки се направени од ресурсите на јаглени хидрати и масти во организмот. Без дополнување на потрошените ресурси, перформансите ќе се намалат. Со соодветна хидратација, перформансите може да се одржуваат постојано со часови.
Кое е растојанието што треба да размислиме за хидратацијата?
Малку изотонична вода и пијалоци носат корисни работи дури и на кратки трчања. Другите форми не се потребни ако напорот трае кратко. Енергетските гелови, барови и пијалоци со поголема концентрација ќе бидат важни кога станува збор за подолготрајно вежбање. Потоа, со хидратација не само што ќе се зголемат перформансите, туку и општата состојба на тркачот ќе биде подобра.
Што се случува ако не хидрираме?
Недостатокот на течности го прави неговиот ефект почувствуван по напор околу еден час. Топлината и напорот ги инхибираат нормалните терморегулаторни функции на организмот и поради оваа причина телото користи изобилство на потење за да ја надополни ефикасноста на терморегулацијата. По овој феномен се јавува дехидрација, што доведува до намалување на перформансите на мускулите покрај вишокот на топлина произведена од мускулите. Недостаток на хидратација практично предизвикува дополнителен стрес во организмот. За кратки трчања, обична вода е доволна за да го врати телото во оптимални перформанси.
Потрошувачката на енергија зависи од телото на секое лице, нивото на обука или мускулната сила. Во зависност од видот на активност треба да започнеме со воведување на соли и вода. Ако станува збор за натпревар, тој е хидриран пред активност, ако станува збор за тренинг, тогаш започнува околу првиот час. Намалената изведба на активност или неуспехот да се постигне целта може да биде несоодветна или недоволна хидратација.
Кои се опциите за хидратација?
Имаме три основни елементи на хидратација: вода, јаглехидрати и соли. Овие три елементи се оние без кои телото брзо се намалува во перформансите. На волна може да бидат и други, како што се аминокиселини, кофеин, други супстанции кои ги поддржуваат перформансите. Оваа храна може да биде цврста, полу-течна или течна. Последните две полесно се варат и апсорбираат.
Не мора да имате потреба од супер желеа за правилно хидрирање. За перформанси на ниво на хоби, можете да изберете не-зачинета, масна храна, богата со јаглени хидрати, како што се: компири, ориз, тестенини, палента. Како што се готват, тие се исто така лесни за стомакот и содржат над 60% јаглени хидрати во сува форма, исто така, не се расипуваат лесно и можат да се транспортираат.
Меѓутоа, најпопуларните меѓу тркачите се бананите. Но, можете да ги комбинирате со суво суво грозје или сливи, кајсии или други захаросани плодови, не повеќе од 15 гр одеднаш.
Сепак, не случајно навлажнувачката/енергизирачката храна станува сè попопуларна. Тие се дизајнирани да не го попречуваат варењето и содржат многу малку супстанции во составот што не може да се обработи во телото. И покрај гласините, тие не содржат пластика. Овошен јогурт во продавницата содржи повеќе неприродни елементи отколку енергетски гел.
Кои се основите на хидратацијата? Која би била вистинската сума и од што?
На напор ви требаат од 0,5 до 1 литар вода на час - сепак оваа количина зависи од индивидуалната толеранција на секоја од нив. Во првиот час на трчање доволно е да пиете само чиста вода. После тоа треба да ги надополните минералите, солите (особено натриумот) и може да ставите обична сол во вода. Околу 1-2гр/литар.
Калиум, магнезиум и калциум почнуваат да го губат организмот само по неколкучасовен постојан напор. Дури и тогаш, загубата е значителна само ако спортистот нема доволно внес во нормалната дневна исхрана.
Грчевите често се предизвикани од дехидрираност и вистински напор на нетренираните мускули, а не од недостаток на магнезиум, кој и онака не се решава со таблета.
Јаглехидратите обично се препорачуваат на максимум 60g/час. Не се препорачува да се надмине дозата, бидејќи станува збор за граница на обработка на организмот. Обично ако трчањето е пократко или полесно, може да земете помалку од тоа.
Соединените јаглехидрати полесно се варат и обработуваат, на пример, малтодекстрин. Другите шеќери треба повеќе да се разредуваат затоа што потешко се вари.
во случај на напор над 3 часа, вреди да се воведе минимална доза на протеини во исхраната, генерално, да не се надминува количината од 3-6g/час. Се препорачуваат аминокиселини и други есенцијални киселини, глутамин или таурин.
Мастите заслужуваат да се воведат во хидратација само доколку напорот трае повеќе од 12 часа.Тие можат да имаат корисен ефект врз варењето и да ја променат монотонијата. Сепак, овие масти навистина не помагаат бидејќи времето на варење може да го надмине времетраењето на напорот. Во реалноста, дури и најслабиот кениски тркач има доволно маснотии за да издржи на маратон. Значи, иако мастите се важни во нашиот секојдневен живот, кога зборуваме за трчање, јаглехидратите играат најважна улога.
Цврста или течна хидратација?
Ова е прашање на кое може да се одговори само субјективно. Мора да се доживее, мора да се види, секој што претпочита.
Кои се дигестивните проблеми и зошто се јавуваат за време на трчањето?
Колку е поголема побарувачката на телото, толку повеќе се намалува протокот на крв во стомакот. Колку повеќе го тресеме стомакот, толку потешко може да се вари. (Во основа овие две работи се неизбежни при трчање.) Колку повеќе храна и повеќе слатка или цврста, потешко е да се справи со стомакот.
Функционирањето на стомакот за време на трчање може да се обучи. Што треба да направите Да трча!
Сепак, многу тркачи не јадат за време на пократки трчања, што е грешка, бидејќи токму тренинзите би биле оние кои би можеле да го навикнат стомакот да работи во стресни ситуации. Поради оваа причина, на натпревари, многумина имаат проблеми со стомакот, иако тоа не е проблем со растворите за хидратација, но тие едноставно не се доволно обучени во стомакот.
Покрај општата идеја, да не заборавиме дека сме и луѓе. Мора да се види индивидуално, за секој што му одговара или каков вид на хидратација му дава сила во случај на подолги растојанија. Принципот на неколку пати помали количини, работи подобро од пиење вода, на пример, само еднаш на час. Може да препорачаме хидратација со полуцврста или течна храна во периоди од 10-20 минути, во мали количини.
Како е ситуацијата со трчање на празен стомак?
Трчањето на празен стомак може да биде добро решение за оние кои сакаат да изгубат тежина. При постојан напор, телото троши зачувани ресурси, односно масни наслаги. Сепак, растојанијата на кои телото навистина почнува да троши вакви сопствени резерви се од полумаратонот нагоре. Ние препорачуваме за таквите луѓе да хидрираат со вода, соли, аминокиселини. За подолги трчања секогаш е добро да имате снабдување со јаглени хидрати ако вашата изведба започне да се намалува. Ако зборуваме за губење на тежината, добро е да се навикнете на стомакот да не работи додека трчате, а за да го постигнете ова, се препорачува да јадете пред напор со 2-4 часа.
По трчање околу половина час, се препорачува да се започне со регенерација на телото. Препорачуваме производи лесно сварливи, вкусни и лесни за чување. Како што се, производи на ГУ!
Опсегот на производот е широк:
- Енергетски гелови
- Гуми мечки
- Растворливи прашоци
- капсула
- наполитанки