Здрава исхрана и дневна енергија Романија Либера
Со доаѓањето на пролетта, сите ги чувствуваме ефектите од промената на времето преку замор и тешкотии во концентрацијата. Откријте од специјалист за исхрана на
Рекламни 0 коментари
Со доаѓањето на пролетта, сите ги чувствуваме ефектите од промената на времето преку замор и тешкотии во концентрацијата. Откријте од специјалистот за исхрана во Делта болница Букурешт, Михаела Урсаче, како можете да ги заживеете вашето тело и ум по тешката зима оваа година.
Енергијата и виталноста неопходна за организмот лесно може да се обезбедат доколку телото добие соодветно внесување калории (јаглехидрати 55% од вкупниот внес на калории, протеини 15% и липиди 30%). За добро расположение и ментален тон, најдобра храна е онаа што го стабилизира нивото на шеќер во крвта (јаглехидрати или јаглехидрати со бавно ослободување).
- Јаглехидратите со бавно ослободување се неопходни за зајакнување на енергијата и расположението. Тие се најпосакуван извор на енергија на организмот и исто така го зголемуваат нивото на серотонин.
„Тајната е да се избегнат концентрирани слатки кои брзо го зголемуваат нивото на гликоза во крвта, брзо се консумираат, што доведува до замор и малаксаност. Наместо тоа, интегралните житарки, како што се леб од влакна, кафеав ориз, тестенини од цело зрно, му даваат на организмот гликоза што се ослободува полека, одржувајќи го нивото на шеќер и енергија во стабилно ниво. .
- Посно месо како говедско, свинско, пилешко и мисирка се оптимални извори на квалитетни протеини и аминокиселини како тирозин. Тирозин ги зголемува нивоата на допамин и норадреналин, мозочни невротрансмитери кои ја зголемуваат будноста и концентрацијата. Месото, исто така, содржи витамин б12, витамин со улога во формирањето на крвни клетки, во синтезата на протеини и нуклеински киселини во телото, во функционирањето на нервниот систем. Масна риба како лосос и скуша содржи, покрај протеини и омега 3 полинезаситени масни киселини, ефикасни липиди за борба против симптомите на депресија. Омега 3 масните киселини, исто така, даваат кардиоваскуларни придобивки. Други извори на омега 3 се маслодајните семе.
- Друга хранлива материја што може да го зголеми менталниот тон е фолна киселина, која се наоѓа во зелените лисја, цитрусите.
- диеталните влакна се стабилизатор на енергијата. Тие го забавуваат варењето, одржуваат чувство на ситост, обезбедувајќи бавно ослободување на енергија во текот на денот.
- вода во количина од 2-2,5 литри/ден. Дехидрираноста и заморот одат рака под рака. Дури и умерена дехидрација може да го забави метаболизмот и да промовира замор, недостаток на енергија. Енергијата зависи од метаболичките процеси во организмот и состојката број еден за нивно правилно функционирање е водата. Друг начин да останете хидрирани и полни со енергија е да јадете храна што содржи висок процент на вода, минерали и витамини, како што се свежо, сезонско овошје и зеленчук.
- маслодајни семиња како индиски ореви, бадеми и лешници се извори на здрави липиди, протеини и магнезиум, минерал со особено важна улога во метаболизмот на јаглехидратите во енергијата.
„Студиите покажаа дека недостаток на магнезиум може да го намали нивото на енергија. Магнезиум може да се најде и во цели зрна, зеленчук и зелени лисја. Бразилските ореви содржат селен, елемент што го зголемува доброто расположение. Докажана е директната врска помеѓу недостаток на селен и малаксаност. Овој минерал се наоѓа и во месото, морските плодови, мешунките и интегралните житарки. “, Додаде д-р Михаела Уршаче, д-р специјалист за исхрана и метаболички болести, Делта болница .
- кафето е најпопуларниот енергетски пијалок, но на краток рок. Кофеинот може лесно да го забрза метаболизмот, привремено подобрување на концентрацијата и вниманието. Мали дози ќе ве одржат повеќе будни и фокусирани подолго од една голема доза. Но, прекумерната потрошувачка, особено во втората половина од денот, може да доведе до несоница, што е еден од факторите што го одржуваат хроничниот замор. Темното чоколадо содржи, покрај кофеин и теобромин, уште еден енергетски стимуланс.
- конзумирање појадок секое утро ќе уживате во повеќе енергија и добро расположение во текот на целиот ден. Оптимална опција за појадок е онаа што содржи јаглени хидрати со бавно ослободување и влакна од цели зрна, добри масти и протеини (пр. Парче леб од интегрално брашно со обезмастено сирење или посно месо и путер од кикирики, домат или краставица) кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и го одржуваат така што имате корист од постојана енергија во следните 3-4 часа.
- Друга стратегија за одржување на шеќерот во крвта, енергијата и добро расположение е да јадете мали оброци и закуски на секои 3-4 часа, наместо поретки оброци со големи количини, што едноставно ќе ве заспие неколку часа по . Балансирани закуски: крекери направени од цели зрна, овошје, житарици со млеко.
- додатоци на храна како што се комплексот на растворливи во вода витамини од групата Б, мед и полен од пчели, во кратки курсеви од по 10 дена.
- 5-10-минутни паузи од тековната активност се корисни за борба против насобраниот замор и зголемување на продуктивноста.
Доколку уморот трае подолго време, не двоумете се да контактирате со нас на * 6788 за да закажете консултација. Во Делта болницата ќе имате корист од потребната грижа и професионализам.