Водечка програма за почетници, неделно
Како мислите за ефективна програма за извршување
Трчањето е еден од најзгодните и најефикасните начини на слабеење и борба против ефектите на современиот седентарен начин на живот врз здравјето. И бидејќи сончевите денови се приближуваат, а многумина од нас веќе планираат да одат на трчање, еве што програма за извршување ефективно, што не треба да го напуштате само по неколку дена.
Програма за трчање за почетници: не го присилувајте вашето тело!
Знам, ентузијазмот е голем, веројатно замислувате дека трчајќи како ветер и мисла ќе се ослободите од грозните маснотии на стомакот и колковите преку ноќ ... но пресметката дома не одговара на онаа на саемот. И, ако пристапите кон оваа стратегија, да го присилите вашето тело од прва, подложувајќи го на интензивен физички напор со кој не се користи, многу е можно не само да се повредите, туку и да се откажете од трчање по само 1-2 обиди.
И, ако разговаравме за тоа како правилно да трчате (исклучително е важно како ги држите рамената, рацете, каде гледате или како чекорите), денес ќе ве запознаам со почетна програма за трчање од enени Хадфилд, коавтор на бестселерот маратонизам за Mortals”.
Еве како треба да трчате ако сте почетник:
Недела 1:
- трчање 2 минути, одење 2 минути (повторете ја низата 7 пати) -> 28 минути
- 3 минути лежерно одење, вежби за истегнување или лесни движења.
Недела 2:
- трчање 3 минути, одење 1 минута (повторете ја низата 7 пати) -> 28 минути
- 3 минути вежби за истегнување/флексибилност, лесно одење.
Недела 3:
- трчање 4 минути, брзо одење 1 минута (повторете ја низата 6 пати) -> 30 минути
- 3 минути вежби за истегнување, лесни движења;
Недела 4:
- трчање 5 минути, одење 30 секунди (повторете ја низата 6 пати) -> 33 минути
- 3 минути движења на светлината.
Како што можете да видите, тоа е важно да се развива постепено, да му дадете шанса на вашето тело да се навикне на новата активност и да ги почитува малкуте минути за загревање и вежби после трчање.
Ако сакате да добиете резултати што е можно побрзо, препорачливо е да трчате 3-4 пати неделно, но ако сметате дека трчањето премногу ве притиска на зглобовите, можете да ги менувате сесиите за трчање со други спортови, како што се возење велосипед или пливање.
Seeе видите: како што ќе се навикнете на оваа програма за трчање, чувството на исполнетост и добро расположение што ќе ви го дадат неколку минути вежбање ќе ве натера да сакате сè повеќе и повеќе. И еве колку едноставно и пријатно ќе го добиете телото од соништата!