Водечки индекс

Индексот на трчање ви дава лесен начин да ги следите промените во перформансите на работењето. Вредноста на индексот на трчање е проценка на максималните перформанси на аеробно трчање, на што влијаат аеробната кондиција и економичноста на трчањето. Со снимање на Индексот на трчање со текот на времето, можете да го следите вашиот напредок. Еволуцијата значи дека трчањето со одредено темпо бара помалку напор или дека брзината е поголема при одредено ниво на напор.

За да добиете најточни информации за перформансите, проверете дали сте поставиле вредности за HRmax.

Индексот на трчање се пресметува за време на секоја тренинг сесија кога се користи сензорот за отчукување на срцето и е активирана GPS функцијата и кога се применуваат следниве барања:

• Користениот спортски профил е спорт од тип на трчање (трчање, пешачење, трчање по нерамен терен и сл.).
• Брзината мора да биде поголема од 6 km/h/3,75 mi/h и времетраењето да биде најмалку 12 минути
• Ако користите сензор за брзина за мерење на брзината, тој мора да биде калибриран.

Пресметката започнува кога ќе започнете со снимање на сесијата. За време на сесијата, можете да застанете на семафорите двапати, на пример, без да ја прекинувате пресметката. По завршувањето на сесијата, M400 ја прикажува вредноста на Run Index и го зачувува резултатот во резимето за обука.

Споредете го резултатот со вредностите во табелата подолу.

Краткорочна анализа

Барбика

Возраст/Години Многу ниско Намалено прифатливо Умерено добро Многу добра елита

20-24	62
25-29	59
30-34	56
35-39	54
40-44	51
45-49 година	48
50-54	46
55-59	43
60-65 година	40

Дами

Возраст/Години Многу ниско Намалено прифатливо Умерено добро Многу добра елита

20-24	51
25-29	49
30-34	46
35-39	44
40-44	41
45-49 година	38
50-54	36
55-59	33
60-65 година	30

Класификацијата се заснова на анализа на литературата произведена од 62 студии во кои вредноста на VO2max е измерена директно на здрави возрасни субјекти од САД, Канада и 7 европски земји. Упатување: Shvartz E, Reibold RC. Правила за фитнес за мажи и жени на возраст од 6 до 75 години: анализа. Наскоро Space Environ Med; 61: 3-11, 1990 година.

Може да има дневна варијација во индексот на трчање. Бројни фактори влијаат на индексот на трчање. Вредноста што ја добивате на даден ден влијае на промените во околностите на работењето, како што се различна површина, ветер или температура, меѓу другите фактори.

Долгорочна анализа

Вредностите на единечен трчање формираат тренд што предвидува успех при трчање на одредени растојанија.

Следната табела го проценува времетраењето што тркачот може да го постигне на одредени растојанија со максимален капацитет. Користете го просечниот индекс на долгорочно трчање во толкувањето на табелата. Предвидување е многу добро за вредностите на индексот на трчање што се добиени во брзина и околности на трчање слични на целните перформанси.

---