ИНТЕРВАЛ БРЗО - И јас сум дебел - Дел II - Мартина Берг - Лејди 50 плус

Јас сум премногу дебел! Колку огромен успех беше на мојот блог во последната недела. Не очекував толку охрабрување и комплименти. За оние кои сè уште не го прочитале Дел I - ОВДЕ за читање. Како што е најавено во Дел I, денес ќе се вратам на лична тема - губење на тежината, намалување на телесната тежина, останување во форма со 50 плус! Патем, ова се однесува и на жените и на мажите.

Интермитентен пост - ме интересираше тоа подолго време!

Веќе некое време, постојано се слуша за методот „наизменичен пост“. Отпрвин не можев да замислам ништо за тоа. И тука влегов во оваа тема и читав и истражував.

Постојат неколку методи на повремено постење. Ако сакате да прочитате повеќе, го открив овој неутрален напис на DGE - германско друштво за исхрана. ОВДЕ кликнете.

За мене, наизменичното постење не е диета. Тоа е промена во исхраната и внесувањето што точно ми одговара. Јадењето се прави 8 часа и ништо не се јаде за преостанатите 16 часа на ден. Тоа ми одговара апсолутно затоа што и онака никогаш не можам да појадувам пред 10 часот наутро. Дури и како дете, ми беше страшно да морам да јадам леб пред училиште. Пиењето не е проблем, туку јадењето - тоа секогаш беше присила и никогаш задоволство.

Како ми изгледа повремениот пост?

Треба однапред да се каже дека ова е мојот личен план. Никој не може и не мора да се придржува до ова. Како што споменав во мојот прв пост, ова е мое лично искуство за тоа како успеав да ослабам. И без да мора да гладувате, или да имате желба за слатки или алкохол.

Многу ретко појадувам пред 10:00 часот. НО, се разбира, јадам за време на викендите и со моето семејство кога и сите други јадат - со задоволство. Никогаш не можев да седам до мене и да кажам „правам наизменичен пост и можам да јадам нешто само за 2 часа“. Така не треба да се сфати наизменичното постење.

Интермитентниот пост е многу лесен - како функционира тоа?

Со методот 16: 8 што го практикувам, постојано се воздржувам од јадење 16 часа. Јадете за 8 часа, закуски помеѓу треба да се избегнуваат.
Долгите паузи за оброк го активираат телото да ги разградува своите складишта и да ја добие енергијата од него. Постојните перници затоа се намалуваат малку по малку.
Метаболизмот станува побрз и токсините се елиминираат. Затоа пиењето е исклучително важно.
Откако телото ќе се навикне на новиот ритам по 4-6 дена, сигналот за "глад" се намалува прилично брзо.
Во принцип, (скоро) сè е дозволено за време на фазата на јадење. Ако сакате да изгубите тежина, секако треба да се откажете од дневната торта и чоколадото како награда.
Обрни внимание на сопствениот био-ритам! Можеби сте рано јадење и апсолутно треба да започнете појадок во 7:00 часот наутро. Сепак, не можете да јадете вашата вечера или главен оброк во 20:00 часот, но најдоцна во 15:00 часот.

Мојот личен распоред на периодично постење во текот на неделата

Мојот појадок е шолја кафе и многу билен чај.
Мојот прв оброк е околу 10:00/10:30 часот.
Јас или јадам салата или супа околу 14:00 часот. Се случува сега и тогаш да ми се откаже ручекот. Но, секогаш имам јаболко или банана и лешници со мене. Јас целосно ја забранив малата закуска помеѓу.
Вечерта има вкусна вечера. Сепак, свинското месо е целосно исфрлено од мојата исхрана.
Пијам најмалку 2 литри чај во текот на денот. Префрлив минерална вода од пенлива во мирна. Се разбира, нема вкус на вино, но ако има волја, можете да се навикнете.

Ако викендов малку ги сменам новите навики во исхраната, тоа воопшто не е важно. Бидејќи во понеделник ќе се вратам на мојот план за исхрана - без никакво жалење или одрекување.

Што се случи со желбите?

Кога последен пат сте слушнале како стомакот правилно ржи?
Дали знаете малку глад помеѓу?
Секогаш оние желби за слатки, можете и без нив?

По неколку недели менување на исхраната и првите неколку недели воопшто немање колачи, повеќе не копнем по колачи, чоколадо или слатки. Има моменти кога имам чувство дека сега сакам нешто мало, но не можам ни да дефинирам што треба да биде. Тогаш неодамна почнав да јадам многу мало парче ѓумбир или да гризам парче лимон - и желбата за „не може да се дефинира“ ја нема.

Не сакам да се откажам од ништо!

Јас сум личност за задоволство и не сакам да правам без ништо, велат некои од моите читатели. Рака на срце - Јас сум исто така човек кој сака задоволство, но научив да правам без многу. Со ваквиот став да не сакате да сторите без ништо, дефинитивно нема да биде ништо ако жената или мажот сакаат да изгубат тежина. Тоа е факт! Но, не мора да правите без ништо ако обрнете внимание на точната доза. Не кроасан секој ден, само сега и тогаш за време на викендот.

Предмет на алкохол: Од септември оваа година, оваа луксузна храна повеќе не играше улога во мојот свет на задоволство. Смешно е кога на настан или покана велам дека не сакам ниту шампањ, ниту вино, ме гледаат со чудни погледи. Веќе можам да претпоставам што мисли другата личност за мене. Но не ми е гајле. Успехот дури може да се слави и без алкохол.

Пред новогодишната ноќ 2019/2020, свесно ќе избегнам алкохол без никакво жалење. За новогодишната ноќ, ќе се почестам со навистина фин шампањ во розова боја.

Интермитентен пост - 16/8

Едноставно решение за мене. Јадете 8 часа - не јадете ништо 16 часа - тоа е лесно откако ќе го пробате подолг временски период. Откако ќе го имплементирате постојано за 4 дена, ќе откриете дека не е толку тешко.

Тоа е сигурно:
Ние не добиваме тежина помеѓу Божиќ и Нова година.Дебелееме помеѓу Нова година и Божиќ!

Очекувам жива размена и вашите искуства на тема слабеење со 50 плус. Некои веќе напишаа дека откриле наизменичен пост за себе.

Дали сте од оние жени кои редовно практикуваат наизменичен пост?
Дали ќе пробате наизменичен пост?

Пробајте го со вашиот партнер, пријател или колега. Заеднички обид е секогаш посилна мотивација отколку да се направи сам. Никогаш не заборавајте да се наградите за вашиот успех - но ако е можно не со торта или прошетка. Можеби со нова кошула, пар ракавици или убав мирис што го посакувавте толку долго.

Патем, ДЕЛ III се појавува следната недела. Затоа што како изгледа моето секојдневие после 3 месеци? Како да ги интегрирам слабеењето, наизменичното постење и новиот став кон храната во моето секојдневие. Дали се случил јо-јо ефектот? И многу повеќе - многу личен и многу едноставно ЈАС! Биле возбудени!

Мал преглед однапред: Во недела има повторно нешто ВЕЛИКО за една дама! Нешто од што никогаш не можеме да се заситиме.

Останете во тек - се гледаме многу скоро!
искрено
Твојот
МАРТИНА БЕРГ