Воден марш - Списание - ВиталАбо
Кога сме жедни, пиеме. И бидејќи водата се чини дека е најдоброто течно решение за ова, ние пиеме многу вода. Звучи логично и разумно на почетокот. Сепак - и тука доаѓа: Премногу вода е нездрава. Повеќе: Може дури и да убие. Техничкиот израз за ова е „хипертонична хиперхидратација“ - или попопуларно: труење со вода.
Како може да се случи ова? Добро е познато дека поголемиот дел од човечкото тело е составено од вода. Сепак, водата не доаѓа во чиста форма, туку се меша со соли. Различни концентрации на вода се неопходни за транспорт на хранливи материи низ клеточната мембрана - осмозата. Средства: Луѓето имаат потреба од вода и минерални соли. Главно нормална кујнска сол, но и магнезиум или калиум, кои се доволно содржани во разновидна диета.
Физиолошки. Содржината на сол, што одговара на онаа во човечкото тело, се нарекува „физиолошки солен раствор“: тоа е 9 грама сол на литар вода. Зошто е сол толку важна кога многу се потиме или кога сме под стрес? Па, на бубрегот му треба одредена количина сол за да може да излачува вода како урина. Без екскреција на вода без сол. Инаку, се случува следново: Вишокот вода останува во крвните садови и продира во ткивото. Клетките на телото се надувуваат како балони (едем), во екстремни случаи тие пукаат. Едемот во мозокот е особено опасен.
Што значи тоа сега? Секогаш внимавајте на содржината на минерали при пиење. Луѓето кои водат диета со малку сол може да претрпат фатално труење со вода откако ќе испијат брзо 1,8 литри вода! Со "нормална" диета, три литри се опасни. Спортистите не треба да пијат чист пијалок со малку сол, туку повеќе да го посолуваат својот пијалок ако немаат изотоничен пијалок.
Симптоми. Како се забележува труење со вода? Отекувањето на мозочните клетки се манифестира во вртоглавица, гадење, повраќање, главоболка и чувство на болест. Мотото тука е: итно консумирајте сол во форма на супа, бисквити ...! Бидејќи труење со лесна вода може брзо да доведе до сериозно труење - со замаглување на мозокот, напади, кома. И смрт во најлошо сценарио.
Рецепт за самомешан маратонски пијалок од тренер за трчање и автор на бестселери („Совршен тренинг за трчање“) Херберт Стефни:
Максимум 70 грама шеќер на литар вода (извлечена минерална). Шеќерот во домаќинството или "матодекстрин" од аптека се погодни како шеќер. Само не премногу! Повеќе шеќер од 70 грама ја попречува апсорпцијата на водата. Додадете купишта лажица пченкарен скроб (пченкарен скроб). Скроб не е растворлив во вода, па затоа треба да се разниша за време на трката. Сепак, скробот не е осмотски активен и затоа не ја попречува апсорпцијата на вода. Деградиран е побавно и само делумно. Скроб треба да биде само во шишињата што првично ги пиете. Сега додадете 100ml сок од портокал или јаболко (поради вкусот, но не повеќе, затоа што премногу овошни киселини исто така ја спречуваат апсорпцијата на вода) и нотка на сол сол (приближно 1,5 грам на литар) додека не добие малку вкус (за време на тренинг или натпревар) но дали е тоа навистина вкусно!).
Од км 25 на трасата, скробот е изоставен и се меша половина кола пијалок (50% над пијалакот и 50% кола). После 15 минути, тоа повторно се крева малку. Во секојдневниот живот, секако треба да избегнувате кола како инфериорна „нездрава храна“, но овде е исклучително корисна. Пробајте го само на тренинг или неважен натпревар! Секој стомак реагира различно на стресот.