Водење боси мини-водич
Трчањето бос останува контроверзна тема и многумина тврдат дека не е погодно за сите тркачи. Во 2011 година, главниот уредник на Светскиот тркач, Дејвид Вили, напиша статија за трчање без чевли, чие резиме ќе биде изјавата „Во однос на обувки и држење на телото, не постои универзално валидно решение за сите тркачи ".
Во 1960 година, Етиопиецот Абебе Бикила, најдобриот олимписки маратонец на сите времиња, го освои својот прв последователен златен медал, трчајќи бос, и поставувајќи нов светски рекорд, 2:15:17. Во исто време, Англичанецот Брус Тулох постави европски рекорди помеѓу 1955-1967 година, скоро секогаш трчајќи без обувки. Тој истрча време 13:12 на трчање на трева од 5 километри, а на згура 27:23 на трчање на 10 километри. Подоцна, Тулох предаваше во Африка, тренираше, пишуваше книги и трчаше сам од едниот до другиот крај на Америка (4.628,5 километри, иако бос).
Чарли „Док“ Робинс и Зола Бад дадоа значаен придонес во трчањето без обувки. Робинс, победник на второто национално првенство на САД во маратон во 40-тите години на 20 век, успешно заврши 50 трки на Денот на благодарноста во Манчестер, Конектикат, пред да се пензионира пред две години. Поголемиот дел од времето трча бос; само кога температурата падна под 20 ° C, тој избра да носи пар чорапи. Ако на кој било обожавател на трчање на патеката му го споменете името на Зола Бад, тој ќе ви даде еден (или сите) одговори: бос, јужноафриканец, тој ја симна од тронот Мери Декер. Во јануари 1984 година, на само 16 години, Бад постави нов светски рекорд: истрча 5 километри во Африка за 15: 01,83, 6 секунди под постојниот рекорд на Мери Декер.
Трчањето бос стана тема позната на пошироката јавност дури во 2009 година. Највлијателна беше книгата на Кристофер Мекдугал, „Роден за бегство“. Очигледно тоа е само приказна за Индијанците Тарахамура во Мексико, кои трчаат боси или во сандали со тенки гумени ѓонови, но во книгата има контроверзни поглавја кои заклучуваат дека обувките немаат никакво влијание во спречување на повредите. Популарноста на овој стил на трчање се зголеми уште повеќе кога се појавија минималистичките чевли за трчање, Nike Free и Vibram FiveFingers.
Зошто да трчам бос?
Во однос на учеството на натпреварот, студиите покажаа дека ефикасноста на трчањето се зголемува и времето се намалува со помалку тежина што ја издржувате. Во исто време, трчањето бос го принудува ногата да оствари контакт со земјата на поинаков начин. Редовните чевли за трчање предизвикуваат тркачите да стапат во прв контакт со земјата со потпетиците, додека трчањето бос ги тера да стапнат на предниот дел на ѓонот. Повеќето спортисти кои трчаат боси тврдат дека се чувствуваат поудобно на овој начин, бидејќи ударот со предниот дел на ѓонот е природно движење за повеќето тркачи. Сепак, за оние кои првпат стапнуваат на петицата, трчањето бос може да изврши преголем притисок врз Ахиловата тетива, што ќе доведе до повреди. За просечен тркач, придобивките можеби не се поголеми од придобивките кога станува збор за трчање без обувки. Многу лекари и подојатри, како што е спортскиот лекар Кевин Кирби, предлагаат вклучување на бос нога во вашиот план за тренингот и целосно да не се откажувате од трчање обувки; Тоа е затоа што трчањето бос го зголемува ризикот од посекотини, инфекции и други повреди.
Како да започнете да трчате боси
Колку е повеќе „минималистичка“ обувката, толку повеќе ќе се бара единствениот ѓон, глуждот и долниот дел од стапалото за да го одржат и помогнат вашето тело да се движи; што значи дека рабовите на стапалото, глуждот и телето мора да бидат посилни. Минималистичките чевли можеби не се соодветни за сите тркачи, но може да имаат корист од развојот на мускулите во потколениците. Без разлика дали се обидувате да се префрлите на трчање бос или само сакате да ја развиете својата сила, процесот на транзиција е корисен за сите тркачи.
Подолу се дадени неколку начини на кои можете да преминете кон трчање бос.
Минималистички чевли за трчање
Како што се развиваше струјата на трчање боси, трговски марки за чевли како што се Nike, New Balance, Saucony и Vibram со чевлите FiveFingers почнаа да ги носат минималистичките чевли на пазарот. Овие се варијанти за тркачи кои сакаат да пробаат да трчаат боси, но истовремено сакаат да си го заштитат стапалото од прашина, вода, камења или други слични предмети што се среќаваат на патот. Минималистичките чевли имаат многу тенок ѓон што ви овозможува да почувствувате земја, имитирајќи многу добро трчајќи бос, за да не го изложувате ѓонот на разни ризици.
(Други) 6 стратегии за полесна транзиција кон минималистичко трчање.
Струјата на минималистички чевли покрена многу прашања и дискусии. Постојат извештаи дека нови типови на повреди се резултат на носење на овие чевли - или, треба да кажам, трчање премногу, премногу брзо и со несоодветна техника во минималистички чевли.
Секогаш во потрага по магичната пилула, луѓето имаат тенденција да одат во крајности кога ќе слушнат нешто што ветува. Го има во случај на диети, политика и во овој случај чевли.
Со ширењето на моќта што трчаше во 80-тите и 90-тите, чевлите за трчање станаа потешки и со подебел ѓон. Компаниите за обувки нè научија дека чевлите со подебел ѓон ни нудат подобра заштита. Во реалноста, со секој чекор, не спречува да го чувствуваме влијанието и влијанието врз коските, зглобовите и мускулите. Според неодамнешните студии, подебелиот ѓон, порано стапалото доаѓа во контакт со земјата, зголемувајќи го влијанието на нозете, колената и зглобовите. Chi Running носи минималистички чевли од 1999 година, но секогаш со предупредување засновано на еден од принципите Chi Running: постепен раст. Едноставното носење минималистички чевли не ги менува веднаш движењата на кои сте навикнати толку години. Поголемиот дел од времето, идејата дека трчањето бос или со минималистички чевли ве штити од повреди е повеќе желба. Вистината е дека ви дава можност да добиваат повратни информации за начинот на чекор, повратни информации што не ги добивате во случај на чевли со дебел ѓон; важно е да се прилагодат и да се направат измени на техничко ниво, засновано врз овој фидбек.
За здрава транзиција, следете ги овие совети за да избегнете повреди:
Кога имате вистински пристап, нема причина да се појават повреди при префрлување на минималистичко или босо трчање. Без дебел ѓон, телото навистина ќе ја почувствува земјата и соодветно ќе реагира. Бидете трпеливи, едуцирајте ги нозете на време и дозволете му на вашето тело да стори сé што е со свое темпо.