Водење дневник за исхрана за самоконтрола - целосно трчање
Контролирајте ја сопствената исхрана со протокол за исхрана
Сметам дека чувањето дневник за исхрана за 3-5 дена е корисно за самоконтрола. Тука ја запишувате точно секоја храна што ја консумирате во текот на денот и соодветната количина. Потребна е дисциплина за да се запише сè прецизно. Според мене, тоа е најдобриот начин да ги контролирате вашите навики во исхраната и да станете свесни за себе. После 3-5 дена можете точно да разберете што јадете и пиете и во кои количини. И преку здравиот разум, на крајот можете да видите што е навистина добро во вашата исхрана и што може да се подобри. На пример, ако некој наведе само лимонада, кола и овошен сок како пијалоци за целиот ден, тогаш треба да го доведе во прашање ова.
Според мое мислење, запишувањето е од суштинско значење. Некои луѓе можеби мислат дека можат да го запомнат тоа. Но, има разлика во одразот дали ги меморирате вашите оброци или, всушност, ги запишувате и на тој начин визуелно може да ги разберете. Покрај тоа, сите ние согледуваме само работи што ни се важни и ги заштедуваме доколку е потребно. Ова е таканаречено селективно стекнување на стимули/информации што го спречуваат нашиот мозок да се распадне. Да бидеме искрени, кој се сеќава на сè што конзумирале во храна и пијалоци во текот на денот?
После тоа, секако би било пожелно ако можете да донесете свои заклучоци и евентуално да направите одредени промени во вашата исхрана, доколку е потребно. Ако не знаете како да го направите ова сами, побарајте помош од нутриционисти, теретана или личен тренер. Од моја гледна точка, сè уште е важно да го слушате сопственото тело и да видите што е добро за вас. Скоро секоја година излегуваат нови студии за исхраната. Она што беше добро пред 2 години, сега е застарено и повеќе не се препорачува. Десет различни експерти, дваесет совети. Препорачувам всушност да слушате повеќе што ви кажува вашето сопствено тело, што е добро за вас, а што не.
Во овој момент можете да преземете готов образец за да ја снимите сопствената исхрана - протокол за исхрана.
Во блиска иднина, би сакал повеќе да се занимавам со исхраната на тркачите тука во Лауфен и да напишам статии за тоа. Бидејќи јас сум веган/вегетаријанец повеќе од 20 години, можам да известувам и да пишувам за моите искуства. Ако имате какви било специфични прашања, ве молиме слободно контактирајте ме и ќе напишам нешто за тоа.