Водење добри резолуции Акционен план за инспирација 2020

содржина

Успешно спроведување на резолуциите

Кога годината ќе заврши и повторно ќе легнете на троседот полн со добрите, ќе одлучите уште еднаш: сакам да ослабам, да вежбам повеќе, да јадам помалку слатки или да престанам да пушам. Бидејќи ова не е прв пат да направите една од овие добри резолуции и да ја фрлите повторно во вода по неколку дена, се прашувате себеси: Да чувате добри резолуции - дали е тоа можно дури и?

Уште пред 2000 години, Римјаните размислуваа дали добрите резолуции се добра идеја:

Патот до пеколот е поплочен со добри намери (Овидиј, римски епски поет)

Ние му приоѓаме помалку филозофски и ги гледаме статистиките, психологијата на послабото јас и триковите за да се држиме до позитивните цели. Притоа, го разгледуваме и прашањето: Дали добрите резолуции се патот до рајот или пеколот?

Во голема мера, учиме: За успешно да ги спроведеме нашите добри резолуции, потребни ни се две работи: убедување и добар план. Бидејќи со целосно убедување во сопствената цел и добро осмислен акционен план, скоро ништо не може да тргне наопаку.

Зошто не успеваат толку многу добри резолуции?

Секој веќе има чаши шампањ во рака и го одбројува одбројувањето до новата година. Тогаш ќе ви текне дека сè уште немате добри резолуции за 2020 година? Ако потоа брзо скокнете на возот и напишете една од класичните новогодишни резолуции на списокот, сега можеме да ви ветиме: Нема да работи. За да ги задржите вашите резолуции за новата година, ви треба нешто повеќе од желба на замислената листа на обврски.

Затоа што дури и ако многумина тврдат: Не е ништожно копиле ниту тешки коски што ги уништуваат добрите резолуции за 2020 година.

Причини зошто толку многу луѓе во спроведувањето на нивните добри намери не успее:

Намерите не се правилно осмислени.

Нема план за имплементација.

Промената е преголема.

Промената не е позитивна.

Промената не е доволно важна.

Наместо тоа, нашите навики го уништуваат неуспехот на новогодишните резолуции: старите модели на однесување што ги научивме и несвесно ги користиме во одредени ситуации. Овие вклучуваат, на пример, пушење или јадење слатки во стресни ситуации. Па сега е време да ги идентификувате предизвикувачите на вашето однесување и да научите замена за однесување. Воспоставувањето нова навика бара најмалку 90 дена време и дисциплина - и затоа добар план што е апсолутно бесплатен!

Кои добри резолуции треба да ги имплементирам во 2020 година?

Некако сте незадоволни, се чувствувате непријатно и итно сакате да промените нешто - но некако навистина не знаете кои новогодишни резолуции да ги одберете за себе? Оваа листа ви дава инспирација за можни резолуции:

Liveивејте поодржливо: Избегнувајте производи од животинско потекло, избегнувајте пластичен отпад, користете јавен превоз или преминете на зелена електрична енергија. Вашите можности да ја заштитите животната средина од мал обем се бесконечни.
Конзумирајте фер: Кога купувате намирници и облека, обрнете внимание на условите за производство. Со вашата потрошувачка поддржувате експлоатација и злоупотреба на луѓе и животни - или не.
Само-грижа: Грижете се за вашето тело и вашиот ум. Обидете се да вметнете утринска рутина со медитација и вежбање.
Да научат нови работи: Пронајдете тема во која би сакале да се обучувате професионално или приватно. Појдете на курс за Ајурведа, финансиска независност или направете се ИТ експерт.
Инвестирајте во вашата карма: Донирајте фиксна сума секој месец во добротворна организација или вклучете се директно во теми кои се важни за вас. Од заштита на животната средина до правата на жените до благосостојба на животните, нема ограничувања за вашето сочувство.

Добри резолуции на Германците за 2020 година

Ништо соодветно за вас во горенаведените предлози? Инспирирајте се од интелигенцијата на толпата. Германците сакаат успешно да ги спроведат овие резолуции - на крајот на краиштата, најважните работи во животот се бесценети:

Бидете поспортски
Залудно трошете помалку време на социјалните мрежи
Да се хранам поздраво
Да се отстрани месото или сите производи од животинско потекло од исхраната
Откажете од пушењето
телесната тежина
Станете поекономични

На оваа графика можете да ги видите добрите резолуции за 2020 година со процентуалното пондерирање со кое испитаниците во Германија ги именуваа соодветните резолуции за Нова Година:

Извор: Хеда, Ниер: Резолуциите за 2020 година. Во: Божиќ и Силвезер 2019. Анкета за потрошувачи на „Статиста“. Врска: https://de.statista.com/infografik/20341/umfrage-beliebeneste-vorsaetze-fuer-2020/

Во 2019 година, дистрибуцијата изгледаше поинаку. На испитаниците им било особено важно да избегнуваат стрес, да поминуваат повеќе време со пријателите и семејството, да спортуваат повеќе и да поминуваат повеќе време со себе. Само од 5-то место па натаму следат резолуции кои на прв поглед не се толку забавни: изгубите тежина, станете поекономични, технолошки детоксикација, помалку алкохол и откажете се од пушењето. Темите за грижа за себе и намалување на стресот, кои беа толку важни минатата година, веќе не се споменуваа како новогодишни резолуции оваа година. Наместо тоа, вежбите и исхраната, како и одвраќањето од техничките придружници се особено важни.

Како да имплементирам добри резолуции?

Идентификувајте лоша навика и постепено заменете ја со подобро или поздраво однесување. Исто така, запрашајте се во кои ситуации ја развивате оваа лоша навика. На пример, дали секогаш јадете слатки кога сте под стрес?

Потоа, отсега па натаму, секогаш подготвувајте јаболко или друга здрава алтернатива како план за итни случаи! Постојат три чекори што можете да ги преземете за да ги напуштите лошите навики и да ги замените со добри:

Идентификувајте ги предизвикувачите за вашата лоша навика.
Помислете на однесување или навика што наместо тоа сакате да ја развиете. Значи, вашата резолуција!
Користете го нашиот план за акција за да се обучите чекор по чекор кон подобри модели на однесување. Сосема бесплатно!

Откако ќе добиете груб преглед на можни добри резолуции, детално ќе дознаете овде како можете да ги интегрирате во вашето секојдневие во шест чекори.

Чекор 1: Запишете ги вашите цели

Првиот чекор кон постигнатата цел: запишете го многу јасно! Најдобар начин да ги видите вашите цели пред вас е да ги визуелизирате со слики.

Ваша прва задача: Направете список со 5 работи што сакате да ги направите следната година. Дозволете си да бидете инспирирани од најпопуларните добри резолуции, пребарувајте предлози за Instagram или само седнете и слушајте го вашето срце. Запишете сè што ќе ви падне на ум, но треба да имате барем пет цели во вашиот живот.

Чекор 2: решете се со вашиот ум!

Заврши? Совршено. Сега избришете најмалку 2 од нив и изберете што ВИСТИНА е важно за вас! Колку помалку задачи има на крајот од списокот, толку побрзо ќе успеете да ги спроведете вашите новогодишни резолуции.

Дали имате само голем план? СОВРШЕНО. Запишете го со збор или фраза и закачете го таму каде што можете да го гледате цело време. Сега јасно ја имате предвид вашата цел.

Чекор 3: направете план за акција

Замислете ги вашите планови, како и патеката на Усеин Болт: Вашата целта е вашата решителна резолуција. Кога ќе го поминете преку него, вреди целиот напор, ги фрлате рацете во воздух, толпата ве бодри и го чувствува само ова неискажливо чувство на среќа.

Вие сте навистина горди што го сторивте ова - и таа гордост ви припаѓа само вам. Никој не може да ти го одземе тоа!

Дали веќе ја имате предвид вашата цел? Потоа, размислете сега: Што треба да направите за тоа? Како треба да „тренирате“ за да стигнете до целта? Запишете го вашиот план за обука во календарот - чекор по чекор, наместо одеднаш. Така да не се наддавате себе си. Се разбира, планот за обука не мора да биде за постигнување атлетски цели. Планот за заштеда или професионалните цели исто така може прекрасно да се поделат на пресвртници.

Чекор 4: план за награди

Дали ја знаете тајната на мотивацијата? Тоа е нешто многу, многу убаво: награди. Треба да ги внесете овие во календарот за да се наградите за својата дисциплина. На овој начин можете успешно да ги имплементирате вашите резолуции и да не ја изгубите мотивацијата по првите неколку метри. Затоа што само со награда навистина ќе се држите до неа.

Еве како да закажете награди за да ви помогнеме да ги постигнете своите цели:

Планирајте ја вашата награда за целта: Дали сакате да изгубите два килограми за три месеци, конечно да заштедите пари, конечно да поминувате повеќе време со вашето семејство или барем да ја повикувате бабата почесто? Потоа, наградете се себе си или себеси на крајот со нешто големо и навистина убаво што со нетрпение го очекувате!
Мали чекори на почетокот: Дали издржавте еден ден? Честитки Награда навечер: Без разлика дали е убав филм, цвет на пат кон дома или релаксирачка бања - прославете го првиот делумен успех на вашето патување.
Наградете поголеми чекори: План за награди по успешната недела! Вие сте на вистинскиот пат и можете да бидете горди на себе.
Големи награди за поминување на месечните фази: Обидете се со масажа, посета на бања или кутија за готвење - ја планирате индивидуално вашата награда. Што ве мотивира да се држите до тоа?
Gиновска награда по 3 месеци: 90 дена се сметаат за магична граница за развој на нова навика. Наградете се за тоа!

Чекор 5: набавете поддржувачи!

Или уште подобро: поддржувајте се едни со други. Бидејќи поддршката не прави многу, многу посилни. И посреќно.

Споделувањето не прави посилни:

Зборувајте за тоа: Да им кажете на вашите пријатели за вашите резолуции ја зголемува веројатноста дека ќе истраете.
Јавноста како срамна линија: Патем, споделувањето преку социјалните медиуми исто така смета - многу луѓе го прават својот сопствен предизвик јавно. Ова го зголемува социјалниот притисок за реално спроведување на проектот.
Пристапете кон резолуција заедно: Дали со пријатели, партнери или во Weight Watchers: Подобро е да се држите заедно! Затоа, зграби партнер и заедно соочи се со предизвикот!

Чекор 6: направете облог

За некои наградата работи подобро, за други казната. Одлучете сами што ве мотивира подобро.

Постојат апликации таму што ќе ви помогнат да се обложите против себе. На пример, плаќате 30 евра како удел во апликацијата за фитнес Top Life. Само оние кои се држат до своите фитнес цели ќе ги добијат парите назад!

Популарни новогодишни резолуции: Слабејте и бидете во форма

Добрите резолуции како губење на тежината или спортување се меѓу најпопуларните проекти скоро секоја година. Ова е за пофалба, на крајот на краиштата, можете да бидете сигурни дека вежбате доволно, јадете здрава храна или да го надминете постојаниот замор. Затоа ние ви прикажуваме тука како можете одржливо да ги постигнете овие цели.

Како можам брзо да ослабам?

Слабеењето е на врвот на списокот „добри намери“ за повеќето Германци и е опкружено со „спортување повеќе“ и „здраво јадење“, бидејќи некако сите три новогодишни резолуции припаѓаат во едно тенџере - имено, нешто добро за неговото тело да направиш. Од каде мотивација? Тековна студија на институтот за истражување на пазарот GfK покажува дека само 75,5 проценти од сите мажи се задоволни со своите тела. Womenените се уште покритични со својот изглед. Само 67,9 проценти сметаат дека сопственото тело е добро. 6,9 проценти дури го оценија како исклучително негативно. Конечно е подобро со нашите совети подолу - затоа прочитајте!

Овие совети ќе ги задржат вашите Новогодишна резолуција „брзо ослабе“ а:

„Брз“ е целосно погрешен, бидејќи тоа е апсолутно неодржливо. Сигурно можете да се држите до исхраната во јануари, но што се случува после тоа? Вашето тело е прицврстено за неговите loveубовни рачки. Поради ова, мора да бидете трпеливи и во никој случај не смеете радикално да престанете да јадете. Вашето тело не губи тежина, но се прилагодува на различен метаболизам.

Без слабеење без вежбање! Слабеењето, вежбањето и здравата исхрана секогаш треба да одат рака под рака. Бидејќи мускулите се најдобрите убијци на маснотии. Тие работат дури и кога сте легнати на софата и трошат енергија. Погледнете ја споредбата на цените за ефтините фитнес студија и веднаш регистрирајте се на пробна сесија за обука.

Јадете она што ве одржува сити подолго време и бидете подготвени против желбата за храна. Ако вие и вашата намера за слабеење ве обземат желби, мора да бидете подготвени. Најдобро ви одговара кога можете брзо да прошетате или да испиете голема чаша чај. Со цел да ги одржувате редовните оброци сити подолго време, најдобро е да се потпрете на храна со правилна мешавина на растителни влакна, протеини и сложени јаглехидрати.

Променете ја диетата и не забранувајте си ништо, затоа што тоа го зголемува потенцијалот за фрустрација - особено ако не можете да задржите една од забраните што си ги наметнавте на себе си. Подобро да ги преуредите специфичните работи во вашата исхрана и да ги разменувате.

Јадењето полека е клучот за побрзо чувство на ситост. Ова може да се случи само десетина минути откако ќе седнете да јадете. Ако не успеете да ја испразните чинијата, најдобро е да го зачувате остатокот за следниот ден. Исто така, одвојте време за вашите оброци. Јадете го вашиот здрав појадок само за да одите на работа, а не додека стоите или одите.

Како да останам во форма долгорочно?

Дали е вашата резолуција за 2020 година да спортувате повеќе? Тогаш итно треба да смислите нешто за да го турнете вашето тело во текот на целата година.

Овие совети ќе ви помогнат да останете фит долго време:

Подобрете ја вашата издржливост со едноставни вежби што се влеваат во вашето секојдневие. На пример, можете да се качувате по скалите наместо со ескалаторот или да излезете од постојка пред вашата вистинска и да одите малку подалеку од вообичаеното. Малите трикови за издржливост го прават вашето секојдневие поактивно и го зајакнуваат вашиот кардиоваскуларен систем. Ова е важно затоа што повеќето луѓе завршуваат во болница со токму такви кардиоваскуларни проблеми.

Пронајдете свој ритам за спорт. Спасете се од агонија да одите џогирање во раните утрински часови, ако сте всушност вечер и тешко дека можете да станете од вашиот кревет наутро. Можеби и вие сакате да вежбате еден час во фитнес-центар за време на паузата за ручек? Погледнете во кое време можете да бидете најактивни. Не мора да започнувате веднаш со пет целосни тренинзи неделно. Изберете фиксни денови што секогаш ги вежбате, но полека продолжете се до бројот.

Кој спорт во секој случај е соодветен за вас? Пробајте неколку различни работи. Откако ќе го пронајдете вистинскиот спорт за вас, ќе сакате сами да се држите до сето тоа. Не мора да биде спорт со топка во клубот. Можете едноставно да се најавите во теретана - но по можност со некого и многу блиску до вашиот дом или работа. Тогаш, прагот на инхибиција е помал, за да се отиде таму.

Префрлете ја диетата и на вашата програма за вежбање. Ако сакате да бидете фит, мора да се храните здраво. Затоа избегнувајте брза храна и храна со шеќер. Ако сакате полека да започнете, можете едноставно да пиете чај, вода и кафе (без млеко и шеќер) во текот на целиот ден и со тоа да ги исфрлите содата и слатките сокови од вашиот живот.

Да се биде фит не само што вклучува програма за вежбање и правилна диета, туку исто така мора да бидете сигурни дека вашето тело ги прима сите важни хранливи материи. Ова е особено важно во зима. Зошто? На вашето тело му недостасува витамин Д во зима. Телото обично го произведува само по себе ако имате доволно сончева светлина. Бидејќи ова е скоро невозможно во зима, може да го надоместите недостатокот што се јавува со таблетите со витамин Д и да поминете низ секојдневниот живот. Недостаток на витамин Д ве прави слабите, пргави и немоќни. Вие исто така стануваат склони кон болести.

Колку се успешни добрите резолуции?

Како и секој паметен напис, и овој завршува со зборовите: Сè зависи.

И не за резолуцијата, туку за тоа како ја планирате имплементацијата. Затоа, направете го вашиот акционен план сега и тука и навистина придржувајте се на него овој пат! Приближно 44 проценти од анкетираните Патем, според „Статиста 2016“, тие не се држеа до своите резолуции. Бидете еден од 2020 година 56 проценти од оние кои остануваат на топката!

Со добар план, рајот, а со тоа и постигнувањето на вашите цели се во ваша моќ и бегате од пеколот на лошата совест по повеќекратната неуспешна резолуција. Да одиме!