Водење обука со Јирген - пост со Марио - 30 дена без храна - постот за постот

  • започне
    • Сè за постот
      • Испуштање
      • Контра
      • Прашања
      • здравје
      • Пер
      • Рецепти
      • Спорт
      • Список на клучни зборови
      • Пијте
  • Интермитентен пост
  • 30 дена (книга)
    • Почнува утре
    • Ден на испуштање
    • Пост ден 1-15
      • 1 ден
      • 2 ден
      • 3 ден
      • 4-ти ден
      • 5-ти ден
      • 6-ти ден
      • 7-ми ден
      • Ден 8
      • 9 ден
      • Ден 10
      • Ден 11
      • Ден 12
      • 13 ден
      • 14 ден
      • 15-ти ден
    • Пост ден 16-30
      • 16-ти ден
      • 17-ти ден
      • 18-ти ден
      • 19 ден
      • 20-ти ден
      • 21 ден
      • 22 ден
      • Ден 23
      • Ден 24
      • 25-ти ден
      • Ден 26
      • 27 ден
      • 28-ми ден
      • 29-ти ден
      • 30-ти ден
    • фотографии
  • Денови на изградба
    • Поставување ден 1-10
      • 1 ден
      • 2 ден
      • 3 ден
      • 4-ти ден
      • 5-ти ден
      • 6-ти ден
      • 7-ми ден
      • Ден 8
      • 9 ден
      • Ден 10
    • Поставување ден 11-16
      • Ден 11
      • Ден 12
      • 13 ден
      • 14 ден
      • 15-ти ден
      • 16-ти ден
  • Блог
  • Контакт

Водење обука со Јирген

Почетокот

Трчањето или џогирањето никогаш не беа моја работа. Отсекогаш им се восхитував на луѓето што минуваа покрај мојот прозорец во сите временски услови. Ретко имало навистина дебели меѓу нив. Дали треба да има нешто од „трчај тенок“?

обука

Она што е добро, морам некако да започнам. Следниот вторник - прв датум за трчање со Јирген.

Д-р Јирген Зибенхунен е личен, пријателски настроен човек со децениско искуство со трчање.

Тој е спортски научник, нутриционист, тренер за здравје и фитнес, поранешен десетик и многу важен за мене, околу мојата возраст.

Што треба да направам со 28-годишен личен тренер врзан за мускули кој скока покрај мене со опуштена насмевка додека ги земам последните здиви?

Така, Јирген е на време на вратата и јас сум во мојата разбушавена облека за трчање. Тесни пантолони за трчање, немам идеја од каде ги набавив, кошула и тенка јакна. Чевлите се нормални патики што ги користам за да шетам во слободното време. Не заборавајте на појасот на отчукувањата на срцето и одете.

Отсега ќе се мери, затоа што строго го следиме пулсот. Темпото на трчање е прилично лежерно, лесно и опуштено. Зачекорете од петицата со целото стапало, убаво исчистете ги стапалата, не зачукувајте ги стапалата, заштитете ги зглобовите. Јипе, џогирам!

Мониторот за отчукување на срцето покажува 155 отчукувања. Остатокот од трасата е само прошетана. Фрустриран сум, но Јирген ме смирува, сè е нормално, работи. Назад дома, направени се неколку вежби за истегнување и следниот состанок се закажува по интервју за евалуација. Отсега секој вторник.

Први успеси

Неколку недели, вторник и многу километри подоцна. Јирген и јас испробуваме различни патишта за трчање во ова време. Интервалите во кои можам да трчам во точниот опсег на отчукувањата на срцето стануваат подолги. Моменти на среќа се менуваат со фрустрација, понекогаш на неделно ниво. Како почетник тркач, нормално е перформансите и мотивацијата да флуктуираат од трчање до трчање. Ниту можам да уживам во пределот, ниту забележувам дали се среќавам со сосед. Има причина за тоа, мојот поглед е скоро секогаш на земја, било да избегнувам барички или едноставно затоа што е полесно.

А потоа уште еден вторник. Како и секогаш, но некако поинаку. Јас сум прилично добро расположен и го очекувам Јирген скоро нетрпеливо. Точно оди по сегашната стандардна траса, скоро 5 км. Јирген разговара додека трча, што секогаш многу ми помага затоа што имам доволно да направам со здивот. Околу на половина пат долж трасата има кратко, но релативно стрмно искачување. Секогаш е ментален предизвик да не запаѓам чекор пред малку. На врвот јас обично навистина задишам.

Но, денес нешто е поинаку. Одиме по ридот во мали чекори - и на горниот дел продолжува исто толку лесно, и понатаму, и понатаму и јас забележувам дека тоа можете да го направите денес, денес одите до дома. Јас навистина го правам тоа, за прв пат ја трчав целата патека без пауза! Јас сум тркач. Па, скоро или подобро на патот до таму. Јипе! Пулс на крајот 148 отчукувања. Лични најдобри 38 минути.

Што сè уште има

Почетокот е направен, само не дозволувајте сега. За да не стане монотоно, јас и Јирген започнавме со интервали во трчање. Ова значи дека фазата на извршување од 5 минути е проследена со 30 секунди побрзо трчање и 5 минути повторно нормално темпо. На метатарзусот, главата горе, погледнете право напред, насмевнете се. Тоа е теоријата. Во пракса, метатарзусот се преклопува, главата е нагоре, само насмевката е сè уште тешка.

Но, овие интервали се навистина тешки. Пулсот се крева, но во исто време се подобрува и техниката на трчање.

Повеќе не се „мешам“ со себе, но полека целата работа изгледа како да трчам. Се чувствува добро, пулсот се смирува доста брзо и во бавните фази може да се насмеам и јас.

Се согласуваме дека отсега ќе ги извршувам „нормалните“ текови без придружба. Интервал на обука или други форми на трчање ќе продолжат да бидат придружени со Јирген. Мило ми е. Пулс на крајот од 160 отчукувања. Лично најдобро време 33 минути.