Водење обука во зима ›Совети за трчање - големиот портал за трчање

Тренинг за трчање во зима: Сакам да трчам во свеж паднат снег. Ако сонцето сè уште свети, сè се претвора во бајковит пејзаж. Но, дури и кога паѓа снег, уживам во мирот и тишината, скокотливоста на снежните кристали на образите и мислам дека е кул кога снегот ќе се залепи за мојата трчачка јакна.

Водење обука во зима

Многу тркачи ги закачуваат чевлите за трчање во зима или ги заклучуваат во подрумот. Во зима ви треба огромна мотивација за да излезете на студ, ветер и снег. Но, дефинитивно вреди.

Во оваа статија ќе научите колку е важно закрепнувањето и како можете да ја организирате обуката во зима.

Вежбањето е проследено со закрепнување

Важен принцип за обука при трчање е: По вежбање, секогаш постои фаза на опоравување. Ова се однесува на тренинг седмицата, во која ќе му дадете на вашето тело ден пауза по долго џогирање, во фаза по натпревар, во која ќе му дадете време на вашето тело да залечи микро-повреди, да собере сила и делумно или целосно да се регенерира. Фазата на закрепнување е исто така дел од годишниот план. Ако имате завршено неколку натпревари по ред, вашето тело никогаш немаше доволно време целосно да се регенерира. Сега треба да му дадете овој пат и да ја оставите вашата душа да висат некое време. Ова исто така дава мотивација за следната штафета на натпреварот или следната тренинг сесија.

Во неделите за опоравување, или не правите обука за трчање или правите само лесни единици со намален волумен. Алтернативни мерки за спорт и регенерација како што се сауна, масажи, бањи, јога, вежби за релаксација итн.

Ако тренирате постојано без да паузирате, ризикувате преоптоварување со симптоми, повреди и, во најлош случај, претренирање.

Одговара на зимата - не губете форма

Многу амбициозни тркачи се плашат да не ја изгубат добрата форма во текот на зимата. Тие мислат дека потребни се интензивни тренинзи и долги трчања низ целата зима. Секако, ако сакате да се подготвите за пролетен маратон, треба да започнете со специфична обука пред Божиќ. Ова ќе биде вистински проблем во суровата зима. Освен ако немате можност да префрлите дел од вашиот тренинг на неблагодарна работа или на топлиот југ.

На секое тело му треба подолг период на опоравување и регенерација по напорната сезона. Тренирате напорно и долго во текот на натпреварувачката сезона. Ова секогаш треба да биде проследено со фаза во која вашето тело може целосно да се опорави од оптоварувањето. Можеби ќе ја изгубите формата во моментот, но добро одмореното тело може да се обучи подобро и подложноста на повреди е значително намалена.

Уживајте во зимското време

Во прилично тивко време на трчање - па дури и време на трчање - можете да му дадете одмор и релаксација на вашето тело и да ја оживеете желбата да се движите со прошетки или алтернативен спорт. Имате време да ја испланирате следната година и, доколку е потребно, да размислите за вашето минато. Што беше добро? Што не успеав? Дали сум полошо на подолги растојанија отколку на пократки? »Создадете профил на изведба

Можете да поставите нови цели и да дознаете за теми што моравте да ги занемарите изминатата година заради многуте обуки.

Во никој случај не се чувствувате виновни ако не направите тренинг за трчање една недела или две. Сезоната само што започнува повторно.

Патеки за зима, Божиќ и Нова Година

Божиќните и новогодишните трки се многу популарни во нашиот регион. Искуството е многу поважно од времето што тече. Се почесто учесниците трчаат во повеќе или помалку елаборатно маскирање. Искуството е над лично најдобро - и тоа е добра работа.

Така, можете да учествувате во вакви трки со чиста совест ако успеете да го истрчате трчањето со соодветно темпо. Не би ја турнал цевката долу. Отворениот прозорец по интензивно оптоварување потоа брзо доведува до инфекција.

Како тренирам во зима?

Задоволство трчање

Снегот ретко лежи тука долго. Затоа, сè повеќе уживам во тоа кога има свеж снег и е опремен со чевли за трчање, трчам низ длабокиот снег во прав на глуждот. Тогаш искуството е крал. Без монитор за отчукување на срцето, без темпо, без упатства. Трчај таму каде што сакам, сè додека сакам, толку брзо или бавно колку што ти одговара. Задоволство трчање. Ако никогаш порано не сте го пробале ова, крајно време е да го сторите тоа. Е бидете изненадени. Понекогаш спакувам лесен компактен фотоапарат или паметен телефон и фотографирам убавини на природата. »Фотографирање со паметниот телефон

---