Водење обука за деца и адолесценти; Д-р
Во Германија, фреквенцијата и сериозноста на дебелината кај децата и адолесцентите се зголемуваат. Секое петто дете и секоја трета млада личност има прекумерна тежина денес.
Интернет петиција „Стоп за патарината на ДЛВ“
Причините за овој развој се мултифакториелни. Покрај генетските фактори, игра улога и намалувањето на физичката активност, нездравата исхрана, недостатокот на време за родителите и недостатокот на семејни структури. Децата имаат таканаречен „природен нагон за движење“.
Сепак, ова е значително ограничено од технолошкиот развој, потрошувачката на медиуми и урбанизацијата. Во 20-годишна споредба, беше откриено намалување на перформансите на издржливост, скокачка моќ и флексибилност од 10-20% и кај момчињата и кај девојчињата.
Прекумерната тежина веќе може да има релевантни последици како што се кардиоваскуларни болести, нарушувања на метаболизмот на липидите, дијабетес тип 2, ортопедски и ментални заболувања (исклучување, стигматизација, намалена самодоверба, социјално повлекување) кај деца и адолесценти.
Инциденцата на хронични заболувања е значително поголема кај социјално послабите групи отколку кај социјално подобрите групи. Приемни испити на училиште покажуваат соодветни социјални разлики во составот на телото, однесувањето на движењето и нивото на моторен развој (Аугсте и др. 2012; Аугсте и Кунзел 2015).
Физичката активност е од централно значење во третманот на дебелина кај деца и адолесценти (Нетинг и сор. 2006; Хо и сор. 2013 година; дополнителни информации: „Вежба/спорт/физичка активност за прекумерна тежина и дебелина“ на: www.dgsp.de).
Активна организација на секојдневниот живот е неопходна. Овој пристап има поголем ефект од организираните спортови во еден клуб. Најдобри резултати се постигнуваат со програми за терапија со истовремена употреба на физички тренинг, обука за исхрана и вклучување на родителите. Генерално, родителската активност е исто така силен модел за активност на детето (Адерхолд и Вајгелт 2012).
Зголемување на карактеристиките на ризик од прекумерна тежина, пушење и недостаток на вежбање, исто така, може да се забележи кај млади возрасни лица.
„Дигитализацијата“ во последните 15 години го интензивираше овој развој. Сè повеќе адолесценти веќе не уживаат физичка активност и се воздржуваат од спортот, што доведува до влошување на перформансите (Сибили и Етиер 2003; Томпоровски и др. 2008; Кван и сор. 2012; Лејк и сор. 2012; Кестјуз и сор.) 2013 година; Кемлер и сор. 2015 година).
Здравјето на нашите деца е многу важно за општеството.
Здравствената промоција на децата и адолесцентите е неопходна и бара соодветна образовна, социјална и семејна политика (Граф и сор. 2006, Даниелзик и Милер 2006, Граф и сор. 2007, Корстен-Рек 2007, Граф и Старке 2009). Дополнителна физичка активност на училиште не само што го промовира физичкиот развој, туку и ги подобрува перформансите на училиштето (Ериксон и Карлсон 2014).
Денес, кога станува збор за движењето, децата се со поголема веројатност да бидат недоволно оспорени од надданочени (Kleinmann 2009; Kettner et al. 2012; Drenowatz et al. 2013). Нема ран почеток во развојот на моторни вештини кај децата. Физичките вежби се важни како неопходен стимул за развој и раст. Спортот промовира дисциплина и тимски дух (Лајтхаузер и Бенеке 2013).
Општата обука во детството за подобрување на флексибилноста, координацијата, силата, издржливоста и брзината треба да бидат различни. Игри со топка, гимнастика, гимнастика и атлетика се докажаа за ова. Детето треба да има можност да извршува различни физички активности. Во училишниот спорт, здравствената важност на издржливоста честопати се занемарува.
Разновидната програма за обука исто така спречува повреди.
Обуката треба да биде дизајнирана во согласност со фазата на развој на детето. Моторните вештини се развиваат во првата година од животот. Најдобра возраст за учење моторни вештини и координација на движење е помеѓу 6 и 12 години. Комплексни секвенци на движење може да се практикуваат добро и да се чуваат невромускулно. Многу добро играат спортски игри, велосипедизам, линиско лизгање, пливање и издржливост на возот за крос-кантри скијање.
Сеопфатната координативна обука е основа за оптимален дизајн и мазност на движењето. Подвижноста се промовира преку гимнастика како комбинација на вежби за истегнување, нишало и олабавување (Phlitz 2011).
Децата и трчањата на учениците денес се нудат како дел од многу забавни трки. Можете да видите кога има нешто да се освои. радоста со која децата учествуваат во трчања. Со правилна структура на обуката, не се очекува физичко оштетување. Дури и на возраст од основно училиште, децата можат лесно да поминат растојанија од 3 до 5 километри - на почетокот со паузи за одење.
Ако децата сакаат да трчаат, полека можете да ја продолжите патеката до 10 километри, што потоа ви дава можност да учествувате во многу забавни трчања. Родителскиот модел често ги обликува спортските активности на децата. Натпреварите се важен дел од обуката дури и на училишна возраст, служат за контрола на ефектот на обука и негово зајакнување.
Подолгите истегнувања не се препорачуваат за деца и адолесценти, бидејќи обуката тогаш ќе трае премногу време и е премногу монотон товар (Хас 2013). Што се однесува до развојот на перформансите, секогаш треба прво да се развива способноста за изведба на пократките растојанија. Децата и адолесцентите (обука на студенти) не треба да тренираат повеќе од 3 до 4 пати неделно.
Фокусот треба да биде насочен кон уживање во вежбањето, а не првенствено кон перформансите. Стравувањата од неуспех често се зголемуваат во училишна возраст или рана обука за млади. Затоа младинските тренери имаат посебна одговорност. Соодветно на тоа, тие треба да бидат претпазливи со своите очекувања во конкурентни ситуации. Охрабрувањето и наградата обично можат да направат повеќе од притисок. Во принцип, личниот развој секогаш треба да претходи на развојот на перформансите.
Водењето тренинг во врска со општата атлетика трае малку време, така што има и простор за игри и средби со пријатели. Ако е можно, специјализацијата треба да се одвива само во помладата област. Само кога индивидуалниот потенцијал за брзина е исцрпен, најдобро е да се продолжи трасата. Задачата на обуката за развој на младите (5-9 единици за обука/неделно) е да се зголеми толеранцијата на товарот преку климатизација на целото тело.
Следната обука (9-12 единици за обука/недела) одлучува кој ќе постигне врвни перформанси. Многу спортисти не успеваат да преминат на тренинзи со високи перформанси и да испаднат.
Транзициите од училиште на обука или студии често играат улога (Барон-Тиен 2014).
Во детството, перформансите на девојчињата и момчињата се скоро исти. Постојат значителни разлики со пубертетот. Кај девојчињата, сексуалното созревање започнува многу порано (10-12 години) отколку кај момчињата (12-14 години). Ослободените естрогени предизвикуваат значително зголемување на мускулите и силата кај девојчињата со почетни високи перформанси до 17-годишна возраст.
Во случај на момчиња, сексуалната зрелост започнува многу подоцна. Тестостеронот резултира со зголемен раст на мускулите во споредба со девојчињата и трајно зголемување на силата во текот на неколку години.
Кај млади жени, секундарниот раст доведува до задржување на маснотии и вода и зголемување на телесната тежина. Како резултат, перформансите стагнираат или дури опаѓаат. Овој развој е природен и нема никаква врска со неправилна обука.
Младите помлади од 18 години не треба да одат на маратонски курс, ортопедскиот товар е преголем за сè уште неразвиениот пасивен мускулно-скелетен систем.
Тренингот за издржливост спречува дебелина и ги програмира моделите на однесување кои се обликуваат од здравствен начин на живот. Во фазата на раст околу пубертетот се чини дека постои добра толеранција на оптоварување за дразби на обука. Сега ограничените темпо возења можат да бидат вградени во обуката. Соодветни форми на обука се игри со возење и широки интервални методи.
Мораме да се збогуваме со заедничката доктрина дека децата не смеат да прават вежби за силата и дека анаеробниот тренинг е отров и за подоцнежен развој на перформансите. Студиите покажаа дека максималната стабилна состојба на лактат е практично независна од возраста (Бенеке и сор. 2000). Максималното внесување на кислород како критериум за аеробни перформанси, во апсолутна смисла, е помало кај децата и адолесцентите отколку кај возрасните. Во однос на телесната тежина, сепак, децата и адолесцентите постигнуваат повисоки перформанси на издржливост отколку возрасните (Граф 2012).
Како по правило, децата не сакаат тренирање со бавна издржливост, па затоа клубот за трчање е помалку погоден за нив во споредба со општата атлетика. Особено кога играат, децата секогаш сакаат да газат на гас и да тренираат природен интервал.
Треба редовно да им давате на младите тркачи чувство дека можат да трчаат брзо. Бидејќи децата имаат помала толеранција на стрес, имаат пониски нивоа на лактат и го разложуваат лактатот побавно, им треба подолго време на опоравување од возрасните.
Високите анаеробни оптоварувања не одговараат на природното однесување на децата. Насочено - но внимателно дозирано - обука за анаеробна издржливост се препорачува само во адолесценцијата поради подобра толеранција на лактат (Хас 2013). Развојот на издржливоста има свој оптимален период на обука во моментот на зголемување на должината во 1-та фаза на пубертетот, бидејќи на оваа возраст кардиопулмоналниот систем е во оптимална фаза на развој и затоа е многу трениран и еластичен. Сепак, исто така, треба да се развие оптимална економија на работење и можна лесна техника за водење.
Физиолошките барања на децата и адолесцентите за перформанси на издржливост се многу добри. Тие имаат поголема стапка на оксидација на маснотии и поголем број на митохондрии во нивните мускули отколку возрасните. Пропорцијата на оксидативни ензими е поголема од онаа на гликолитичките ензими. И кај деца и адолесценти, редовното вежбање за издржливост ги прави респираторните и кардиоваскуларните системи поекономични.
Во принцип, тие ги покажуваат истите знаци на прилагодување како и возрасните. При дизајнирање на обука, сепак, мора да се земе предвид дека коските, 'рскавиците, тетивите и лигаментите се помалку еластични од возрасните. Децата исто така имаат пониска терморегулаторна способност за компензација и се почувствителни на зголемени надворешни температури отколку возрасните (Вајнкек 2010).
Треба да се даде предупредување да не се оптеретуваат децата и младите за време на обуката. Лесно ја губите забавата и уживањето во спортот и ја прекинувате структурата за долгорочно тренирање. Мора да постои рамнотежа помеѓу спортот, училиштето и обуката. Методите за обука, паузите и околината мора да бидат прилагодени на потребите на децата и младите.
Сите форми на разиграна обука се особено соодветни (Хас 2013). Тука треба да се споменат игри за издржливост, патеки со пречки, релеи, трчање низ трки и трки за ориентирање со цел да се разбие монотонијата на трката за издржливост. Крос-кантри трча внимание и развива координација и сила. Тренингот за издржливост никогаш не треба да биде досаден, дури и за постарите деца. Се претпочита мешана аеробна и аеробна-анаеробна обука (Pöhlitz 2010).
Целта мора да биде развој и одржување на радоста од упорно вежбање.
Конкурентна спортска кариера бара талент, физички барања, ориентација кон перформанси, издржливост, квалификуван тренинг и голема поддршка. Општествената средина (родители, пријатели, тренери) и општите спортски услови (училиште, клубови, здруженија) играат голема улога тука. Родителите можат да играат позитивна улога, но доколку има премногу притисок и принуда, тие можат да бидат причина за незадоволство кај младите спортисти и повлекување од обуката за изведба.
Вториот важен партнер за развој на кариерата е обучувачот.Задачата на обучувачот е да понуди оптимална обука, да ги мотивира младите спортисти и да го промовира и поддржува нивниот развој. Со цел да се одржи здравјето на младите натпреварувачки спортисти и покрај зголемениот стрес, неопходна е тесна здравствена заштита (Волфахрт и Блуме 2013).
литература
Адерхолд Л, Вајгелт С. Да трча! ... започнете и држете се со тоа - од почетници до ултра тркачи. Штутгарт: Шатауер 2012 година.
Аугсте Ц, aitејтнер Д, Стор У. Приемен испит во училиштето открива социјални разлики во составот на телото, однесувањето на движењето и нивото на моторен развој. Германски Z Sportmed. 2012 година; 63: 283-8.
Augste C, Künzell S. Надолжна студија за модели на однесување поврзани со здравјето во основно училиште. Германски Z Sportmed 2015; 66: 17-22.
Барон-Тиен А. Феноменот на исфрлање - студија во елитните училишта за спорт во Саксонија. Дисертација Универзитет во Лајпциг 2014 година.
Бенеке Р, Лајтхаузер РМ, Шварц В, Хек Х. Максимална лактатна стабилна состојба кај деца и возрасни. Dtsch Z Sportmed 2000: 51: 100-4.
Даниелзик С, Милер МJ. Социо-економски влијанија врз начинот на живот и здравјето на децата. Германски Z Sportmed 2006; 57: 214-9.
Дреноватц Ц, Варта О, Фишбах Н, Штајнакер Ј.М. Интервентни стратегии за унапредување на физичката активност кај младите. Германски Z Sportmed 2013; 64: 170-5.
Ериксон И, Карлсон МК. Моторни вештини и училишни перформанси кај деца со секојдневно физичко образование во училиште - 9-годишна студија за интервенција. Scand J Med Sci Sports 2014; 24: 273-8.
Граф Ц, Дордел С, Кох Б, Предел ХГ. Седентарен начин на живот и дебелина кај деца и адолесценти. Германски Z Sportmed 2006; 57: 220-5.
Graf C, Dordel S, Reinehr T. Недостаток на вежбање и неухранетост кај деца и адолесценти. Келн: Дојчер Орцте-Верлаг 2007 година.
Граф Ц, Старке Д. Спречување на прекумерна тежина и дебелина кај деца и адолесценти - од модел до апликација. Германски Z Sportmed 2009; 60: 108-11.
Граф Ц. Учебник Спортска медицина. Основно знаење, превентивни, терапевтски и специјални аспекти. Келн: Дојчетер zrzte-Verlag 2012 година.
Хаас Ј. Упорно трчање во училишта и клубови. Основи на обука за издржливост со деца и адолесценти. Балинген: Спита 2013 година.
Ho M, Garnett SP, Baur LA, Burrows T, Stewart L, Neve M, Collins C. Влијание на диеталните интервенции и вежбите за вежбање врз промена на телесната тежина и метаболички резултати кај дебели деца и адолесценти: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани испитувања. ЈАМА Педиатр 2013; 167: 759-68.
Kemmler W, Kohl M, Bebenek M, von Stengel S. Физички стрес и кардиометаболен ризик кај млади возрасни лица. Германски Z Sportmed 2015; 66: 85-91.
Kesztyüs D, Kettner S, Kobel S, Fischbach N, Schreiber A, Kilian R, Steinacker JM. Квалитет на живот и инциденца на болести кај деца од основно училиште во корелација со вежбање и потрошувачка на медиуми. Германски Z Sportmed 2013; 64: 293-300.
Кетнер С, Вирт Т, Фишбах Н, Кобел С, Кестјус Д, Шрајбер А, Дреноватц Ц, Штајнакер Ј. Потреба за акција за унапредување на физичката активност во детството во Германија. Германски Z Sportmed 2012; 62: 94-101.
Клајнман Д. Дали сте презаситени или недоволно оспорени? Работи списание Спиридон 2009; 35 (11) 38-9.
Korsten-Reck U. Спорт за превенција и терапија на дебелина кај деца. Германски Aerztebl 2007; 104: 35-9.
Кван МОЈ, Кејни Ј, Фалкнер Г.Е., Пуленајегум ЕЕ. Физичка активност и други однесувања со ризик по здравјето за време на транзицијата во рана зрелост: надолжна кохортна студија. На J Prev Med 2012; 42: 14-20.
Leithäuser R, Beneke R. Sports in ADHD - план за катастрофа или потрошен ресурс? Германски Z Sportmed 2013; 64: 287-92.
Leyk D, Rüther T, Witzki A, Sievert A, Moedl A, Blettner M, Hackfort D, Löllgen H. Физички перформанси, статус на тежина, стапка на пушење и фреквенција на спорт кај млади возрасни лица. Dtsch Arztebl 2012; 109: 737-45.
Nething K, Stroth S, Wabitsch M, Galm C, Rapp K, Brandstetter S, Berg S, Kresz A, Wartha O, Steinacker JM. Примарна превенција на секундарни болести на дебелина кај деца и адолесценти. Германски Z Sportmed 2006; 57: 42-5.
Pöhlitz L. Ученици кои тренираат таленти за трчање. Водење списание Спиридон 2010; 36 (8): 47-9 и (9): 20-2.
Pöhlitz L. Придонеси за изведба и обука со високи перформанси при трчање и одење. Трчање на средно растојание - долга патека и патека со пречки - маратон и пешачење. Хемау: Шек Друк 2011 година.
Сиблеј БА, Етниер Ј.Л. Односот помеѓу физичката активност и когницијата кај децата: Мета-анализа. Наука за детски вежби 2003 година; 15: 243-56.
Томпоровски ПД, Дејвис ЦЛ, Милер ПХ, Наглиери Ј. Вежба и детска интелигенција, познавање и академско достигнување. Едуцирај го психолот Рев. 20: 111-31.
Weineck J. Sport биологија. Балинген: Спита 2010 година.
Волфахрт Б, Блуме К. Контрола на вежбање кај млади спортисти. Весник за применета обука наука 2013; 20/21: 115-23.