Совети за нискокалорично готвење Петра
За да имате диета со малку калории, важно е да ја изберете вистинската храна. Ние ви даваме корисни совети за исхрана за секојдневниот живот што го прават детското играње да јаде малку калорично!
Голем дел од популацијата го посакува тоа, но за жал премногу често не успева кога станува збор за имплементација: слабеење. Со цел да се ослободите од килограм или две, важно е првенствено да се обезбеди здрава и урамнотежена исхрана со малку калории. Со наши совети наскоро ќе можете да им објавите војна на килограмите лесно и пред се без вежбање.
Стресот и готовите производи ни го отежнуваат животот
За жал, готовите производи и стресот премногу често нè искушуваат да ја прескокнеме паузата за ручек и само да наметнеме нешто, за чиј квалитет обично не сме ни сигурни. Обично го доживуваме големиот шок на вагата или кога се обидуваме да се лизнеме во омилените фармерки. За да добиете груб преглед на дневниот внес на калории, водете таканаречен дневник за храна. Напишете во сè што јадете во текот на денот. Потоа грубо проценете ги калориите на одделната храна. За да изгубите тежина, треба да одземете околу 500 kcal од дневните калориски потреби.
Храна со мала густина на енергија
Најважното правило што треба да го следите при подготовка или после готвење на рецептите? Користете храна со мала густина на енергија. За ова, сепак, храната треба да биде богата со растителни влакна, хранливи материи, витамини, елементи во трагови и минерали. Енергетската густина покажува колку калории има во еден грам храна. Колку помалку содржат, толку повеќе можете да јадете. Исто така, проверете дали храната што ја јадете е малку масна. Бидејќи со 9 kcal на грам маснотиите имаат повеќе од двојно повеќе калории од протеините и јаглехидратите на грам.
Краставица, ананас и ко.
Краставицата е јасно број еден. Има содржина на вода од 97 проценти и со тоа го исполнува стомакот бесплатно и истовремено го намалува чувството на глад. Киселата зелка е одлична и за слабеење, бидејќи содржи многу растителни влакна, за кои метаболизмот треба да потроши многу калории за да ги процесира. Друг производ за слабеење е ананасот. Јужното овошје содржи ензими, како што е бромелаин, кои неизмерно го стимулираат метаболизмот. Но, со своите 20 калории на 100 грама, аспарагусот е исто така практично занемарлив. Белиот зеленчук е исто така богат со калиум, фосфор и калциум, како и витамини А, Б1, Б2, Ц, Е и фолна киселина.
Ориз еднаш неделно
Ставете во ориз ден еднаш неделно. Бидејќи оризот има висока содржина на калиум и има нежно дехидрирачко дејство. Покрај тоа, неговата мала содржина на натриум осигурува дека влакната на сврзното ткиво се подобро поврзани. Ова има позитивен несакан ефект што кожата станува поцврста и затегната. Совет: Дивиот ориз е посоодветен од нормалниот ориз поради неговата поголема содржина на минерали и протеини.
Риба и месо во умерени количини
Протеините се централни градежни материјали на целиот живот. Тие главно се наоѓаат во рибите и месото и телото лесно може да ги претвори во протеини. Покрај тоа, обете групи на храна содржат вредни минерали и витамини. Рибата, на пример, е важна за снабдувањето со јод и обезбедува витамин Д за кожата и коските. Витамин Б12 и железо од месо промовираат формирање на крв и транспорт на кислород. Бидете внимателни со месото: релативно високиот процент на заситени масни киселини може да доведе до зголемување на нивото на холестерол. Затоа е важно да не консумирате месо повеќе од двапати неделно. Можете да јадете вкусна риба, на пример, правејќи слатки суши - исто така е супер вкусно и здраво!
Да го започнам денот
Појадокот е еден од најважните оброци во текот на денот. Бидејќи ако започнете со правилна храна наутро, можете да го одржите ниското ниво на шеќер во крвта во текот на денот - и да избегнете желби. Мусли со овесна каша и свежо овошје, малку јогурт или млеко со малку маснотии може да биде одличен начин за почеток на денот. Бидејќи овесната каша содржи магнезиум, железо и витамини од групата Б, како и растителни влакна. Овие осигуруваат дека таканаречените бета-глукани отекуваат во стомакот и дека јадете околу 20 проценти помалку на следниот ручек.
Печете калорични
Не грижете се: не мора да правите без колачи, колачиња и слично кога јадете оброк калоричен. Со едниот или другиот совет, тука исто така можете да заштедите неколку калории. На пример, заменете го путерот со кварк со малку маснотии. Ова не само што заштедува многу калории, туку го прави тестото убаво и лабаво. Јајцата исто така може да се заменат со ниски калории: Можете да ги замените до половина од износот во рецептот со 2-3 лажици вода и врв со нож по јајце. За слатки колачи, едноставно можете да користите засладувачи наместо кристал или шеќер од трска. Овошен шеќер е исто така алтернатива. Иако содржи колку калории како гранулиран или трска шеќер, тој е повеќе засладувачки и затоа може да се користи помалку.