Водич за диети

едноставна - здрава - природна

Популарни рецепти

Популарни објави

Најнови објави

Интермитентниот пост е многу популарен. Како функционира ова?

Интермитентниот пост се менува помеѓу фазите на јадење и постење.

Подолгите паузи на храна му даваат пауза на дигестивниот тракт и телото го претвора метаболизмот во согорување, што ја црпи потребната енергија од резервите на маснотии, а не од резервите на јаглени хидрати во организмот.

Се разбира, заштедувате енергија само ако не ги компензирате заштедените калории за време на фазите на јадење со прејадување.

Постојат многу подвидови на интервален пост. Можете да изберете помеѓу подолги паузи за оброци или полни денови на пост.

Со методот 16: 8, не јадете ништо 16 часа, а потоа ви е дозволено да јадете како и обично во следните 8 часа. Во принцип, еден оброк се зачувува, на пример, појадок, ако периодот на пост е помеѓу 20 и 12 часот. Друга опција е да појадувате доцна и да вечерате рано, на пример помеѓу 11 и 19 часот или да не јадете ништо по 17 часот, а потоа повторно да започнете со појадок во 9 часот наутро. Слабеењето има позитивен ефект ако, во текот на фазата во која е дозволено да се јаде, многу се става акцент на зеленчук, производи од цели зрна и мешунки при избор на храна. За време на фазата на постење, дозволено е вода, незасладен чај, кафе (црно) и вода со лимон. Безалкохолни пијалоци, вклучувајќи лесни пијалоци, шприцер и алкохол не се дозволени. Паузата за пост предизвикува намален внес на калории, што доведува до слабеење.

За кого е погоден овој метод, кои се неговите предности?

Методот 16: 8 е погоден за здрави возрасни кои сакаат да изгубат тежина. Лесно може да се интегрира во секојдневниот живот и на некои им е полесно да прават паузи од јадење отколку постојано да бројат калории. Фиксниот распоред на постот-јадење има смисла, но може да се користи и флексибилно еднаш. Во зависност од вашите потреби, можете да појадувате или да јадете доцна навечер. Особено кога поканите чекаат, не мора да останете без храна.

Лесно може да се случи по 16 часа не јадење, некои луѓе да внесат многу големи количини, а со тоа и многу повеќе калории отколку што инаку би јаделе во нормален оброк.
Вашето тело може да реагира со желби за храна што тешко можете да се справите.
Често се случува, особено за време на диета, постојано да размислуваме што ќе јадеме следно. После одреден период на аклиматизација, тие треба малку да размислуваат за храна и за следниот оброк. Некои луѓе не мислат на ништо повеќе од храна кога се чувствуваат малку гладни. Ако страдате од ова, треба да размислите двапати дали наизменичното постење е вистинската нутриционистичка стратегија.
Различни студии покажуваат дека успехот во диетата намалена за енергија не прави никаква разлика во споредба со методот на интервален пост.

Со методот 5: 2, јадете нормално 5 дена, а постете 2 дена. Во деновите што не се посни, важно е да не паѓате во неограничена ненаситност, но не постои строга диета. Двата посни дена не треба да се следат еден по друг и дозволено е само вода, незасладен чај и чиста супа.

Некои сметаат дека овој метод е корисен затоа што треба да бидете многу дисциплинирани 2 дена наместо да броите калории секој ден. Секако, може да се појават несакани ефекти како вртоглавица, треперење, срцево треперење, главоболка, гадење и силно чувство на глад, особено наутро по денот на постот. Повеќето од овие несакани ефекти се веќе намалени на вториот ден од постот.

Може да се наведе дека наизменичното постење е ефикасен и здрав начин на губење на тежината подолг временски период.