Водич за калории Барање за калории на ден

На човечкото тело му треба одредена количина на енергија секој ден. Ова го добива главно од храна. На телото не му треба најголем дел од својата енергија за спортски активности или физички напор. Околу 70 проценти од дневните потреби за енергија се потребни од срцето, циркулацијата, мозокот и органите. Количината на потребната енергија зависи директно од тежината. На луѓето кои тежат повеќе затоа им треба и повеќе енергија. Потребата за калории на ден може да се пресмета од соодветната базална метаболичка стапка и перформансите на метаболичката стапка. Колку е поактивно лице, толку е поголема потребата за калории. Луѓето кои вежбаат многу секој ден природно согоруваат многу повеќе калории отколку луѓето кои само седат цел ден.

Разлика маж/жена, висина и тежина

При пресметување на дневната потреба за калории, 3 фактори играат важни улоги. Тежина на телото, возраст и пол. Општо, мускулите согоруваат повеќе енергија отколку масното ткиво. Поради оваа причина, мускулестите губат телесната тежина полесно отколку луѓето со многу масно ткиво. Дневната базална метаболичка стапка може да се пресмета со користење на релативно едноставна формула.

За жените, телесната тежина во килограми се множи со 24, а потоа со 0,9. За мажи, множете ја телесната тежина во килограми со 24, а потоа со 1,0. Како резултат на тоа, генерално постои разлика помеѓу жените и мажите во однос на основната стапка на метаболизам во калориите. Според оваа формула, жената со телесна тежина од 60 килограми има дневна базална метаболичка стапка од приближно 1.300 калории. Маж со иста телесна тежина затоа има поголема дневна базална метаболичка стапка од 1.440 калории. Во директна споредба помеѓу мажи и жени, дневната потреба за калории кај мажите е обично значително поголема. Од една страна, ова се должи на самата формула и, од друга страна, на поголема тежина. Висината не игра улога во оваа пресметка.

Што е премалку, а што е премногу?

Ако ја пресметавте основната стапка на метаболизам според оваа формула, треба да размислите и за физичкиот напор. Умерено физичко вежбање ја зголемува основната метаболичка стапка за 10 до максимум 20 проценти. За лесна физичка активност, се додаваат околу 30 проценти. Умерената физичка активност мора да се земе предвид со дополнителни 50 проценти. Оние кои работат особено напорно секој ден можат да додадат уште 70-100 проценти на нивната основна метаболизам. Вистинското дневно барање за калории се зголемува со секојдневните активности. Затоа, вредните мажи и жени имаат значително повисоко барање за калории. Домаќинка троши помеѓу 900 и 1.300 дополнителни килокалории дневно преку домашни работи. Со оглед на формулата пресметана погоре, дневната потреба за калории на оваа жена се зголемува на околу 2.200 калории. Човечкото тело генерално троши помалку енергија за време на спиењето. Премногу активна тироидна жлезда, треска или силни емоции како што се лутина, страв и радост предизвикуваат зголемување на основната метаболичка стапка.

Луѓето кои редовно вежбаат генерално им е дозволено да јадат повеќе. Jогирање, на пример, согорува околу 10 kcal во минута, а со тоа и 600 калории на час. Штом човечкото тело се движи, троши и повеќе енергија. Поради оваа причина, вежбањето е исто така испробано и испробано средство за слабеење. Сепак, ова работи само доколку лицето кое сака да изгуби тежина не троши повеќе калории од вообичаеното.Луѓето кои сакаат да ја одржат телесната тежина не смеат да трошат повеќе калории отколку што трошат дневно. Кога губите тежина, дневната базална метаболичка стапка мора да биде под и да се надмине при добивање на тежина.