Водич за луѓе сè до прекумерна тежина
Термин хартија 2018 13 страници
Примерок за читање
Содржина
A. Воведни зборови
B. Општи карактеристики на прекумерна тежина и дебелина
1. Дијагноза и диференцијација
2. Причини
3. Симптоми и последици
В. Терапија
1. Основи и општи препораки за исхраната
2. Формула диета - брза кон успехот
3. Промена на диета заснована на густина на енергија - чекор по чекор до вашата тежина од соништата
4. Оперативни интервенции
D. Заклучок и изгледи
A. Воведни зборови
Една од петте егзистенцијални човечки потреби е исхраната. Наоѓањето и обезбедувањето храна - нашиот извор на енергија - е една од главните движечки сили во нашите животи уште од почетокот на времето. [1]
Во денешното дигитализирано и брзо движечко време, има голема промена во начинот на живот на многу луѓе. [2] На пат, нешто се јаде од пекара или снек бар, а производите што можат да се подготват што е можно побрзо се купуваат дома. [3] Често се јаде пред телевизор или компјутер. Во тој процес, телото потсвесно се храни со огромни количини калории. [4]
Луѓето сè повеќе го губат природното чувство на глад и ситост. [5] Се јавува нарушена врска со храната. Поради вишок на енергија и недостаток на вежбање, луѓето трошат повеќе храна отколку што троши телото и добиваат на тежина. [6] Се повеќе луѓе страдаат од прекумерна тежина и дебелина и тенденцијата се зголемува, па затоа ова е сериозно прашање. [7]
Овој водич е наменет да обезбеди упатства за пациенти со прекумерна тежина и дебели. Објаснета е разликата помеѓу двете болести поврзани со исхраната и се презентирани нивната етиологија, симптоми, дијагноза, терапија и можни компликации и последици.
B. Општи карактеристики на прекумерна тежина и дебелина
Прекумерната тежина и дебелината се форми на нарушување во исхраната. Овие се ментално поврзани нарушувања во однесувањето во врска со внесувањето храна. [8] Засегнатите јадат претерано, не се движат многу и ова резултира во „зголемување на телесните масти над нормалното“ [9] .
Овој дел од упатството ги воведува општите карактеристики на прекумерната тежина и дебелината.
1. Дијагноза и диференцијација
Прекумерната тежина и дебелината се дијагностицираат кога индексот на телесна маса (БМИ) е над 25.
Ова се пресметува многу едноставно: телесната тежина во килограми поделена со висината во метри на квадрат. [10] Дали некое лице е со прекумерна тежина или веќе достигнало ниво на дебелина, може да се види од следната табела на Светската здравствена организација:
Слика не е вклучена во овој екстракт
Табела 1: Класификација на дебелина кај возрасни според БМИ [11]
Заради едноставност, само терминот „прекумерна тежина“ ќе се користи во следново, но тој се однесува и на прекумерна тежина и на кој било степен на дебелина.
2. Причини
Дебелината често започнува со „обид да се фатиме за тешкотии во животот што не можат да се надминат на кој било друг начин“. [12] Ова е сложено дејство на различни фактори. Можни причини за дебелина може да бидат генетски расположенија, семејно потекло, стрес, индивидуални искуства (како надразнување), недостаток на сон, ментални тешкотии, нездрав начин на живот или постојана достапност на храна. [13] [14]
3. Симптоми и последици
Theивотот на луѓето со прекумерна тежина е маѓепсан круг.Поради тешкотијата да ги контролираат своите навики во исхраната, луѓето со прекумерна тежина јадат над нивниот глад. Прекумерното внесување калории доведува до постојано зголемување на телесната тежина. Ова е проследено со чувство на срам, губење на активност и социјално повлекување. Поради социјално повлекување, на овие луѓе им недостасува внимание и јадат од фрустрација или како утеха. Craелбите за храна не се невообичаени.
На овој начин циклусот започнува одново. [15]
Нарушувањето во исхраната не е придружено само со психолошки последици како што се депресија, анксиозни нарушувања, комплекси на инфериорност и намален квалитет на живот. Тешката прекумерна тежина и придружниот екстремно висок процент на телесни масти, исто така, доведуваат до сериозни физички несакани ефекти и последици. [16] „Премногу снабдување со гликоза и трајно зголемено ниво на инсулин ја намалуваат чувствителноста и бројот на рецептори на инсулин“ [17] и постои зголемен ризик од дијабетес тип 2. Преоптоварувањето на скелетот го зголемува ризикот од остеоартритис и несреќи, како и болка во екстремитетите и зглобовите, што доведува до неможност за работа. Исто така, може да се појават коронарна срцева болест, хипертензија и гихт. Покрај тоа, функцијата на црниот дроб е често нарушена, што резултира во таканаречен замастен црн дроб.
Пациентите со нарушувања во исхраната имаат проблеми со кожата, косата и ноктите. Исчезнатите периоди се исто така вообичаени бидејќи се случуваат многу хормонални промени. Во најлош случај, прекумерната тежина може да доведе до целосна слабост на органите и смрт. [18]
В. Терапија
Како и секоја болест, дебелината не е чисто физичка поплака, туку влијае и на психата на заболеното лице. Со цел успешно да се поддржи одредена личност, потребен е холистички третман. Насочената терапија секогаш треба да го следи принципот „што е можно помалку и колку што е потребно“ [19]. Кога третирате дебелина, треба да се земат предвид три столба на терапијата: исхрана, вежбање и бихевиорална терапија. [20] Нутриционистичкиот столб се дискутира подолу.
1. Основи и општи препораки за исхраната
Успешната нутриционистичка терапија се заснова на индивидуална, насочена кон цел и практична промена во исхраната. Пациентот намерно јаде помалку отколку што троши и со тоа губи тежина. Намалувањето на тежината мора да се изврши полека и на планиран начин, бидејќи само така, новата тежина може да се одржи на долг рок. [21]
Општо, може да се каже дека следниве правила мора да се почитуваат во врска со правилна диета: [22] [23]
Слика не е вклучена во овој екстракт
2. Формула диета - брза кон успехот
Таканаречената диета со формули е можен пристап за спротивставување на дебелината. Оваа нутриционистичка терапија е стратегија за замена на оброците. [24]
Подлоги за храна кои содржат протеини засновани на млечни протеини се апсорбираат во течна форма. Во првата недела се консумира само течна храна. Супите, соковите и диеталниот шејк се на менито. Ова е најтешката фаза на диета, но и онаа во која најбрзо слабеете. Силното намалување на телесната тежина во првите десет дена ја одржува мотивацијата. [25] Подоцна, максимум 1200 калории се трошат дневно во форма на хипокалорична мешана храна. Ова значи дека се јаде и цврста храна. „Се консумираат лесни јадења со малку јаглени хидрати со многу протеини и зеленчук“ [26]. Шејковите постепено се заменуваат со цврста храна.
Диететски пијалоци се погодни само за краткотрајна употреба. Со оваа форма на исхрана, многу тежина се губи брзо и за кратко време, но телото нема да може да гарантира доволно снабдување со хранливи материи и ситост. За да можете долгорочно да ја намалите и одржувате нечија тежина, неопходна е промена во исхраната. Фокусот треба да биде на здравата, урамнотежена исхрана. Подобро е да се губат телесната тежина малку побавно, но како свесно и без јо-јо ефект. [27] Во следното поглавје, ќе ви биде презентирана форма на диета во која јадете сито и се уште слабеете.
3. Промена на диета заснована на густина на енергија - чекор по чекор до вашата тежина од соништата
Кој е предуслов да се спречи ударот на злобниот јо-јо ефект? - ситост дури и додека држите диета. Ако телото е доволно заситено и снабдено со потребните хранливи материи, нема потреба да доживува желба за храна или да гради резерви на енергија. Заситеноста не доаѓа од калории, туку кога стомакот е полн. Исто така, се зборува за обемот или енергетската густина на храната. Под поимот густина на енергија се подразбира количината на енергија (во kcal/kJ) содржана во 100g храна. [28]
Ова значи дека за постепено да ја достигнете посакуваната тежина, наместо да гладувате, треба да се јадете сити. Јадењето целосно и сè уште слабеење работи врз основа на оваа „густина на енергија“. Идејата зад диетата за енергетска густина е да јадете оброци што имаат најмалку можни калории по грам или порција, но сепак го исполнуваат стомакот. Само кога стомакот е доволно полн, се активираат сигналите за ситост. Земањето предвид на енергетската густина на храната не е диета, бидејќи нема забрани, само неколку правила што треба да ги почитувате.
На пример, можете да ја поделите храната во две категории. Храна со висока и мала енергетска густина (види табела).
Слика не е вклучена во овој екстракт
Помал број калории за време на оброците може да се постигне со мали измени во менито. Многу производи со висока густина на енергија можат да се разменуваат за друга храна со мала густина на енергија: [29]
Неколку примери може да се најдат во табелата подолу:
Слика не е вклучена во овој екстракт
[1] видете Федерална агенција за граѓанско образование. (без година)
[2] видете здравје и благосостојба. Совети за ментална и физичка благосостојба. (2017)
[3] види Еренштајн, Ц. (2017)
[4] видете Фокус на Интернет. (без година)
[5] види Милојевиќ, Маг. Л. (2017)
[6] види Шулц, Т. J. (2016)
[7] види Симанк, Ј. И Риман, (. (2017)
[8] види Хоферер, М. и Фелкл, Х. (2002)
[9] Германско друштво за дебелина (ДАГ) е.В. (2015), стр.2.
[10] види Гериг, Р. J. & Zimbardo, P. (2015), стр. 429 ff.
[11] Германско друштво за дебелина (ДАГ) е.В. (2014), стр.15.
[12] види Хоферер, М. и Фелкл, Х. (2002)
[13] видете Германско друштво за дебелина (ДАГ) е.В. (2014), стр.17.
[14] Видете Професионално здружение на педијатри е.В.педијатри на Интернет. Вашите матични лекари и специјалисти од раѓање до 18-годишна возраст. (2016)
[16] види Тисендорф, Р., Тоелнер, Ц., Ахнерт, Ј. & Фалер, Х. (2015), стр. 3.