Водич за макронутриенти

Твое Барање за калории покривате над Макроелементи. Како ги делите макроелементите во вашите оброци, е клучно за вашиот успех. Кој самиот цели во областа на здравјето и фитнесот, тоа започнува Тема за исхрана едноставно не е готово. Дури и ако е тешко да се поверува, вашата диета на крајот има многу посилен ефект врз успехот во обуката отколку планот за обука. Шест пакетот е направен во кујната!

Едниот или другиот од вас знаат дека тоа е т.н. Макроелементи дава Макроелементите вклучуваат протеини, масти и јаглехидрати. Кога ги внесуваме овие хранливи материи, ги водиме нашите тела енергија до. Телото користи макронутриенти како снабдувач на енергија или градежен материјал .

За повеќе информации, видете ја статијата Работи што треба да ги знаете за калориите.

Вистинска количина на макронутриенти *

А. Суштинска хранлива материја е витално хемиско соединение за еден организам што не може да се произведе од други хранливи материи. За нас луѓето ова значи дека едноставно мора да прифатиме одредени работи со нашата храна. Ако не го сториме ова, ќе го благословиме временскиот.

За нас, минералите, микроелементите, скоро сите витамини, се неколку амино киселини (припаѓаат на протеини) и некои полинезаситени Масни киселини суштински.

Во вежба сега, во зависност од целта, имаат различни Дефекти во дистрибуцијата на макроелементи докажано.

Следните цели доведуваат до различно пондерирање на различните макроелементи

Дали сакате да градите мускули?
Дали сакате да изгубите тежина?
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се подготвите?

СЗО градат мускули сакаат нешто мора повеќе калории земи кога ќе му треба. Се подразбира дека соодветна обука е дел од неа. Инаку, иако тежината се зголемува, процентот на мускули останува константен во најдобар случај. Ако не тренирате истовремено, процентот на маснотии во вашето тело се зголемува и тоа е непожелно.

Ако ти намалете ја тежината мора да за А. Дефицит на калории да се грижи. Губењето на тежината работи преку различни завртки за прилагодување. Јадете помалку калории и/или земете со вас повеќе движење за еден поголеми енергетски побарувања да се грижи. Јас можам само да го препорачам како дел од слабеењето Обука за тегови да оперира.

Ако едноставно му го одземате вашето тело на енергија, тогаш тоа сигурно оди кај нив Масни наслаги. Сепак, телото исто така распаѓа сè што верува дека користи непотребна енергија. Дали веќе се сомневате во тоа? Вашите мускули сега се вистинска цел. Вие ризикувате да бидете по вашето Губење на тежина имаат послаб состав на телото (процент на телесни масти висок, мускули надолу) отколку порано.

Мускулите се наши пријатели! За разлика од масните наслаги, мускулите постојано трошат енергија. Дури и во мир! Затоа, покажете му на телото преку соодветна обука дека мускулите се итно потребни!

Кој тоа Држете тежина и сакате да направите нешто за вашата кондиција истовремено, се разбира, нема избегнување спорт. Не се вклопувате на каучот со фрлање на појасот што го оддавате од стомакот додека гледате телевизија;-)

Како да го одредите вашето барање за калории *

За да и пријдете на својата цел професионално, мора да имате своја Базална стапка на метаболизам знај Тука има различни Методи на пресметка, кои работат неверојатно добро. Под услов да немате метаболичко заболување и да не бидете хендикепирани од специјални лекови. Ако сакате да знаете точно, ќе изгубите една Дневник за исхрана не наоколу. Во едно Дневник за храна забележете ја целата потрошена храна (макронутриенти и калории) и паралелниот развој на телесната тежина (подобро: составот на телото) во период од неколку недели. Можете многу добро да видите каде се вашите сопствени енергетски потреби. Од моја гледна точка, ова е многу препорачливо, но за жал премногу време за многумина во секојдневниот живот. Дневник за исхрана не е задолжителен.

Во нашата Калкулатор за макронутриенти Внесете ја вашата возраст, пол, тежина, висина и неколку други податоци. Потоа првично ќе ги добиете вашите како резултат Базална стапка на метаболизам. Во зависност од дестинацијата, тогаш ќе бидете прикажани, колку калории треба да консумирате дневно. И бидејќи станува збор за макроелементи, исто така ќе бидете прикажани, колкав процент од калориите треба да покриете со протеини, масти и јаглехидрати.

Ве молиме, немојте да бидете шалтер за грав и не стои придржувајте се на вредностите во Водичот за макронутриенти. Тие се резултат на математичка пресметка. Земете ги вредностите како водич и почетна точка и внимателно следете го вашето тело. Ние сме индивидуи и секој реагира различно на составот на храната.

На пример, има луѓе кои во моментов работат на Намалување на телесната тежина (Маснотиите треба да одат) со поголема веројатност да одговорат на намален внес на јаглехидрати (Клучен збор ниско-хидрати), додека други се одлични во намалувањето на внесувањето маснотии (Клучен збор со малку маснотии).

Која храна е погодна за покривање на макроелементите? *

Не сакам да напишам книга за готвење овде:-) Всушност, јас обично не морам да кажувам или пишувам ништо затоа што повеќето луѓе знаат многу добро која храна е добра, а која лошо за нив. Би можел да одам органски и сигурно нема да погрешам. Тука има неколку намирници кои не се одлични само за градење мускули.

Мал совет: ако имате здрава храна во фрижидерот, обично ќе јадете и здрава храна!

И јас имам неколку совети за книги за тебе 8-неделната програма е навистина одлична и готвачот ја објаснува теоријата и дава разновидност со дополнителни рецепти!

Немам навистина добар совет за малку маснотии. Ако знаете употреблива работа, само пишете ни коментар.

Но, исто така, можам да ви кажам дека пицата, ќебапот и плескавиците се добри. Секој што ќе започне целосно да ја забранува својата омилена храна од менито, во секој случај ќе биде уништен во брод. Погледнете ги макроелементите и калориите, а потоа и пицата работи. Едноставно, треба да ги вклучите. Но, задржи преглед. Дома, на пакувањето може да прочитате кои макронутриенти се наоѓаат во храната.

Сè што треба да направите е да внимавате на протеините, маснотиите и јаглехидратите. Овде не интересира за видовите шеќер од каде потекнуваат вкупните јаглехидрати. Тоа не е целосно неважно, но премногу комплексно за нас;-)

Ако го нема на пакувањето, на пример на банана или јаболко, Интернетот или апликацијата можат да помогнат. Исто така, постојат апликации што можете да ги користите за најавување на вашата храна во движење. Но, имам навистина кул совет за вас;-) Пробајте Гугл "Калории од банана". Веднаш ќе добиете прекрасна трпеза со сите информации за бананата. Ова работи и со многу други намирници.

Доста напишано! Тука е тој Калкулатор за фитнес гуру макронутриенти.